Много хора искат да опитат упражнения, но не знаят откъде да започнат или се страхуват да опитат нещо напрегнато или енергично. Ако имате същите настроения, защо да не опитате нещо, което е лесно и слабо, но има много ползи за здравето като Тай Чи?
Ако търсите форма на упражнения, която може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса, тогава може да искате да помислите за Тай Чи. Докато първоначално е разработен като метод за самозащита, тай чи е популярно известен като медитация в движение, което е грациозен стил на упражнения, практикувани от много хора по целия свят.
Какво е Тай Чи?
източникТай чи произлиза от древната китайска традиция, произхождаща от 12-тетата век и се практикува от стотици години. Той проследява влиянието си обратно в будистките и даоистките манастири и е разделен на пет различни стила, всеки от които има свои собствени принципи и методи. Тези различни стилове са следните:
- Чен стил
- Sun стил
- Ян стил
- Ву- или Ву (Хао) -стил
- Wu-стил
Цялата практика включва серия от бавни, фокусирани движения, които се извършват при правилна концентрация. Много прилича на йога, но с малко елемент на танц или балет. Човек се движи през серията пози, без да спира, като се уверява, че тялото е постоянно в движение.
Предимства на Тай Чи
Когато се практикува правилно и редовно, Тай Чи може да играе важна роля във вашия стремеж за цялостно здраве. Някои от предимствата му включват следното:
- Подобрена релаксация
- Намалена тревожност и стрес
- По-добра гъвкавост и баланс
- Подобрено кръвообращение
- Подобрена сърдечно-съдова функция
- Повишена енергия
- Повишена мускулна сила и тонус
Редовно практикуване също е показано, че намалява случаите на безсъние, понижава кръвното налягане, облекчава болките в ставите и ви дава цялостно усещане за добро състояние.
Кой може да направи Тай Чи?
Tai Chi е вид слабо въздействие, което поставя много малък стрес върху ставите и мускулите ви. Това го прави безопасен за всички нива на фитнес и възрасти. Всъщност тя е с толкова ниско въздействие, че се препоръчва за възрастни участници или такива, които никога не са спортували преди. Ако не сте спортували дълго време, тогава Тай Чи е доброто място за начало.
Това, което прави това упражнение привлекателно за мнозина е, че е много лесно да започнете практиката си. Не е необходимо да купувате специално оборудване или съоръжения. Всичко, което трябва да направите, е да се присъедините към клас по Tai Chi или да гледате учебни видеоклипове.
Въпреки че практиката е като цяло безопасна, тя не се препоръчва на бременни жени или такива, които имат болки в ставите, остеопороза или фрактури на костите. Ако имате някое от тези състояния, първо трябва да се консултирате с вашия лекар.
Започване на вашата практика
източникВъпреки че има много видеоклипове и книги, които ви учат как да правите Тай Чи у дома, препоръчвам ви да намерите клас, преподаван от квалифициран инструктор по тай чи преди всичко друго. Присъединете се към класа за месец-два, за да можете да разберете напълно основите на практиката, да научите правилни техники и как да изпълнявате позите безопасно. Практикуването с надзор е важно, особено ако тепърва започвате или имате проблеми с координацията или баланса.
Тай Чи е много, много популярен днес и вие непременно ще го намерите в общността си. Посъветвайте се с местните здравни центрове, фитнес клубове или старши центрове. Класовете обикновено се практикуват в паркове и рано сутрин.
С течение на времето може да се почувствате достатъчно уверени, за да практикувате Тай Чи всички сами и точно там ще влязат книгите и видеоклиповете.
Опитвали ли сте тай чи преди? Как беше?
