Какво да ядем за здрава коса: Топ 12 храни за здрава коса

Какво да ядем за здрава коса: Топ 12 храни за здрава коса

Не е чудно, че казват, че здравето и красотата идват отвътре. Вашето тяло може да осигури всичко, от което се нуждае косата ви, ако я осигурите с подходяща храна.

Поддържането на косата е красиво не само чрез подходящия шампоан, балсам и салон, но и чрез правилното хранене. Вижте тези храни, които изброих, за да разберете какво да ядете за здрава коса.

Тялото и вашата диета

великолепно момиче със сладолед

Повечето от нас дами харчат стотици, ако не и хиляди долари, за да бъде косата ни красива, но ако постоянно имате лоши дни за коса, дори с всички продукти, които използвате, може да искате да преоцените диетата си. Може да не ядете правилните храни за здрава коса.


Тайната на дългите (или къси) пищни ключалки всъщност не е вашият супер скъп балсам за оставяне или вашия изключително талантлив фризьор. Въпреки че могат да ви помогнат да постигнете страхотен външен вид, тези лечения и продукти могат да направят толкова много, само ако косата ви е твърде повредена, за да започнете.

Вашето здраве и косата ви

Както всяка друга част на тялото ви, физическите процеси, които поддържат здравето и жизнеността на космите ви, зависят от балансираната диета. Въпреки че може да отнеме повече време, за да видите положителните ефекти от здравословното хранене върху косата, отколкото върху кожата, определено ще се покаже с течение на времето.

Няколко месеца хранителен дефицит и стрес, например, могат да доведат до сух скалп, загуба на коса и накуцване на косата. Ефектите от редовната балансирана диета и правилния прием на основни хранителни вещества, от друга страна, могат да бъдат доста забележителни, тъй като водят до здрави космени фоликули, които се превръщат в силна, подскачаща, пълна и блестяща коса.


Косата ви се нуждае от протеин

Прекрасна брюнетка изпива чаша портокалов сок, стояща в кухнята си у дома

Вашият скалп и косата ви се нуждаят от доста списък на хранителни вещества, които да му помогнат да расте силен и красив. Някога се чудите защо повечето реклами за шампоани говорят за протеини и витамини в техните съставки? Защото вашият скалп и космените фоликули се нуждаят от тях, не само от шампоан, но и вътрешно.

Протеинът заема първо място за най-важното хранително вещество за вашата коса. В края на краищата кичур коса се състои предимно от протеинови влакна, което означава, че за да растат добре - те също се нуждаят от повече протеини. Във всеки един момент около 90% от всичките ви кичури коса са във фаза на растеж, където тя расте бавно инч на инч. Тази фаза може да продължи от две до три години.


След това те преминават в кратка фаза на покой от около три месеца, преди най-накрая да се хвърлят. Във всеки даден ден пропуснете около 50 до 100 кичура коса, което се счита за нормално. Без правилен прием на протеини, голямо количество от косата може да премине във фаза на покой по-рано, отколкото трябва, и да изчезне по-рано. Това води до нежелано проливане и бърз косопад.

Някои други хранителни вещества

Освен протеина, има и няколко други хранителни вещества, които също трябва да бъдат споменати. Също така се нуждаете от желязо и микроелементи като мед, магнезий и селен, за да поддържате косата си в горната си форма, тъй като те участват в производството на различни протеини в тялото ви. Витамин D също е важен. Въпреки че проучванията все още не са определили точния му ефект, се вижда, че той играе роля за поддържането на цикъла на косата ви нормален.

Сега, след като всички сме се заселили, може би е време да посетите най-близкия супермаркет и да напълните кухнята си с храни, богати на тези здравословни за косата хранителни вещества. Ето дванадесет храни за здрава коса, които трябва да включвате в диетата си всеки ден.

Топ 12 храни за здрава коса

1. Боровинки

боровинки

Ако обичате боровинките и непрекъснато дъвчете по тях, значи определено сте на правилния път. Този хранителен супергерой ви дава изобилие от витамин С, който е много полезен за кръвообращението в скалпа и фоликулите ви. Боровинките се предлагат в широка гама от версии, но най-добре е да ги вземете пресни или замразени.

Ако по някаква причина не обичате боровинки или ви е лошо да ги ядете ежедневно, винаги можете да използвате заместител. Изберете от къпини, череши малини и ягоди и се забавлявайте! Добавете ги към салати или ги изяжте както е.

2. Сьомга

Сьомгата е богата на протеини и витамин D (две хранителни вещества, които споменах по-рано). Но това, което го прави наистина, наистина идеално е високото му съдържание на омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини хранят клетъчните мембрани на скалпа ви и ви осигуряват естествени масла, за да поддържате кожата и косата си хидратирани.

Освен сьомга, можете също да получите протеин и омега-3 от риболовни морета и студени води като скумрия, пъстърва, херинга и сардини.

Ами ако не обичате риба? Опитайте вместо това авокадо и орехи!

3. Орехи

Женска уста яде верига от орехи

Те са чудесна храна за закуски, особено ако сте ядещ палео или спазвате безглутенова диета. Орехите също са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Те са добър източник на витамин Е, който предпазва клетките от увреждане на свободните радикали.

Добавете орехите към диетата си - и то не само като ги закусите! Опитайте се да използвате орехово масло, когато бъркате зеленчуци или създавате салатни дресинги с него.

4. Спанак

Спанакът е богат на антиоксиданти и хранителни вещества от витамин В, С, Е до минерали като желязо, магнезий, калций и калий. Освен това спанакът е богат и на лутеин. Въпреки че не е наистина за косата, ще се радвате да знаете, че това хранително вещество поддържа очите ви в най-добро здраве. Яжте спанак, когато можете, като го добавяте към салати, сандвичи и омлети.

Не можете да намерите пресен спанак във вашия супермаркет? Вижте замразената секция и вземете торба със замразения спанак.Може да бъде изненадващо да се отбележи, че замразеният спанак може да се сравни със свежия му вариант. Това се дължи на факта, че замразеният спанак е флаш замразен веднага след прибиране на реколтата.

Процесът позволява на листата да запазят по-голямата част от съдържанието си на хранителни вещества, давайки ви повече витамини и минерали, отколкото от пресен спанак, който е оставен в стайна температура в продължение на дни.

За заместители, които са също толкова добри, опитайте зеле, маруля от румън и швейцарско сирене.

5. Стриди

стриди от стриди

Редовният прием на стриди ви дава пълнене на цинк, а проучванията показват, че недостигът на цинк може да доведе до сухота на скалпа и загуба на коса. Една малка порция стриди (около 3 унции) вече е около 500% от дневната ви стойност.

Най-хубавото на тази храна е, че тя ви дава едновременно протеини. Стридите могат да се консумират сурови, но ако не сте много нетърпеливи да ядете храната си жива, можете също да ги хапвате пържени или добавени към яхнии и супи.

Можете също така да получите подобно преживяване (и подобни хранителни вещества), като ядете миди, миди и гребени.

6. Фасул

Фасулът или бобовите растения, като леща и фасул, трябва да бъдат неразделна част от вашата диета за здравословна коса. Първо, те са богати на протеини, но освен това съдържат и достатъчно количество цинк, желязо и биотин. Експертите предполагат най-малко три или повече чаши боб всяка седмица.

Не знаете как да приготвите боба си? Вижте тази бърза, лесна и вкусна рецепта за черен боб Burger от един от нашите прекрасни автори.

7. Яйца

С всички спорове около яйцата от години, ето новина за вас: яжте ги, когато можете! Независимо дали е варено, бъркано, панирано или пържено, яйцето е най-добрият източник на протеини и вероятно е и най-лесното, което можете да приготвите. Яйцата също са добри източници на витамин В-12 и биотин.

8. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

млада красива жена с чаша мляко

Млечните опции с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, мляко и сирене са отлични източници на калций, който очевидно е също важен минерал за растежа на косата. Освен калций, те съдържат и казеин и суроватка - висококачествени източници на протеини, както и витамин D, който ние установихме по-рано като важен за здравето на косата.

Аз лично обичам гръцкото кисело мляко поради неговата жива култура и ниско съдържание на мазнини, но въпреки това можете да получите всички споменати по-горе хранителни вещества от обезмаслено мляко, нискомаслено сирене и извара.

9. Сладки картофи

Сладките картофи не се брандират като супер храни за нищо. Те са чудесен източник на бета каротин, който след това се превръща от организма във витамин А. Витамин А е неразделно хранително вещество в организма и се изисква от всички клетки, за да функционират правилно. Също така може да помогне на скалпа ви да произвежда точните количества масло, за да го поддържа добре овлажнен. Ниските нива на витамин А могат да доведат до сухота, сърбеж и много пърхот.

Мислите, че пюре от сладки картофи има вкус? Опитайте да ги изпечете на парченца с малко допълнително зехтин и сол. Или вместо това ги заменете с моркови, тиква, диня и манго. Те също са чудесни източници на бета каротин.

10. Месо и домашни птици

Тъй като косата е предимно от протеин, има идеален смисъл да влагате колкото е възможно повече протеин в диетата си, а най-добрият източник винаги са постните разфасовки на месо и птици.

Ако сте на диета, бялото месо е прекрасен избор - просто не забравяйте да отрежете кожата и да го изключите при готвене. Вашите най-добри опции са пилешки гърди, нарязани на пуйка, свинско филе, око на кръгли и горни кръгли порции говеждо месо, тъй като те имат най-високо съдържание на протеини на порция порция. Агнешкото е с високо съдържание на протеини, но е много по-тлъсто от другите видове месо.

11. Жълти чушки

Те са друг прекрасен източник на витамин С. Знаете ли, че те имат поне пет пъти повече витамин С от портокалите? Добавете жълти чушки към вашите пържени пържени картофи, между парчета месо, когато барбекю, във вашите салати и дори сандвичи. Можете също така да ги натъпчете с порязвания от постно месо за комбинация от витамин С и протеин.

Ако не можете да намерите жълти чушки, използвайте свободно червени или оранжеви, но не ги замествайте със зелени.

12. Авокадо

Много високо съдържание на незаменими мастни киселини, авокадото е тайна за красота, която се използва от цивилизациите от векове, за да поддържа кожата (и скалпа) еластична и гладка. Ако не харесвате аромата и усещането на авокадо, можете също да ги нанесете локално върху скалпа.

Бърз бонус: лечение на коса във вашата кухня

Искате ли да направите крачка напред и да ускорите ефектите на вашата здравословна диета, подходяща за косата? Вижте тези кухненски телбодове, които можете да поставите върху косата си:

  • Ябълков оцет - Страхотно почистващо изплакване, ябълков оцет премахва царевицата от косата ви, което причинява тя да е накъсана и заплетена
  • Кокосово масло - може да мирише на малко фънки, но кокосовото масло е прекрасен и естествен заместител на вашия дълбок балсам. Просто масажирайте върху суха коса, покрийте с душ капачка за няколко минути и изплакнете с шампоан. Правете това веднъж седмично за най-добри резултати.
  • Авокадо и банани - чудесни съставки за бърза плодова салата, но и чудесна за косата! Авокадото и бананите имат овлажняващи и лечебни свойства, които определено ще се справят със сухата коса и цепените краища. Те също така стимулират производството на колаген и еластин, така че те определено са чудесни за кожата. Просто смесете половин авокадо и един банан заедно и масажирайте върху скалпа си. Оставете за тридесет минути и изплакнете обилно с хладка вода.
  • Сода за хляб - Страхотно като след изплакване на ябълков оцет. Содата също премахва натрупването на продукта и може да се смеси с любимия ви шампоан или само с вода.

Здравословна диета, здравословен начин на живот

Когато става въпрос за храни за здрава коса, спазването на балансирана диета определено е най-добрият начин.Разнообразието е важно, така че не се придържайте само към един вид храна. Балансирайте всичко това, като си набавите пълни белтъчини, зелени зеленчуци, храни, богати на антиоксиданти, мазни риби и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Вижте заменените заместители под всеки артикул, за да поддържате менюто си възможно най-разнообразно.

Ако сте склонни да отслабнете и се радвате да започнете друга диета за катастрофи, може да се окажете с нещо повече от гладен стомах. Нискокалоричните диети често също са с ниско съдържание на хранителни вещества, които са от съществено значение за косата, като протеин, омега-3 мастни киселини, витамин А и цинк, което води до разграждане или суха, скучна и накуцвана коса.

Ако недохранването не е достатъчно, за да ви отблъсне от катастрофата диета, тогава идеята за плешиви лепенки по главата ви е възможно.

Ако искате да свалите няколко килограма, не забравяйте - яжте и яжте умно. Здравословната диета, която включва по-голямата част от горепосочените храни, както и правилното упражнение трябва да ви дадат страхотни резултати - което води до повече от просто стройно тяло, но и подскачаща красива коса.

Искате ли да направите повече? Вижте тези витамини и етерични масла за косата, за да се съчетаете с всичко, което сте научили в тази статия. Ако имате още няколко съвета какво да ядете за здрава коса, не забравяйте да ги напишете в секцията за коментари.

Топ 12 на богати на желязо зеленчуци (Март 2024)


Тагове: съвети за грижа за косата здрава коса

Свързани Статии