Връщането на здравния и уелнес вагон може да бъде труден бизнес. Ето как да се върнете на път, когато сте прекалили и желанието ви ви прави.
Всички сме имали този момент, когато се чувстваме страхотно към себе си: чувстваме се леки, свежи и щастливи. Ние сме или сме щастливи, или се движим към нея.
Определям „щастливо тегло“ като тегло, което телата ни естествено намират, когато ядем подхранващи, предимно богати на хранителни вещества храни с удоволствие, движейки телата си с любов и удоволствие и в противен случай сме щастливи в работата и отношенията си.
Понякога тя е с няколко килограма по-тежка от това, което можем да считаме за наше идеално тегло, но това е моментът, в който се чувстваме здрави и жизнени.
И всички сме имали онзи момент, когато сме напълно дерайлирани. Може би това започва с късна нощ навън и допълнително питие (или три), докато сте на почивка, което води до тежък брънч от махмурлук на следващия ден, което води до тежка вечеря и след това пропуснати тренировки.
Преди да го знаете, се чувствате тежки и хапвате въглехидрати или захар или мазни пържени храни и това страхотно, свежо усещане, което идва със щастливото ви тегло, вече няма.
Стъпка 1: Създайте повратна точка
Когато това се случи, много от нас (включително и аз) са склонни да се спуснат върху себе си. Понякога се опитваме да преминем от тези по-тежки храни и не толкова страхотните за нас храни, които сме яли направо, в супер чиста и често ограничаваща диета.
С други думи, ако сме на махало над мазните тежки храни, ние се насочваме право към супер чисти и често нискокалорични храни. Неминуемо отново се въртим в тежките храни.
Имайки време, след което ще промените поведението си, автоматично създавате един лош набор от хранителни навици и един добър набор от хранителни навици и това създава идеални условия за цикъла на ограничаване на разхищението.
Ето защо е важно да признаем факта, че нашите избори за храна и начин на живот са създали законни желания и възприемани нужди в нашето тяло. Номерът за създаване на повратна точка към връщане назад е да не го имате.
Вместо това, винаги когато осъзнаете, че сте паднали от комбито и че сте готови да се върнете на него, не забравяйте да признаете своите желания и просто направете по-добър избор за изпълнението им.
Стъпка 2: Не премахвайте храните, разменяйте ги
По-добрият избор не означава, че всяка храна е 100% отстъпка. Без да елиминирате напълно определени храни, определете копнежа си и след това вземете решение за избор на храна, която ще задоволи желанието ви и ще ви остави да се чувствате изпълнени и леки.
Какво можете да ядете, което ще ви накара да се чувствате секси? Ако желаете въглехидрати, ще ви удовлетвори ли вариант с пълнозърнест цвят като кафяв ориз или киноа? Ако не, какво ще кажете за пълнозърнест тост с масло, хранено с трева? Или домашни печени картофи в зехтин?
В зависимост от това, на което сте се развихрили, ще искате да запазите някои от тези видове храни в сместа, но може би в различна форма. Ако сте яли много захар, не забравяйте, че сте създали желание за това, така че инвестирайте в хубав тъмен шоколад, изпечете малко бисквитки, използвайки стевия или имайте ябълка или някои плодове със суров мед.
Ако сте се хранили с високо съдържание на мазнини, включете в диетата си храни с високо съдържание на мазнини като авокадо, орехи и кокосово масло в по-големи количества, отколкото бихте искали иначе.
Освен това се съсредоточете върху поддържането на стабилността на кръвната захар. Копнежът често може да бъде резултат от нивото на кръвната захар и след това гмуркането, когато ядем твърде много рафинирани въглехидрати или захар. Най-лесният начин за стабилизиране на кръвната захар е да се уверите, че ядете някои сложни въглехидрати и фибри, с протеини и здравословни мазнини при всяко хранене.
Стъпка 3: Направете го залепено
Така че избягвате да задавате психически капан, като създавате повратна точка, и сте работили с тялото и копнежа си, вместо срещу тях, като разменяте по-питателни и по-чисти версии на храните, които сте хапвали. Следващата (или едновременна) стъпка е активно да поддържате тялото си, тъй като то се връща в равновесие.
Най-добрият начин да направите това е да подкрепите детоксикацията; попълване на хранителни вещества, които се изчерпват от метаболизирането на алкохол, кофеин и преработени храни и за намаляване на киселинността, която тези неща образуват в тялото ви, като вместо това ядете алкализиращи храни.
Чудесен начин да направите всички тези неща е да пиете един до два прясно пресовани органични сока всеки ден, докато не почувствате, че отново сте намерили основата си.
Зелените, лимонът, джинджифилът и цвеклото са чудесни съставки за сок за алкалност и детоксикация. Ако нямате достъп до пресни сокове и не притежавате сокоизстисквачка, съхраняването на закупени бутилирани версии е приемлива алтернатива.
Можете също така да изберете да добавите тон зелени към диетата си под формата на салати или задушени зелени страни по време на хранене. И накрая, целенасочената добавка може да помогне за попълване на изчерпаните запаси от хранителни вещества и да даде на черния дроб някаква допълнителна подкрепа.
И така, следващия път, когато паднете от вагона, опитайте това и вижте колко бързо можете да започнете отново да се чувствате леки и щастливи!
