Искате ли да се чувствате по-добре, да имате повече енергия и чиста, мека кожа? Ако отговорът е "Да", тогава е време да опитате детокс диета.
Като част от лечението с алтернативна медицина, детокс диетите помагат на телата ни да премахват токсините и по този начин подобряват цялостното ни здраве. Въпреки това много диетолози и лекари препоръчват да се избягват дългосрочните детокс диети, защото това може да лиши организма от важни витамини, мазнини, въглехидрати и пр. В заключение: не се препоръчва сурова диета за детоксикация, а понякога ограничаване на преработената храна, кофеина и др. хранителни добавки и др. е добре дошло.
Ето една полезна детокс диета, която продължава една седмица и която може да се повтаря 3-4 пъти в годината (поне 2 месеца трябва да преминат между диетите).
Ден 1
Това е най-трудният ден за издържане, тъй като пълният прием на калории е само 600 J. Препоръчително е да започнете диетата през уикенда или по време на празник; поради отстраняване на токсините може да се почувствате уморени, слаби, да имате леко главоболие и да ходите по-често до тоалетна. Тези симптоми изчезват след 2-3 дни.
През първия ден закуската, обядът и вечерята са същите: 1 чаша несладен прясно изцеден плодов сок или несолен зеленчуков сок. През деня можете да изпиете до 3 децилитра неутрално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Ден 2
Закуска: Това ще бъде редовната закуска за останалата част от седмицата.
Една порция пресни плодове (напр. 1 ябълка, 1 портокал, шепа грозде), 2 тънки филийки пълнозърнест хляб или тост със прясно крема сирене, 3 децилитра неутрално нискомаслено кисело мляко или 3 децилитра обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини , Допуска се и една чаша неподсладен билков чай.
Обяд: 1 киви, салата (маруля, настърган морков, целина), подправена с лимонов сок и зехтин, 150 грама варени зеленчуци по ваш избор, една чаша неподсладен билков чай.
Вечеря: 50 грама боровинки (или други горски плодове), неподсладени мюсли, напоени с портокалов сок, и 3 децилитра нискомаслено кисело мляко. Преди лягане се допуска чаша неподсладен билков чай.
Ден 3
Закуска: Същото като предишния ден.
Обяд: 1 голям портокал, 150 грама салата (смес от домати, черен пипер, краставица, зелен лук и др.) С лимонов сок и дресинг от зехтин; 1 голям варен картоф, 50 грама извара с ниско съдържание на мазнини и чаша неподсладен билков чай.
Вечеря: 3 децилитра неутрално нискомаслено кисело мляко, смесено с боровинки, червени боровинки или ягоди, и една чаена лъжичка мед, резен пълнозърнест хляб и резен полуобезмаслено сирене. Преди лягане се допуска чаша неподсладен билков чай.
Ден 4
Това е „оризов“ ден, така че пригответе 225 грама кафяв ориз. През четвъртия ден трябва да пиете само вода.
Закуска: 75 грама ориз, смесен със 125 грама неподсладен ябълков компот. Може да се добави малко мед и щипка канела.
Обяд: 75 грама ориз и 175 грама варени зеленчуци (морков или спанак, броколи, савойско зеле)
Вечеря: 75 грама ориз, смесен с малко отцедени плодове - кайсии, стафиди, смокини.
Ден 5
Закуска: Същата като тази, която сте имали на втория ден от детокс диетата.
Обяд: 1 ябълка, круша, 150 грама пресни зеленчуци (морков, зеле, карфиол), подправени с лимонов сок и зехтин, няколко бразилски ядки; 1 голям варен картоф, смесен със 75 грама варен спанак, малко зехтин и щипка смлян чесън. Вместо кафе, изпийте чаша неподсладен билков чай.
Вечеря: 75 грама извара с ниско съдържание на мазнини, 3 децилитра кисело мляко и плодова салата (по ваш избор). След вечерята или преди лягане изпийте чаша неподсладен билков чай.
Ден 6
Закуска: Същият като предишния ден.
Обяд: 1 банан, 159 грама прясна салата (маруля, домати, краставици, маслини, моркови ...) с лимонов сок и зехтин, 1 голям варен картоф, 75 грама варени бобови растения (боб, грах, леща), смесени и ароматизиран, слънчогледово масло и чаша неподсладен билков чай.
Вечеря: 75 грама неподсладено мюсли, смесено с малко лимонов сок, чаена лъжичка мед, настъргана ябълка и 3 децилитра кисело мляко, 1 тънка филия пълнозърнест хляб и малко полуобезмаслено сирене. Като десерт можете да имате 1 тънка филия пълнозърнест хляб, с малко мед и чаша неподсладен билков чай.
Ден 7
Закуска: Същият като предишния ден.
Обяд: 150 грама смесена салата (маруля, спанак, домат, целина, пресен босилек), ароматизирана със зехтин, ябълков оцет, чаена лъжичка горчица и посипана със слънчогледови семки; 75 грама варени картофи и 75 грама пъстърва на скара (или друга риба), поръсени с пресни листа от магданоз и зехтин. Допуска се чаша бяло вино.
Вечеря: 1 грейпфрут, 2 варени яйца, две филийки пълнозърнест хляб или препечена филийка с малко масло и чаша неподсладен билков чай.
По време на детокс диетата пийте много вода, приблизително 2 литра на ден - това ще помогне за премахване на токсините.
