Твърде си уморен, нямаш достатъчно пари или достатъчно време ... Няма повече извинения! Прочетете и научете как да победите топ 6 оправдания за упражнения.
Когато става въпрос за причини да не се упражнявате, има стотици от тях. И е много вероятно шансовете да сте използвали сами едно или две (или десет). Е, време е да спрем лудостта и да започнем да се изпотяваме от килограмите.
В живота имате две възможности: да се извините или да направите промени. И така, ако сте готови за последното, ето някои от най-често срещаните оправдания за упражнения или „извинения“ и как да ги преодолеете:
Уговор №1: „Нямам време“
Наистина ли? Нямате време да спортувате? Е, имате ли време да се разболеете и да не се чувствате добре? Ако не, тогава може да искате да отделите време, за да се вместите в редовните си тренировки, защото там вероятно ще стигнете, ако не го направите.
Носете прекалено много тегло и увеличавате значително риска от заболяване и болести. В крайна сметка затлъстяването води до много опасни за живота състояния като сърдечни заболявания, диабет и рак.
Също така хората с наднормено тегло са склонни да имат по-ниска имунна система и са по-податливи на бъгове и вируси, които обикалят.
Освен това, ако не намерите начин да извадите стреса от тялото си (което между другото е фантастично), посрещате цял куп отрицателни физически последици. Напрежението се натрупва и в крайна сметка тялото ви или се изключва, имплодира или експлодира и никоя от тези опции не е добра.
Дори ако вече имате опакован график, дайте на тренировките си същия приоритет като други здравни назначения като почистване на зъби, зрителни тестове и годишни физически упражнения. Запишете ги в книгата си за график и ги пазете, тъй като те са много важни за цялостното ви здраве.
Уговор №2: „Нямам парите“
източникВъпреки че повечето здравни експерти смятат, че се нуждаете от скъпо членство във фитнес залата, най-върховия физически треньор или от най-добрите машини, които парите могат да купят, за да постигнете фитнес целите си, нито едно от тях не е вярно. Всъщност можете да влезете във форма с малко или никакви пари.
За добра кардио тренировка всичко, от което се нуждаете, са атлетични обувки, тъй като можете да бягате или ходите почти навсякъде. Или купете скачащо въже за няколко долара и скочете пътя си към фитнес.
Ако имате велосипед, седнал в гаража си, разпрашете го и стигнете до педалирането, тъй като това е чудесен начин да изгаряте калории (и това е лесно и на колене, ако имате склонност към възпалени стави).
Имате и много опции, когато става въпрос за силова тренировка. Можете да направите свои собствени тежести, като пълните употребявани бутилки с вода или празни кутии с боя с мръсотия или скали. Можете също така да използвате собственото си телесно тегло за съпротива, като изпълнявате упражнения като лицеви опори, седящи, дъски и други.
Бъдете креативни и вижте какво можете да измислите. Ако имате нужда от помощ, децата са прекрасни с уникални визии по отношение на упражняващите видове дейност.
Уговор №3: „Прекалено изморен съм“
Повечето жени в днешно време дори не се доближават редовно до достатъчно сън. В края на краищата, когато имате работа, дом и семейство, за които да се грижите, може да бъде изключително трудно да си легнете в прилично време. Често ви остава да изгаряте полунощното масло, опитвайки се да пресечете някои елементи от вашия все по-голям списък със задачи.
Разбира се, най-доброто нещо, което можете да направите за себе си (по отношение на упражненията и всички други области на живота си) е да направите 7-9 часа сън приоритет. Това не само ще улесни дните ви, но и ще засили имунната ви система, тъй като това е времето, което тялото ви използва, за да се подмлади и да излекува всичко, което го мъчи.
Може да не свършите толкова много неща, ако се уверите, че сте в леглото в прилично време, но вероятно ще забележите, че производителността ви е по-добра в моменти, в които сте будни, защото ще имате по-лесно време да се съсредоточите върху задача под ръка.
Ще искате да наблюдавате консумацията на кафе и енергийни напитки по-късно през деня. Въпреки че работят отлично, за да ви дадат малко по-малко, това ускорява тялото ви достатъчно, че все пак може да ви повлияе часове по-късно, когато се опитвате да спите.
Водата е чудесен енергизатор, тъй като зарежда тялото ви и го поддържа с максимална ефективност, затова опитайте да изпиете чаша или две от тази необходима напитка, когато сте уморени и ще си направите голяма услуга.
Уговор №4: „Имам малки деца, така че е трудно да ги заемам, докато се намират в тренировка“
източникКогато не можете да изминете повече от две минути, без да чуете „мамо!“, Правенето на нещо друго е почти невъзможно - включена е тренировка. Въпреки това, едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си (и за тях) е да се включите в тренировка, която ги включва.
Не само ще ги научите да се грижат за собственото си здраве, но ще получите допълнителен бонус от износването им, така че да дрямка и можете да си поемете дъх!
Едно страхотно приятелско упражнение за деца е танците. Просто включете малко музика и разклатете телата си. Не само ще изгорите малко калории, но и ще създадете добри спомени.
Уговор №5: „Не обичам да спортувам“
Този е труден.В крайна сметка, ако не искате да тренирате, може да бъде ужасно трудно да се вълнувате от ежедневните упражнения, както е препоръчано.
Първото предложение за преодоляване на това извинение е да намерите дейност, която действително ви харесва. Никой не казва, че сте останали с скучни опции като бягаща пътечка или елипсовидни, за да влезете във форма. Може би ще откриете, че вместо това харесвате Zumba, аеробика на полюс или скално катерене. Опитайте различни дейности, които ви интересуват и вижте какво предлагате.
Сега, ако сте от тези хора наистина мразете всички дейности, след това опитайте трик, който използват другите със същото отношение. Вместо да се фокусирате върху акта на самото изработване, обърнете повече внимание на това колко добре ви кара да се чувствате, след като го завършите. Когато държите ума си за положителния краен резултат, това може да направи идеята за упражнения много по-лесна за издържане.
Уговор № 6: „Не получавам резултати достатъчно бързо“
източникНищо не може да убие мотивацията ви повече от вярно да влезете в тренировките си, но въпреки това да не видите разлики, когато се погледнете в огледалото. Колко разочароващо!
Вие обаче не излязохте във форма през нощта и няма да влезете във форма за една нощ. Ако имате нужда от бързо поправяне, вие просто се настройвате за разочарование. Въпреки че много продукти там ще ускорят процеса и ще ви получат бързи резултати, те често са само временни, тъй като истинските промени отнемат време.
Вместо да се фокусирате върху крайната си цел, опитайте да се насладите на цялото пътуване. Научете се да бъдете доволни от малки промени във времето, защото това са тези, които са по-склонни да се придържат, което означава постоянни резултати и вечен тип промяна.
Време е да се откажете от „exerscuses“ и да се заемете с упражненията. Колкото по-рано започнете, толкова по-бързо ще приключите!
