Забравете за отслабването. Целта ви никога не трябва да бъде да отслабнете. Трябва да е по-конкретно от това - да губим мазнини.
Говорете за безсилно. От месеци се изпотявате, стремите се и се лишавате, но все пак тази игла в скалата няма да помръдне. Колкото и силно да се напънете, колко бисквитки с шоколадов чип се съпротивлявате или колко пъти удряте салона, просто няма как да отслабнете. Какво погрешно правиш?
Има редица причини, поради които може да не отслабнете. В тази статия ще се съсредоточим върху пет от най-често срещаните причини и ще ви предоставим някои хакове за възстановяване на здравината, за да върнете загубата си на мазнини на път.
Причина № 1: Липса на сън
Сънят изглежда като толкова лесно нещо. Това отнема абсолютно никакви усилия. Просто ви е удобно, затваряте си очи и се отклонявате към дрямката. Едната простота и липсата на възприемани усилия, свързани със заспиване, е това, което затруднява повечето от нас да приемат сериозно идеята за съня като ключ към загубата на тегло. В крайна сметка ни подхванаха схващането, че енергичната активност - самата антитеза на съня - е ключът към отхвърлянето на тези нежелани килограми.
Съчетавайки редовни упражнения с контролиран, чист начин на хранене, ни казваха отново и отново, ще можем да постигнем целите си за загуба на мазнини. Проблемът, разбира се, е, че милиони от нас са правили точно това - и остават дебели. Липсващият компонент - ключът към отключването на механизма за изгаряне на мазнини - е много вероятно да бъде сън.
Чудесният сън, следователно, не е заместител на редовни упражнения и чисто хранене. Макар че би било чудесно да можем да се натъпкваме с кремави понички през целия ден и да се ровим в тези ранни сутрешни тренировки в полза на изгарянето на мазнини в съня, този маршрут няма да ви създаде нищо друго освен проблеми. Чрез комбиниране на упражнения, здравословно хранене и страхотен сън, вие ще можете да включите факела, който изгаря мазнините на тялото ви, за да ви позволи най-накрая да изваяте тялото на мечтите си.
Как тогава простият акт на сън може да ви направи дебел? Какво можеш да правиш, докато си извън него, което застрашава целите ти за тегло? Е, не толкова е това, което правиш, това е проблемът. Проблемът се свежда до две неща:
Качеството и количеството на вашия сън
Тези два фактора - качеството и количеството на съня - регулират отделянето на определени хормони, които напоследък проявяват голям интерес. Те отдавна знаят, че нарушаването на съня влияе на нашите хормони, но нови изследвания са засилили три хормона, които влияят особено на апетита ни: лептин, грелин и кортизол.
За да регулирате тези три жизненоважни хормони, за да увеличите максимално загубата на мазнини, просто трябва да наредите схемата си за сън. Ето 10 бързи съвета, които ще ви позволят да направите точно това.
- Създайте режим на сън: имайте период на спиране, през който намалявате нивото на своята активност и психическото стимулиране, когато се приближавате към лягане. Преминавайте една и съща рутина всяка вечер, включително да имате определено лягане. Рутината ви може да включва изключване на вашата технология, включително вашия телефон, в определено време (доста преди да се пенсионирате), къпане, миене на зъбите и т.н. Такива навици ви помагат да се приготвите както физически, така и психологически за сън. Ставайте по едно и също време всеки ден: Независимо кога лягате, поддържайте постоянно време, в което ставате сутрин.
- Ограничете прилепването през деня: Твърде многото дрямване през деня може да попречи на нощния сън.
- Контролирайте стреса и тревогите, като си осигурите престой и уреждате разликите бързо: Помислете да отделяте време за притеснение всяка вечер преди лягане. Напишете всичките си притеснения и какво ще направите за тях. Ако някоя от тези притеснения ви дойде в съзнанието ви, докато се опитвате да заспите, кажете си: „Вече се справих с това и знам точно какво ще правя утре.“
- Избягвайте кофеина, алкохола и тютюна. Не пийте кафе, чай и безалкохолни напитки и не яжте шоколад в рамките на 2-3 часа след лягане. Алкохолът преди лягане може да доведе до безпокойство и неравномерен сън. Никотинът в тютюна е стимулант, което затруднява заспиването.
- Направете спалнята си възможно най-тъмна, възможно най-хладна и тиха. Най-добрата температура е от 68 до 72 градуса по Фаренхайт. Разсейващите шумове могат да бъдат заглушени с тапи за уши, мека музика или машина с бял шум.
Имайте качествена повърхност за сън: хората получават много по-добър сън, когато могат да лежат удобно хоризонтално и когато не са тесни. Качеството на вашия матрак е важно значение. Ако спите (или не спите) на буйна, 20-годишна повърхност за сън, която не успява да осигури опора на гърба и врата, вие дължите на себе си, за да инвестирате в нова. Изследванията показват, че матрак, който не е твърде твърд, обикновено води до по-добър сън. - Същото нещо важи и за вашата възглавница. Изборът на правилната възглавница зависи от това какъв е вашият стил на сън. Заден, страничен или преден спален ли сте? Задните траверси трябва да обмислят възглавница от мемори пяна, която формира към извивката на шията. Страничните траверси се нуждаят от средна до твърда възглавница. Те също биха се възползвали от възглавница между коленете си, тъй като това помага за изравняване на гръбначния стълб.Спалните на стомаха се препоръчват да се опитате да коригирате позицията си отстрани или отпред, тъй като спането отпред поставя прекалено голям стрес върху шията и долната част на гърба.
- Изключете Вашата технология: Технологиите оказват огромно влияние върху качеството и количеството на нашия сън. Повечето технологични екрани имат синкав оттенък към тях. Това има за цел да ограничи отделянето на мелатонин в тялото. Долната линия е да превърнете спалнята си в безплатна технология. Бъдете стриктни към себе си и дори не допускайте вашия смарт телефон.
- Яжте интелигентно вечер: Избягвайте да консумирате тежка храна непосредствено преди лягане. Ако ще хапнете лека закуска, уверете се, че тя е с ниска захар и ниско съдържание на въглехидрати.
- Не разчитайте на лекарства, предизвикващи съня: сънотворните таблетки могат бързо да се превърнат в навик. Нещо повече, ефектът им намалява, когато тялото ви свикне с тях. Страничните ефекти също са проблем.
Причина № 2: мускулна печалба
Повечето хора са обсебени от отслабването. Единственият им фокус е да гледат числото в скалата да намалява. Тези хора никога няма да достигнат идеалната си физика. Така или иначе, докато не изхвърлят везните си. Всъщност те трябва да забравят напълно за отслабването.
Целта ви никога не трябва да бъде да отслабнете. Трябва да е по-конкретно от това - да губим мазнини. Скалата няма да ви каже дали правите това. Твърде много хора в крайна сметка жертват жизненоважна мускулна тъкан, вода и минерали в напразен стремеж да свалят теглото си. Бъдете умни и инвестирайте в монитор за телесни мазнини и мярка на лента. Те ще ви кажат колко точно мазнини губите около корема си. След това можете да зададете целите си за загуба на мазнини около процента на телесните мазнини и измерванията на лентата, а не на теглото. Не забравяйте, че не става въпрос за отслабване - а само за загуба на складирани телесни мазнини!
Причина № 3: Привикване
На човешкото тяло не е нужно дълго, за да свикне с нещо. Когато го направи, той вече не вижда нещата като предизвикателство и в резултат на това спира да реагира. Това е особено вярно, когато става въпрос за упражнения. Освен ако не давате на тялото си дяволски добра причина, то няма да отговори на предизвикателството, което поставяте пред него. Това предизвикателство трябва да е по-голямо от това, с което се е сблъсквало преди. Това означава две неща:
- Прогресивни тренировки
- Разнообразни тренировки
Освен ако не направите нещо, което тялото ви не е свикнало да прави, то няма да реагира. Той просто ще се подхлъзне в същия жлеб, който е използвал миналия път за изпълнение на задачата. Ето защо трябва да добавите малко съпротива, няколко допълнителни повторения или намален период на почивка.
Също така трябва да промените напълно рутината си на всеки шест седмици, за да инжектирате толкова необходимия сорт. В рамките на тренировъчните си занимания поддържайте тялото да гадае, като превключвате между аеробни и анаеробни движения. Като пример, опитайте следната тренировка, за да я промените между плиометрични и комбинирани движения, за да стимулирате тялото си напълно - и да изгорите максимални запаси от мазнини:
- Дъмбел пейка пейка
- Набирания
- Пропускане
- Лицеви опори
- Силови скокове
Причина № 4: Бавен кардио
Interval Training с висока интензивност (HIIT) е най-бързият начин за изгаряне на калории, известни на човека. Тя включва комбиниране на кратки изблици с абсолютно максимално интензивно кардио упражнение с още по-кратки периоди на почивка. 20-секундни спринтове и 10-секундни периоди на почивка са идеални.
За максимално изгаряне на мазнини, по време и след тренировката, направете 8 цикъла от тази рутина. Най-добрите упражнения за избор са канцеларските колоездене, спринт и гребане. Ето примерна супер изгаряща, изгаряща мазнини HIIT рутина. , ,
HIIT Rutine - Cardio Sprints
Влезте в открито поле с хронометър, който е предварително настроен да излезе на интервали от 20 и 10 секунди. След двуминутно загряване се подгответе за първия си спринт. На път сте да бягате толкова бързо, колкото е възможно. Представете си, че сте преследвани от бясна куче. Натиснете бутона, за да стартирате хронометъра и преминете към него. Помпайте ръцете си и карайте краката напред толкова бързо, колкото е възможно. Продължавайте, докато 20 секунди не станат. След това забавете до бавен пробег за точно 10 секунди. Сега вече сте готови за следващия спринт. Продължете напред, докато не завършите осем спринта. Това ще отнеме само четири минути, но ще изглежда като час.
Когато влезете в четвъртия, петия и шестия кръг, ще започнете наистина да чувствате усилията. Тенденцията ви ще бъде да се забави. Трябва да устоите на това изкушение. Прокарването до абсолютния максимум за всеки спринтов кръг е жизненоважно за начинанията ви за загуба на мазнини.
Причина № 5: Не удряте тежестите
Влезте във всяка фитнес зала и се огледайте добре. Какво правят по-голямата част от жените? Да - или ще го избият по кардио оборудването, или, ако се впуснат в зоната на тежести, ще правят безкрайни повторения на изолационни упражнения със супер лека тежест. Върнете се след шест месеца и ще видите същото - и жените най-вероятно ще изглеждат абсолютно същото.
Какво липсва?
Тренировки с тежки тежести
Защо?
Защото жените все още имат страх от изграждане на мускули. Те смятат, че сериозното удряне на тежестите ще ги превърне в мускулно обвързано тяло. Истината е, че жените просто не са способни (без помощта на анаболни стероиди) да изграждат големи количества мускули. Това е така, защото те имат 16,5 пъти по-малко тестостерон от мъжете. Това, което тренировките с тежести всъщност ще направят, е да оформяте, дефинирате и извайвате мускулите си, като същевременно ви помага да изгаряте мазнините. И, повярвайте ми, това е хубаво нещо. Стройният, изваян, облекчен мускул е секси.
Но не само това - вашето тяло е вашата физическа автобиография. Тонирано, изваяно тяло казва на света всичко за вас, преди да кажете дума.Това ни казва, че вие сте уверен, здрав, ориентиран към целите герой, който уважава себе си и работи усилено, за да бъде най-доброто, което може да бъде.
Не е нужно да се забивате в коловоза, когато става дума за загуба на телесни мазнини. За повечето хора разликата между успех и неуспех не е изразходваното усилие или енергия, а просто посоката на фокус. Използвайте предложенията, предоставени тук, за да гарантирате, че всичките ви добри намерения се доведат до реални резултати върху тялото ви.
