Топ 10 съвета, за да се храните здравословно и да останете във форма

Топ 10 съвета, за да се храните здравословно и да останете във форма

За да се чувствате здрави и добре е толкова важно за всеки един от нас, така че какво е необходимо, за да водите по-здравословен и подходящ живот? Разгледайте следната статия, за да намерите най-простите и лесни стъпки към по-здравословното ви състояние.

В днешния натоварен живот всички ние се нуждаем от незабавни решения за нашите нужди за хранене и фитнес. Често се казва, че в здраво тяло живее здрав ум. Всички непрекъснато бягаме зад нещо, било то пари или да си намерим по-добра работа, изграждаме тази къща-мечта или се борим да поддържаме връзката си.

Сред всичко това е трудно да спрем и да погледнем в себе си. Колко от нас наистина отделят време да се грижат за телата си и за цялото си благополучие?

Нека да разгледаме как можем да постигнем това с прости промени, направени в начина ни на живот и диета.


1. Яжте местни, мислете глобални

готвене на храна готвач

На този свят има толкова много нации и всяка от тях има своя традиционна кухня. Сега, ако внимателно определим какво влиза в храната, консумирана от хората от този конкретен регион, ще разберем, че консумираната храна е специфична за климатичните условия на този регион. Климатичните условия са отговорни за правилното храносмилане на храната.

Знам, че би било много работа за наблюдение на всичко, което ядете, нали? Е, всъщност не. Свредлото е просто; яжте най-много от това, което се отглежда на местно ниво. Няма значение в коя част на света се намирате, просто яжте каква е основната храна там.


Не е нужно да разбираме науката зад гърба си. Всички не разбираме напълно функционирането на автомобила, нали? Но все пак го караме и му се наслаждаваме.

Не ви моля да се придържате само към местна или традиционна храна. Малко почерпка в италианския или гръцкия ресторант от време на време няма да навреди. Но ключът е да се яде най-вече това, което се произвежда на местно ниво и е наричано основната диета в този регион. Повярвай ми, работи.

2. Внимателността е ключът

Случвало ли ви се е да хапнете бар с тъмен шоколад, малко по малко, много внимателно, да се наслаждавате на всеки един момент от него и в крайна сметка се чувствахте наистина доволни? Това не е нищо друго освен изкуството да се храним внимателно. Сега не се плашете, първоначално това ще звучи като много работа. Но с практиката това ще стане без усилие и част от ежедневието ви.


Внимателността е това състояние на напълно осъзнаване на настоящето ви и истински преживяване.

Повечето хора, които се хранят, са тези, които просто се пълнят с храна, без всъщност да са доволни от нея. И понеже никога не са доволни, продължават да се хранят.

Първата стъпка е да знаете какво ядете и след това да се уверите, че това е подходящата храна за вас. Нищо не може да победи аромата на прясно сварени зеленчуци с пресни билки, нали? Наблюдавайте храната в чинията си, помиришете я, бъдете благодарни, че сте яли прясно сготвена и здравословна храна, вземете малка хапка и вкусете всяка част от нея. Храната трябва да се хапва, а не да се губи надолу. Това поглъщане на огромни кутии храна се нарича пълнене и не ядене.

Отделете време, за да завършите яденето си, не бързайте. За какво спестявате време? Яжте бавно, яжте внимателно. Само тогава ще се почувствате наистина доволни. И когато се почувствате удовлетворени от всяка хапка, която приемате, никога няма да имате желание да преядете. Помислете за това сега.

3. Естествени упражнения

Момиче със скачащо въже

Ходенето във фитнеса и тренировъчните сесии са най-фантастичните (четете: скъпи) режими за поддържане на форма днес. Нямате нужда от персонален треньор, който да ви помогне да отслабнете или тонизирате тези мускули. Знаменитостите се плащат, за да изглеждат така. Ние сме обикновени хора, които имат по-смислени неща, в които да инвестираме времето, енергията и парите си.

Първо най-важното; махнете го от главата си, че само ходенето в скъп фитнес или наемането на известен треньор ще ви накара да се впишете. Всъщност според мен тези неща не са нищо друго освен тормоз за вашето тяло.

Вземете си чифт добри обувки за бягане или купете скачащо въже и вървете! Това вероятно е всичко, което е необходимо, за да можете да поддържате теглото си и да поддържате форма. Упражнете в естествена среда за повече ползи.

Не мислите ли, че сърцето ви ще бъде по-щастливо да го изпомпвате в естествена среда, пълна с чист въздух, отколкото в компактно помещение, работещо на климатик? Помислете и за контрастните вибрации, които двете места изпращат. Кое е по-вероятно да ви накара да се почувствате позитивни и мотивирани?

Правилото е просто; толкова повече в синхрон с природата, вие сте по-здрави и годни за вас.

4. Изхвърлете тези хапчета и добавки

Колко от нас имат навика на "хапче за пукане"? Да видим; Протеинов шейк след упражнения, Едно хапче след закуска за витамини, едно преди обяд за калций и едно преди лягане, защото смятате, че страдате от безсъние. О, хайде, наистина ли мислите, че помага в края на краищата?

Всички онези хора, които смятат, че хапчетата и добавките ще ги излекуват от някакъв дефицит, са направо погрешни и подвеждащи. Нуждаете се от витамин С? Яжте портокали, лимони и всички цитрусови плодове. Защо протеиновите шейкове, когато имате риба, месо, варива, бобови растения, сирене и соя? Опитвали ли сте охладено кисело мляко или топло мляко преди лягане, за да излекувате онзи синдром „Аз-мисля-имам-безсъние“?

За всеки здравословен проблем или дефицит, помощ е точно във вашата кухня.И ако имате добре балансирана диета, никога няма да ви липсва нито един витамин или калций в тялото ви.

Затова спрете да пускате хапчета и променете диетата си. Хапчета и добавки ви правят свои роби; трябва да станеш независим от тях. Не забравяйте, че хората са живели здравословно и прилично, дори преди да бъдат открити хапчета и добавки.

Изкуствено направеното нещо винаги ще има дългосрочни нежелани реакции, така че винаги да става естествено!

5. Чудесата на ходенето

Красива разходка

Когато кажете на баба си, че трябва да свалите няколко килограма, чували ли сте някога, че тя трябва да се присъедини към фитнес зала, да наемете личен треньор или да се запишете в клас, който обещава незабавно отслабване след седмица (което в краят, който осъзнавате, че не е нищо друго от измама)? Няма право? Винаги ще ви казва да ходите. Защо? Защото тази възрастова формула никога не се проваля. Работи всеки път, за всеки, без изключения.

Ходенето е полезно за сърцето ви, а също така и за ума ви. Тя ни държи активни, мотивирани и винаги оживени от енергия. Можете да направите лежерна разходка или бърза разходка, и двете са полезни за вас! Така че сега знаете какво да правите, когато се чувствате неактивни или ниски.

6. Медитация

Колкото и да говоря за ползите от медитацията, тя винаги отпада. Наистина е трудно да се опишат ползите от медитацията, освен ако всъщност не я изпитате сами.

И така, какво е медитация? Медитацията не е нищо друго, освен да наблюдавате дъха си; усещането и състоянието на това, че сте напълно живи и наясно с всичките си емоции, мисли и страдания. Медитацията доказано намалява стреса, преодолява емоционалния багаж и помага на хората да развият положително отношение към живота.

7. Яжте пресни

Домати с чери домат

От замразено пиле до замразени чипсове и от топлина и сервирайте макароните за загряване и сервирайте мак и сирене. Нашият квартален пазар и компаниите за замразени храни изглежда улесняват живота ни (прочетете: нездравословен). Какво? Шокирана?

Да, замразената храна е нездравословна и няма хранителна стойност. Това не е ли здравият разум? Най-опитните специалисти по хранене твърдят, че е безполезно да се яде храна, която се готви повече от 4-5 часа, защото тя вече не се състои от хранителната стойност. В наши дни всички живеем незабавен начин на живот; или не искаме да чакаме нещо или да полагаме усилия, за да направим нещо; Пътуванията са се превърнали в начин на живот.

Направи го правило; не включвайте замразена храна (знам, въпреки че е бърза и наистина вкусна) в ежедневната си диета. Веднъж докато не би навредило, но яжте прясна варена храна всеки ден.

8. Прием на вода

Всички сме чували за пиене на галони с вода, за да сме здрави. Какво? Не! Всички сме различни и имаме различен апетит, така че как така логиката с 3 литра вода за всеки има смисъл?

Пийте вода, когато почувствате нужда от нея. Пийте, когато сте жадни, след хранене и т.н. И между другото, не става въпрос за това колко вода консумирате, а всъщност е течности. Затова бройте и супите, соковете и кокосовата вода!

9. Плодове и зеленчуци

Фитнес момиче, което държи ябълка и вода

Това е известен факт за почти всички нас, но тогава защо акцентът? Защото повечето от нас, които са наясно с това, са склонни да не го следват. Диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, ще ви поддържа здрави и никога няма да имате нужда отново да пускате хапче за добавки.

10. Положително отношение

Ако ще продължавате да се тревожите, да се оплаквате и да плачете през цялото време, никога няма да се почувствате добре в себе си. И всичко, което ще направите, за да останете здрави, просто ще намалее. Тялото ви няма да показва резултати за една нощ и затова бъдете търпеливи. Обичайте себе си, бъдете мили към другите и насочвайте енергията си в извършването на конструктивна работа. Да бъдеш здрав също е състояние на ума, така че предприемай правилни стъпки и се чувствай здрав на всички нива на вашето същество.

Бъдете здрави, останете позитивни.

3 СЪВЕТА ЗА ЗАПАЗВАНЕ НА ФОРМАТА ПО ПРАЗНИЦИТЕ (Март 2024)


Тагове: поддържане на форма

Свързани Статии