Чувството, че мозъкът ви е по-бавен, отколкото трябва да бъде? Да забравите неща, които не бива? Няма проблем. Ето някои сигурни начини да станете по-умни, като поддържате и увеличавате силата на мозъка си!
Много научни изследвания доказаха, че има многобройни и много ефективни начини да събудим мозъка си и да станем по-умни. Те също показаха, че най-основните човешки дейности - като нормален социален живот, упражнения, правилно хранене, четене и пускане на музика - са тези, които най-ефективно активират ума ни. Но мозъкът ни също изисква адекватно хранене и трябва да се упражнява непрекъснато, както всички останали мускули в нашето тяло. Следват някои научно обосновани съвети как да подобрите интелигентността си и да станете по-умни.
1. Подобрете мозъчната си функция чрез прости ежедневни дейности
Бъдете любопитни и изразете мненията си
Задайте си въпроси и упражнете мозъка си, като се опитвате да намерите отговори и решения по различни начини.
Научете се да говорите чужд език
Това е добро умствено упражнение, което се отразява на префронтален кортекс функция, която е отговорна за вземане на решения и контрол.
Станете експерт в нещо, което харесвате
Специализирайте се в дадено поле и научете всичко по определен предмет, било то градинарство, компютри или готвене. Това ще изостри вашите познавателни способности и мозъкът ви ще започне да бъде по-ефективен в научаването и на други неща.
Правете физически упражнения или вземете уроци по танци
Научаването как да координирате движенията ще подобри вашите мозъчни способности, докато упражненията ще увеличат кислорода до мозъка ви и ще подобрят умствената ви бдителност.
2. Спите, пийте вода и станете по-умни
Добрият сън (7-8 часа) или дрямка през деня значително подобряват паметта ни. По време на съня мозъкът ни продължава да усъвършенства спомени и преживявания за деня, което ни помага да помним нещата по-добре, когато се събудим. Всъщност много страхотни компании, Google сред тях, предоставят стаи за дрямка за своите служители!
Водата също е от съществено значение за нашия мозък, колкото за нашето тяло. Ако не пием достатъчно, мозъчните ни клетки няма да функционират правилно. Важно е да поддържаме мозъка си хидратиран, за да сме по-концентрирани, да мислим по-бързо и да подобрим умствената яснота.
3. Хранете мозъка си - Той изразходва 20% от дневните ви калории
Вашият мозък е вашият операционен център. Той контролира вашата интелигентност, памет и настроение и в същото време изпраща, получава и интерпретира масажи. За да го направи, трябва да се храни. Станете по-умен, само като научите кои са любимите храни на мозъка и осигурете на мозъка си тези хранителни вещества.
Станете по-умни с витамини
Витамините от групата В и по-специално витамините B1, B6, B12 и фолиевата киселина (неразделни зърнени храни, картофи, сирене, мляко, риба, леща и ориз) намаляват нервността и раздразнителността, подобряват концентрацията и повишават интелектуалната работа. Витамин С (броколи, цитрусови плодове, домати и горски плодове) се бори с образуването на свободни радикали, докато витамин Е (слънчогледово масло, ядки и лешник) предпазва мозъчните клетки от увреждане, причинено от свободните радикали.
Оксигенирайте малките си сиви клетки и увеличете паметта
Нашият мозък трябва да бъде кислороден, за да работи, следователно консумацията на калий и сяра е от съществено значение за неговото здраве. Храни, съдържащи калий, са цитрусови плодове, банани, пъпеши, ябълки, картофи, слънчогледови семки и листа от мента. Сярата се съдържа в обезмаслено месо, риба, маруля, зеле, яйца, сушен боб, лук и чесън.
магнезий подобрява ученето и паметта и се съдържа в интегрални зърнени храни, тиква, спанак, броколи, палто, черен боб и други.
Kick започнете мозъка си с тирозин и шоколад
За да функционира правилно мозъкът ни се нуждае от аминокиселини и особено тирозин, Храни, богати на тирозин, са бели яйца, фъстъци, морски водорасли, сирене, риба и месо (не свинско).
Серотонинът регулира настроението, емоциите, способностите за сън и свиването на мускулите. Повече серотонин мозъкът ни произвежда, по-добре се чувстваме. Така че, побъркайте за шоколад!
Омаслете и озарете ума си с Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са хранителни вещества, които помагат за защита на мозъчните клетки и са от съществено значение за здравето му. За съжаление те не могат да бъдат произведени от човешкото тяло и затова е много важно да ги консумирате чрез храна или хранителни добавки. Храната, която съдържа големи количества омега-3, е рибата (сьомга, скумрия, треска).
Това е простата рецепта да станете по-умни: тренирайте Брайън, като го предизвиквате с дейности като Судоку, хапвайте правилната храна и имайте достатъчно почивка. Да, това е толкова просто.
