Замисляли ли сте се дали вашата здравословна рутина трябва да се адаптира през лятото? Прочетете за нашите най-добри летни дейности и не трябва да поддържате здравето си във върховата форма през този сезон.
Вкусно затоплящо слънчево греене от небето безоблачно. Искрящата и мъчителна вода ви изкушава да се насладите на освежаваща следобедна наслада. А, лятно време. Има ли нещо по-блажено?
Но с променящите се сезони и появата на ярко слънце, топло време и сухи условия, има някои ощипвания, които трябва да направим в ежедневието си. И макар да не са масови, те могат да ви гарантират, че през лятото се чувствате здрави, щастливи и доволни.
Ето някои от нашите лесни начини да останем здрави това лято.
Направете: Кожа върху слънцезащитния крем
Дори когато навън е облачно, все още е възможно слънцето да ви изгори. Така че през лятото (и всъщност през цялата година, ако искате да сте педантични), наистина трябва да интегрирате слънцезащитен крем в ежедневната си рутинна красота.
След душа сутрин смесете слънцезащитния си крем с обикновения си овлажнител и нанесете върху цялото си тяло. Ако кожата на лицето ви е особено чувствителна, струва си да инвестирате в целенасочен слънцезащитен крем за лице, който е без масло и не запушва порите ви.
Защото макар и да свети, загорелата кожа винаги изглежда невероятна, изживяването на последствията от рак на кожата не е толкова невероятно. Затова непременно носете слънцезащитен крем преди да излезете от къщата и ако прекарвате продължителен период от време на открито, прилагайте отново слънцезащитния крем на всеки два до три часа.
Забележка: Ако имате дефицит на витамин D, трябва да видите вашия лекар за добавка. Получаването на редовно слънчево греене всеки ден е добре, но винаги е балансиращ акт между получаването на нужното количество и гарантирането, че не увреждате кожата си. За да сте в безопасност, продължете да носите слънцезащитен крем и вместо това вземете добавка, за да повишите нивата на витамин D.
Направете: Почиствайте телефона си всеки ден
Кога за последен път почистихте телефона си? През лятото, отговорът трябва да бъде „днес“. Защото комбинирането на потни бузи, които се притискат към телефон за минути и дори часове в даден момент, често може да доведе до досадни пробиви и пъпки. Добавете размазан грим и сте добре на път да пъпки-R-нас.
Като добър летен съвет, дръжте някои кърпички за отстраняване на грим под ръка в чантата си и давайте на телефона си чист поне веднъж на ден или като алтернатива, преди маратон телефонната сесия.
Направете: Бъдете разумни в храната
През лятото рискът от заболявания, пренасяни с храна, нараства значително. Това се дължи предимно на нарастващата топлина, която предлага по-голяма възможност микроорганизмите в храната да се размножават.
За да избегнете лоша доза хранително отравяне, уверете се, че не ядете нищо, което е останало твърде дълго, винаги мийте ръцете си, преди да боравите с храната и преди да ядете, и където е възможно, пригответе яденето си прясно.
Добрите летни храни включват салати, пресни плодове и пресни зеленчуци. Ако готвите месо, уверете се, че всички ястия или прибори, които използвате за приготвяне на суровото месо, се държат далеч от онези, с които ядете.
И ако започнете да чувствате гадене, изпитвате повръщане, диария или грипоподобни симптоми, обадете се на Вашия лекар.
Направете: Изцедете го
Сега, когато времето е по-топло, е идеалният момент да се отдадете на някои от любимите си сокове и пюрета. Не само ще засилите ежедневния си прием на плодове, но и ще останете хидратирани и ще подобрите цялостното си здраве.
Някои добри комбинации включват портокал, ябълка и джинджифил, диня, грозде и круша, ананас и портокал и лимон, лайм и джинджифил. Ако изгубите кой вкус да опитате, попитайте приятелската си местна сокоизстисквачка (или кафене). След като им кажете какъв тип вкус харесвате (сладко / кисело), те могат да ви препоръчат аромат.
Забележка: Ако приемате някакви лекарства, избягвайте употребата на грейпфрут в някой от вашите сокове. Грейпфрутът може да пречи на лекарствата. Консултирайте се с личния си лекар или медицинско лице, ако не сте сигурни дали лекарствата ви реагират на грейпфуит.
Не правете: приемете, че алкохолът хидратира
Кой не се наслаждава на прохладния коктейл на балсав летен следобед? Но имайте предвид, че независимо от това колко Пина Колада консумирате, те всъщност не ви държат хидратирани. Всъщност те са дехидратиране ти.
През лятото е особено важно да останете добре хидратирани. В дните без упражнения трябва да консумирате два литра вода. Ако се потите или сте тренирали този ден, опитайте да изпиете още литър.
Най-добрата течност, която ви поддържа хидратирана, е и вероятно винаги ще бъде водата. Ако не сте фен на пиенето на обикновена вода, добавете резенче лимон или лайм. Лимонът ще помогне за детоксикацията и алкализирането на тялото, така че е добро хидратиращо двойно действие.
Не забравяйте също, че чувството на жажда всъщност е късен предупредителен знак за дехидратация, така че глътвайте редовно през целия ден, вместо да хвърляте вода надолу, когато жаждата ви дойде.
Не правете герой в топлите дни
Дори и да сте най-опитният бегач, боксьор, капитан или проходилка, опитът да завършите редовната си тренировка през горещо време може да бъде рецепта за бедствие.
За да намалите риска да страдате от изтощение на топлина и топлинен удар, опитайте се да упражнявате първо нещо сутрин или рано вечер, когато температурата е спаднала.
Ако не можете да избегнете обедно бягане, не забравяйте да поддържате водата си под ръка и да пиете редовно (не глътка). Също така внимавайте за мускулна слабост, замаяност, ускорен пулс или обилно изпотяване, тъй като всичко това може да бъде ранно предупредителни признаци на изтощение на топлина. Ако някой от тези симптоми се появи и не изчезне след 30 минути, се обадете на лекар.
Не правете: бъдете комари при следващото хранене
Един от недостатъците на лятното време е, че досадните, дразнещи и ядосани комари излизат да играят. И макар че малкото ухапване може да не е причина за безпокойство, с нарастващите темпове на комари от болести, става все по-важно да се предотвратят, а не да се лекуват ухапванията от комари.
Добър съвет е да прилагате средство против комари, преди да излезете на открито. Можете също така да носите дрехи, които предпазват тялото ви (дълги ръкави и панталони), когато е възможно, и да останете на закрито по време на здрач и зори, което е, когато комарите са особено буйни.
Ако сте били ухапани, нанесете каламин лосион и пакет с лед. Пазете района чист и внимавайте за симптоми като кожни обриви, повръщане, гадене, треска и главоболие. Ако получите някой от тези симптоми, посетете лекар.
Не правете: Дръпнете прекалено много всички
Може да бъде прекалено изкушаващо да се откажете от редовното си лягане в полза на социализацията в късна нощ, когато времето е по-топло и слънцето ни радва с присъствието си за по-дълго.
Но макар че дните и нощите може да се чувстват различно, това няма никакво значение за тялото ви. Тялото ви все още се нуждае от солиден осем часа сън. Той също се нуждае от сън, който е висококачествен, възстановяващ и енергизиращ.
Пиковите часове за сън са между 10:00 и 14:00. Това е основният момент, в който тялото ви трябва да се поправи, размотава и подмладява. Ако останете без купон до 12, ще пропуснете тези възстановителни два часа и за дълъг период от време, тялото ви ще страда.
Придържайте се към обичайните си рутинни режими за лягане и се заигравайте, ако пропуснете няколко часа тук и там.
Не: Забравете да се насладите на момента
Понякога може да бъде лесно да се игнорира тук и сега, когато имаме редица разсейвания, които се борят за нашето внимание. От заснемане на снимка на този спиращ дъха залез, до актуализиране на състоянието ви във Facebook, разсейванията са както разнообразни, така и изобилни. Но е важно да осъзнаете, че правите снимки и проверявате социалните си медии и всъщност не взаимодействате със света около вас.
Докато сте фокусирани върху това кой прави какво във Facebook, може да пропуснете какво се случва в този момент. Затова си направете почивка от социалните медии и дори от правенето на снимки.
Вместо това направете ментална снимка и вкусете момента. Обърнете внимание на звуците, миризмите и гледките около вас. Подарете на спътника си цялото си неразредено внимание.
И не забравяйте, че всичко, което имате, е в момента. Този момент. Вие не разчитате вчера и утре не сте пристигнали. Всичко, което имате, е сега.
И така, какво ще правите с вашето „сега“?
И накрая, като последен летен съвет за здравето, опитайте се да бъдете мили към вас. Твърде често се увличаме в това, което не е наред - със себе си, с външния си вид и дори с нашите обстоятелства.
Но това лято полагайте усилия да се съсредоточите върху това, което е правилно. Оценявайте нещата за себе си, които са невероятни и уникални. И ценете тези около вас.
Щастливо лято!
