Напрегнати по време на работа? Научете как да намалите риска от изгаряне на работа

Напрегнати по време на работа? Научете как да намалите риска от изгаряне на работа

Няма нищо лошо в това да обичате работата си, но когато я обичате толкова много, че ви кара да прегаряте и искате да се откажете, тогава имате проблем с ръцете си.

Обичайно е да влезете в нова работа или кариера и да бъдете всички гунг хо и готови да поемете света. Нямате нищо против да влагате допълнителни часове и да правите изключително трудните проекти, защото сте толкова в него.

С течение на времето обаче, новостта отшумява и все още имате същите трудни проекти и дълги дни, но изведнъж любовта ви към това, което правите, изчезва и всичко, което искате да направите, е да хвърлите ръце и да тръгнете.

Независимо дали в момента сте тук или четете това, защото никога не искате да стигнете до този момент, ето пет неща, които можете да направите, които ще ви накарат да обичате работата си:


# 1: Задайте лимити с времето си

млада бизнесдама, седнала на бюрото и работеща

Ако дадете на дете играчка и им кажете, че може да играе с нея само пет минути на ден, какво се случва? Те ще се насладят на ограниченото си време с играчката, че много повече, защото знаят, че скоро ще бъде отнето, нали?

Ако обаче не им дадете ограничение във времето, играчката ще се играе с кратък период от време и след това ще бъде хвърлена на дъното на кошницата за играчки, за да не бъде видяна отново.


Същото явление се случва и при вас и на работа. Нормално е да влагате допълнително време на работа, когато за първи път започвате или когато сте ангажирани с нов проект, но нямате нищо против това, защото е ново и вълнуващо. Но последователно работещите дълги, стресиращи дни за определен период от време не само ще ви отведат в перваза на изгарянето, те ще ви тласнат веднага.

Ако е възможно, задайте ограничения за това колко дълги ще са дните или седмиците ви. Ако сте нов, в крайна сметка ще овладеете ролята си, така че не се хващайте да се опитвате да го направите един ден или една седмица.

Ако не сте нов и все още не може да ви се струва, че дните ви се съкращават, моля, помолете за помощ или работете върху управлението на времето. Може би има някои неща, които можете да направите, които ще ви направят по-продуктивни през работния ден.


# 2: Прегръдка промяна

Въпреки че самото споменаване на промяна обикновено привлича неприятни реакции като въздишки и стенания, промяната е абсолютно необходима, за да поддържа живота интересен.

Ако всеки ден в живота ви е същият като последния, тогава изгарянето започва да процъфтява и расте. Това е, когато скуката нахлува и установите, че прекарвате повече от времето си, жадувайки нещо забавно и вълнуващо, отколкото да живеете живота, който имате.

Ако сте били на работата си от доста време, помислете за творчески начини, с които можете да подправите работния си ден. Може би бихте могли да превключите около реда, в който изпълнявате определени задължения, за да ги накарате да се чувстват различни, но все пак постига целите си. Дори промяната на средата ви с нови цитати на стената или снимки на бюрото ви може да бъде достатъчно, за да вложите малко повече енергия в батерията си през работния ден.

Помислете за неща, които можете да направите, за да избегнете застой и скука, дори и да не сте на този етап от кариерата си. Превенцията винаги е по-добра от излекуването и изгарянето не е изключение от това правило.

# 3: Бъдете уверени, но бъдете реалисти

Понякога изгарянето се удря, когато се преубедим в способностите си и хапеме повече, отколкото можем да дъвчем. Съгласни сме да направим всички тези прекрасни неща, само за да осъзнаем, че няма достатъчно часове в деня, за да ги изпълним - оставяйки ви да работите слънце до слънце, само за да се опитате да оцелеете.

Чудесно е да сте уверени в своите способности, но бъдете сигурни, че същевременно сте и реалисти. Винаги си давайте малко място за дишане, в случай че се случи нещо, което е извън вашия контрол. По този начин, все още можете да завършите проекта навреме, без да заплашвате разума си да го направите.

# 4: Направете почивка

бизнесдама на пейка в парк

Няколко проучвания показват, че участието в която и да е една задача твърде дълго намалява производителността и фокуса. Така че, ако не правите редовни почивки, всъщност намалявате способността си да свършите много и сте внимателни към детайлите. Честно казано, работата ви ще пострада.

Ставайте на всеки няколко часа и оставете ума и тялото си да се отпуснат. Най-хубавото е, че не е нужно да се чувствате виновни сега, защото осъзнавате, че да се отдалечавате от работата си от време на време е добро нещо!

Презарежда вътрешната ви батерия и ви помага да се подготвите за кръг номер две… или три… или четири.

# 5: Пуснете идеята „Спасяване на света“

Каквато и работа да вършите е изключително важна. Независимо дали сте президент на компанията и отговаряте за всеки човек под вас или имате най-ниската позиция на тотемния полюс, вашите задължения са необходими, за да може компанията да бъде успешна. Ако обаче се почувствате като самотен боец ​​във войната за успех и единственият, който може да спаси света, вие ще избягате дрипаво, само за да оцелеете.

Не можете да спасите света сами и честно никой не очаква от вас. Освен това, ако се изгорите до такава степен, че не можете да стомаха още един работен ден, кой ще помогне?

Кого можете да спасите тогава? Никой. Не ти. Не вашето семейство. Не компанията. Никой.

Разберете, че докато със сигурност играете важна роля в това, което правите, вие не сте сами в това.Имате цял екип от воини (независимо дали са колеги или колеги), така че, докато спасяването на света е благородна мисъл, това е най-доброто, постигнато с екипни усилия.

Изгарянето на работа засяга всеки ден голям брой жени. Не позволявайте да ви повлияе. Заслужаваш по-добро от това.

Пробвайте тези 10 правила, ако не можете да спите (Септември 2022)


Тагове: справяне със съвети от реалния живот стрес на работното място

Свързани Статии