Силови тренировки за жени ... Не само за изграждане на силни мускули!

Силови тренировки за жени ... Не само за изграждане на силни мускули!
Смятате ли, че тренировките за съпротива са само за натрупване и изграждане на мускули? Ако е така, вижте тези изненадващи ползи за здравето от вдигането на тежести като част от вашата тренировка!

Ако сте жена, която се опитва да отслабне, отрежете или по друг начин изглеждате най-добре, включвате ли силова тренировка във вашата фитнес рутина? Ако не вдигате тежести или не използвате редовно кабелните машини във фитнеса си, пропускате някои големи ползи, що се отнася до теглото ви, фигурата ви и цялостното ви здраве!

Силовите тренировки не се състоят само в натрупване и изглеждащи мускули, но и в това да се тонизирате и подстригвате и да изграждате по-силни мускули като цяло. Освен това може да ви помогне да отслабнете и да бъдете по-здрави. Помислете как силовите тренировки правят всичко това и много повече.

Създаване на по-бърз метаболизъм и изгаряне на повече калории

източникизточник

Едно от най-добрите предимства на силовите тренировки е, че помага да повишите метаболизма си. Вашият метаболизъм е средната скорост, с която изгаряте калории през целия ден. Тялото винаги изгаря калории за енергия, дори когато е в покой, тъй като използва тази енергия, за да поддържа сърцето да бие и белите дробове да дишат и всички други системи да работят. Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте.


Всички калории, които приемате от това, което ядете или пиете, които не се използват чрез активност, се преобразуват и след това се съхраняват като телесни мазнини. Ето защо е добре да имате висок метаболизъм или висока скорост на изгаряне на калории, когато искате да отслабнете и да го изключите. Изгарянето на приетите калории от това, което ядете и пиете, ще ги предпази от съхраняване като мазнини. Как силовите тренировки повишават метаболизма ви и ви помагат да изгаряте калории?

Тялото трябва да работи по-усилено, за да поддържа мускулите, отколкото мазнините или друга тъкан. Мускулите трябва непрекъснато да се хранят и да се поправят поради изискванията, които им се поставят през целия ден. Когато тялото работи усилено, за да поправи и захрани мускулите си, вие изгаряте тези допълнителни калории. Ако добавите тренировка за съпротива към тренировъчната си тренировка, изграждате тонизирани и здрави мускули, които тялото ще трябва да поддържа през целия ден. Това означава повече изгорени калории, дори когато сте в покой.

Искате да изглеждате по-добре и по-секси и да бъдете по-силни като цяло?

женско тяло


Обучението за съпротива също може да ви помогне да изглеждате тонизирани и подстригани. Въпреки че всъщност не можете да отслабнете в която и да е част от тялото, като се насочите към него по време на фитнес, тонизирането на мускулите в тази зона може да направи някои зони да изглеждат по-подходящи. Когато работите на кръста или ръцете си и тонизирате мускулите в тези зони, те ще изглеждат по-контурирани и оформени. Тренировките за съпротива също могат да помогнат на гърба ви да бъде по-стегнат и да ви даде онези тонизирани телета, които всяка жена иска.

Друго голямо предимство при тренировките за съпротива е, че по-силните мускули ще означават по-добра подкрепа за тялото ви като цяло. Това ви помага по два начина; едно е, че може да имате по-добра стойка, тъй като мускулите на гърба и стомаха ще са по-силни и ще работят по-усилено, за да ви поддържат изправени. По-добрата стойка позволява по-добро храносмилане, тъй като стомахът и червата ви не са притиснати и свити заедно. Когато храносмилателната ви система работи по-ефективно, вие сте в състояние да абсорбирате витамини и микроелементи от храните и от своя страна, това може да бъде от полза за цялостното ви здраве.

По-добрата стойка може да означава и по-добро кръвообращение, което също ви прави по-здрави. Кръвта носи тези витамини и основни минерали във всички клетки на тялото, заедно с лечебните кислородни молекули. Ако се изправите по-право и не сте прегърбени, кръвта може да циркулира по-свободно по цялото ви тяло.


Друго предимство за тези по-силни мускули е, че те ще поддържат по-лесно вашата фитнес рутина. Когато добавите тренировка за съпротива към тренировъчната си рутина, можете да включите и по-предизвикателни рутинни процедури по аеробика. Когато мускулите са слаби, вие се изморявате и изхабявате бързо, но по-силните мускули могат да означават по-дълга и предизвикателна сесия, а на свой ред ще изгорите повече калории и ще държите теглото си под контрол.

По-лесно е, отколкото си мислиш!

Обучението за съпротива за жените често е по-лесно, отколкото може да си представите. Ако никога не сте включвали тренировките за съпротива във вашата фитнес рутина, започнете с кабелни машини. Те улесняват правилното и безопасно изпълнение на процедурите.

Простите упражнения включват къдрици на ръцете, къдрици на краката и спускане, които работят на раменете и бицепсите. Не забравяйте да седнете изправени по време на всяко повторение, за да не използвате гърба си, и започнете с тежест, която е предизвикателна, но не твърде трудна.

Също така може да бъде полезно да наемете личен треньор, който да ви преведе през рутинна съпротива. Той или тя може да оцени вашите нужди и след това да ви покаже най-доброто оборудване, което да използвате за вашите лични цели, а също така да ви покаже правилния начин на изпълнение на всяко движение. Личният треньор също може да ви мотивира да се придържате към рутината си и да поддържате нещата предизвикателни.

Използвате ли тренировка за съпротива, когато тренирате? Какви са предимствата, които сте забелязали, че бихте искали да споделите с други жени? Какви упражнения бихте препоръчали на всички жени да се опитват да заздравят мускулите и да повишат метаболизма си?

Снимка на корицата: www.buildbodydefinition.com

Тренировка с ластици - 15 Упражнения с ластици, който могат да бъдат изпълнени навсякъде (Август 2021)


Тагове: горят калории фитнес факти

Свързани Статии