Основната цел за по-голямата част от хората, които търсят фитнес, е да намерят формулата за страхотен стомах. Най-разпространеното убеждение е, че има секретен метод за получаване и овладяване на шестте опаковки, но истината за необходимото количество работа понякога е смущаваща. Обикновено това е основната причина хората да се откажат да ходят на фитнес заедно.
Получаването на abs от плосък разрез изисква наука, както и навременното хранене и правилното фитнес мислене. Има хора там, които ще ви кажат, че това упражнение работи на долния корем или на горния корем или на средната част на корема, когато наистина можете да работите с корема.
Вашата средна секция е един голям мускул. Към средната ви секция има две области, вашият Rectus Abdominis и вашите вътрешни и външни тела. Можете да съсредоточите енергията си върху удрянето на всяка една от тях с различни области с много различни движения.
Джанда седи
Удрянето на Rectus Abdominis може да стане, като направите Janda sit-ups. Те се извършват с мускулите на прасеца, които оказват натиск върху ръцете на трениращия партньор или здравата пейка или апарат.
Използвате дихателна техника, която се нарича „огъване на пламъка.“ С това издишвате, преди да се хрускате и се опитвате да дишате достатъчно, че да огъне пламъка върху свещ, а не да го изгаси. Чрез оказване на натиск върху обект с прасците ти помага да освободиш флексорите на тазобедрената става, така че коремът ти е единственият работещ мускул. Това движение, заедно с висящи повдигания на крака и вариации на това движение, са отлични за удряне на корема и изваждане на вашите бедрени флексори от уравнението.
Това не е лесно движение и ще имате трудно време в началото, ако правите това правилно. Не използвайте никаква инерция, за да слезете от земята; вместо това можете да използвате лента за упражнения.
Когато станете по-силни, използвайте по-лесна и по-лесна лента, така че вашият абс върши по-голямата част от работата. На връщане надолу го поемайте бавно и не се забивайте в земята. Ако нямате никакви ленти, можете да правите негативи, където помагате на най-горната позиция и се спускате на земята възможно най-бавно.
Пълен обрат на контакта
Повечето хора си мислят, че движенията за усукване ще ударят силно по косите, но всъщност движението на усукване работи само минимално по страните на тялото ви. За да ударите по косите, опитайте движение, наречено пълно контактно усукване.
Традиционното усукващо движение е да поставите нещо зад врата или върху гърдите си и да се обърнете от една страна на друга. Пълният контактен контакт е надолу с олимпийска щанга или метла или претеглена права щанга. Дръжте го под ъгъл 45 градуса пред лицето си точно под брадичката.
Пръстите ви трябва да са свързани с длани една към друга. Оттук намалете тежестта или от дясната, или от лявата страна и оставете пръстите да се въртят, но се опитайте да държите ръцете си прави. След като стигнете достатъчно далеч на една страна, поемете дълбоко въздух „огънете пламъка“ и се върнете в изходна позиция. След това превключете страни и продължете за три серии от пет повторения.
Най-голямото нещо, което хората трябва да разберат, когато търсят да получат тонизиран корем, е, че колкото и да са развити вашия абс, ако имате твърде много мазнини в тази област, те няма да се видят.
Това означава, че трябва да сте изключително фокусирани в храненето си. Линиите на корема ви, които ви придават шестгрантен вид, всъщност са мускулни влакна, които излизат поради храненето. Под телата ни върху всяко човешко същество на планетата има изключително добре разработен шест пакет, но трупането им през кожата е трудната част. Имате нужда от вашия абс, за да бъде достатъчно силен, достатъчно голям, както и да намали количеството на мазнините в коремната част, за да създадете добре тонизиран, шест пакет вид. Храненето е различно за всички, така че трябва да разберете какво работи най-добре за вас. Някои хора имат лесно време да отслабнат при диета с високо съдържание на протеини, докато други качват тегло.
Получаването на добре развит коремен участък ще отнеме работа и фокус. Не е невъзможно и не е нужно да гладувате. Това, което трябва да направите, е да намерите правилния баланс между храненето и фитнеса. Намерете правилните упражнения, които се фокусират върху вашия корем като цяло, вместо да удряте горните и долните участъци. Донесете някои движения за косите; не претренирайте корема си, защото те са като всеки друг мускул. Придържайте се към множество набори от малки количества повторения и поставете фокуса си върху напрежението на корема. Ако измислите формулата за себе си, ще бъдете много по-напред от повечето любители на фитнеса. Успех и запомнете: Ангажираността ще помогне да постигнете цели, докато мотивацията ще ви изкара само през деня.
