Трябва ли да изневерявате на диетата си един ден седмично за по-добри резултати?

Трябва ли да изневерявате на диетата си един ден седмично за по-добри резултати?

Веднъж седмично диета мамят ден: Трябва ли или не трябва?

В зависимост от това, кого питате, някои хора смятат, че диетата „мамят дни“ всъщност може да повиши шансовете ви за успех в отслабването като цяло. Някои хора дори казват, че тези дни могат да ви помогнат да поддържате метаболизма си по-ефективно, защото тялото ви е „шокирано“ от внезапното количество висококалорични количества, което консумира, следователно не позволява метаболизмът ви да се забави поради диетата.

Като оставим настрана научните теории и се съсредоточим само върху менталния аспект на дните на мами, аз вярвам, че те могат да бъдат полезни. Причината е, че те може да ви помогнат в крайна сметка да останете на курса, защото знаете, че имате малко помещение и свободата да ядете нещата, които наистина искате от време на време.

Идеята зад мамят ден, независимо дали седмично / месечно / и т.н., е, че се ангажирате да се храните добре през по-голямата част от времето, но си позволявате да имате един определен период от време, в който всички залози са изключени.


Дните на измамите са структурирани и планирани навреме, за да позволят да се даде желание; Следователно, вие сте в състояние да избегнете фиксирането върху храни, които се считат за „забранени“. Планирането на седмичен мамят ден е подходящо място, за да започнете, защото ще знаете, че любимите ви неща винаги са в обсеб на действие в близко бъдеще и не се възприемат като „извън границите завинаги“.

За някои от нас започването на „диета“ или опит за последователно практикуване на по-здравословни навици ни кара да се страхуваме, че ще трябва да ядем салати всеки ден за обяд завинаги и да се откажем от любимата си пица, бисквитки и бира. Притъпявайки това, което смятаме, че ще бъде труден процес, преди дори да започнем, решаваме, че просто не си струва.

Ако това ви звучи като вас, помислете за практикуването на седмичния ден за мами. Отпускането на ден, в който можете да дадете вашите пороци, може да бъде това, което ви е необходимо, за да не се откажете или дори да започнете. За тези, които си казват, че всичко в умереност е наред, но след това установят, че умереността им бързо излиза извън контрол, докато целите им остават трудно постижими, може да помогне по-структуриран график на отдаване.


Ето някои указания, които ще ви помогнат да използвате мамят ден в своя полза, като същевременно не го оставяте да компенсира всички усилия, които влагате през останалата част от седмицата.

Наистина запазете за него

Цялата предпоставка за ден на измама е, че „печелите“.

Например, може да искате да се ангажирате да ядете наистина добре неделя-сряда на всяка седмица, разхлабвайки леко четвъртък и петък и след това да използвате събота като определен ден за измама. Спецификите очевидно зависят от вас, но се уверете, че планирате напред, така че седмицата ви да има достатъчно дни, които НЕ са измамни дни (обикновено делничните дни).


Навлизайки във всяка седмица, знаейки, че се ангажирате да се храните добре поне през следващите 4 дни, вие получавате главата си в играта и сте тръгнали по добър път. Само за 4 дни желанието ви трябва да започне да намалява, енергията ви трябва да се увеличи, сънят и храносмилането ви да се подобрят, ще изглеждате по-добре като цяло, а вкусовите ви рецепти трябва да започнат да се насочват към оценяване на повече необработени чисти храни.

Вероятно е, че ще се почувствате и ще изглеждате много по-добре след 4 дни хранене много чисто и ще запомните това чувство. Ще се запознаете с това как трябва да се чувства тялото ви, когато се грижите добре за себе си, което става полезно, защото можете да го сравните с това, как се чувствате след ден на измама или два (доста крехав). Забелязвайки този контраст с течение на времето ви прави по-малко нетърпеливи много често да изневерявате на топката до стените.

Избягвайте Going Hog Wild

Прекъсване на концепцията за диета

Да, смисълът на деня на мамята е да вдъхнете желанието си, за да не ви преследват през цялата седмица, но това не означава, че трябва да се увличате напълно.

Повечето от нас имат няколко любими „лоши“ храни, които жадуваме и се чувстваме така, сякаш трябва да имаме всеки път (сладолед, бургери със сирене, пържени картофи и др.). Определете храните, които са най-важни за вас и имайте една или две от тях, но имайте предвид общата ви цел. Помнете, че животът е дълъг и този ден не е единственият ви шанс да се отдадете на всичко, за което можете да се захванете. Може би просто наистина искате няколко филийки пица? След това ги вземете и вижте дали можете да продължите напред. Не яжте всичко на партито, защото го има; вместо това яжте това, което е най-важно за вас.

Това, че имате цял ден да мамите, не означава, че трябва да го използвате.

Може би едно хранене е достатъчно за вас? С течение на времето би трябвало да можете да се запознаете по-добре с желанието и да намалите ежедневния си поглъщащ само до едно нещо, като конус със сладолед или вечеря в ресторант, който завършва, получавайки малко повече от ръцете, отколкото бихте искали ,

Придържайте се само за един ден

Не позволявайте денят ви на мами да се превърне в седмица за мами.

Лесно се компенсира с 1-2 лоши хранения; много по-трудно е да се компенсира една седмица на гуляй. Дайте си някакви граници и се придържайте към тях. С течение на седмиците ще станете по-уверени, че можете да се придържате към подобен план и да продължите да го правите с по-голяма лекота.

Насладете му се и се придвижете

Млада жена на пазара

Ако ще имате ден за мами, не се чувствайте виновни за това. Вината е врагът на себестойността и увереността и имаме нужда от много от двете, когато се опитваме да поддържаме позитивност и сила на волята.

Вината само ни кара да се чувстваме стресирани, което от своя страна ни задейства да ядем още повече боклук, тъй като ни кара да търсим комфорт чрез храната.Докато се придържате към ядене чисто през по-голямата част от времето и в рамките на параметрите на вашия ден за мами, не се стресирайте върху това, което имате от време на време. Много хора, които са отслабнали и са сваляли килограми за добро, са го направили, като са си позволили ден за мами и твърдят, че това не е спряло отслабването им.

Трябва да се чувствате горди от себе си, а не да се срамувате или да се надувате, ако правите план да се храните добре 80% от времето и да се поддавате на желанието си само 20% и да се придържате към него. Долен ред: Избягвайте да се стресирате над разпадането си и да се чувствате сякаш искате да хвърлите кърпата. Помнете, че е така това, което правите редовно, което в крайна сметка има значение - а не това, което правите от време на време.

Успях да поддържам теглото си с този подход и също не се чувствам лишена, въпреки че като цяло се храня добре. Открих, че с течение на времето и все повече и повече свиквам да се храня много чисто, имам по-малко желание за пълноценно в дните на мами. Разбира се, аз все още искам парче пица или да разделя кафяво брауни понякога, но тези дни всъщност предпочитам да ям здравословни ястия при много тежки мазни 90% от времето (без BS). Научих се да се поддавам на желанието, което е най-важно за мен (обикновено пица, кошницата за хляб в ресторанти, вино и каквото и да е шоколад) и от своя страна да имам по-малко от „лошите“ храни, които ми се предлагат, но са дори не са ми любими.

Резултатите след 1 месец във фитнеса с програма за отслабване (Март 2024)


Тагове: съвети за диета

Свързани Статии