Ограничаването е трудно, но е необходимо в много аспекти на живота. Научете как да задавате граници и да бъдете уверени, което е ключът към създаването и поддържането на тези въображаеми линии.
Определянето на граници е необходимо за самообслужване. Може да имате шеф, на когото просто не можете да кажете „не“ (помислете за Office Space). Може да сте наскоро разведени, а бившият ви съпруг превишава подходящите линии на комуникация.
Една от приятелките ви може постоянно да търси съвет и да разтоварва всички нейни чувства към вас в неподходящи моменти.
Как тогава се справяте с тези проблеми и задавате и налагате граници? Ключът към ефективното действие се крие в увереността.
Когато се спомене тази дума, ние получаваме определен образ в съзнанието си. Асертивността не се отнася до силата или абразивността. Не включва колоритен език или спорове.
Асертивността не се състои в заплашване на езика на тялото. По отношение на определянето на граници, всички гореспоменати неща напълно ще саботират това, което се опитвате да направите.
Има няколко стъпки за ефективно настройване на въображаеми линии в социални ситуации, така че да можете да се защитите.
Помислете за ситуацията и каква цел искате да постигнете
В каква ситуация е необходимо да установите граници? Това е невъзпитан бивш съпруг, решен да ходи над вас? Доминиращ шеф? Бихте се справили с тези ситуации и хора много различно.
Важно е също да разберете какво точно искате да постигнете в ситуацията. Ако бившият ви досажда например, може да искате излишната комуникация да приключи.
Ако вашият шеф ви манипулира да изпълнявате задачи, които нито искате, нито да имате време, може да искате тази дейност да прекрати.
Разберете какво искате да кажете преди време
Особено ако сте от типа човек, който има проблеми да изрази това, което искате, важно е да установите точно какво искате да кажете преди време. Напишете го и практикувайте да го казвате предварително, ако трябва.
Това ще помогне да се гарантира увереността, когато дойде време за предаването му на страната, която превишава времето.
Използвайте ясен, прост език по твърд начин
Както бе споменато по-рано, ако крещите, псувате или добавяте куп ненужни многословия към това, което се опитвате да кажете, човекът а) няма да ви изслуша и б) няма да проумее точката, която се опитвате да прекосите.
Важно е да бъдете директни и да постигнете своята точка възможно най-просто. В случая с бившия, можете да кажете нещо от рода на: „Не общувайте повече с мен по текст повече. Ако има нужда да се свържете с мен, имейл е наред “.
Ако шефът ви поиска да работите извънредно, можете просто да кажете: „Не, това не работи за мен“. Когато казвате това, бъдете твърди. Не позволявайте колебание или липса на увереност да покажат в това, което казвате.
Представете си да дисциплинирате дете. Ако нямате излишна увереност в това, което им казвате, те не са склонни да ви приемат насериозно и ще се опитат да вървят навсякъде из вас.
В същото време, ако крещите на дете, то определено няма да се вслуша в това, което казвате и може да изрази негативното поведение още повече. Работете с възрастни, независимо от обстоятелството, по подобен начин.
Не признавайте неуважение
Ако нарушителят се отнася с вас по отрицателен начин, като псувни, крещи или заплахи, не признавайте това или не го оставете да ви влиза под кожата. Те просто са разочаровани, защото не са свикнали да НЕ си проправят път.
Задръжте земята си и не позволявайте да ви накарат да се откажете от стойката си.
Повторете, повторете, повторете
Повторете това действие толкова пъти, колкото е необходимо. В примера на шефа, ако необходимостта да ви манипулирате в повече работа или по-дълги часове продължава, просто изразявайте едно и също заявление „не“.
В крайна сметка те ще получат намека и ще разберат вашите твърди граници. Ще се разглеждате като индивид, който отстоява себе си и повече няма да бъдете възползвани от него.
Нарежете връзките, ако е необходимо и е възможно
Ако обаче намекът не е взет, трябва да можете да прекъснете връзките по всякакъв начин. Ако вашият шеф упорства да ви малтретира, трябва да потърсите възможност на друго място или да проучите възможностите си за подаване на жалба в HR отдела.
Ако бившият ви все още комуникира с вас на ненужно ниво, но все пак трябва да имате отворена линия за контакт, определете какво е това и ги блокирайте по всякакъв друг възможен начин. Ако ви се обаждат или изпращат съобщения, блокирайте телефонния номер / а.
Ако те изпращат съобщения във Facebook, изтрийте ги (ако не смятате, че ще ескалират опасно нещата) или ги блокирайте. Все още могат да се свържат с вас по имейл. Ако сте в състояние да прекратите връзките с бившия си напълно, тогава направете това. Инсталирайте алармена система във вашия дом, ако е необходимо, за да осигурите вашата безопасност.
Определянето на граници не е лесно. Да бъдеш уверен в ефективен начин също е много трудно понякога. Настройката на границата е трудна, но след като се закачите, ще видите колко по-лесни и по-малко стресиращи могат да бъдат вашите взаимоотношения.
Наистина е прекрасно умение да имаш в колана си с инструменти и да можеш да използваш там, където е необходимо.
Какво мислиш? Били ли сте някога в ситуация, в която е необходимо да се установят граници? Успяхте ли да се отстоявате ефективно? Какъв беше резултатът?
