Най-добрият начин за премахване на стреса и тревожността е стара практика, която изисква нов, нов подход. Ето как да освободите стреса с инструмент, който вече притежавате!
Ако желаете яснота, по-положителен поглед върху живота и способността да управлявате стреса, вместо да се давите в него, може да искате да започнете да водите дневник. Списанието е инструмент; канал, чрез който можете да филтрирате мислите си, да освободите притесненията си, да разсъждавате върху проблемите си, да съгласувате миналото си и да се подготвите за бъдещето си. Това е много повече от скъп дневник или ежедневното отчитане на събитията от живота ви.
Това могат да бъдат тези неща, но да се сведе журналистиката до най-съществената задача е да се игнорират неговите дълбоки и доказани психологически, емоционални и физически ползи. Те включват намален стрес, подобрена имунна функция, по-добра комуникация и по-здрави отношения.
Ако не поддържате дневник, но искате да започнете, ето няколко въпроса, които ще ви помогнат да стимулирате мисловния си процес и да изтичате соковете от журнала.
Как се чувствам?
Когато за първи път решите да водите дневник, може да не знаете как точно да започнете. Записването на събитията от живота ви може да е първият инстинкт, но това също е тромаво и малко скучно. Чудесен начин да продължите, да започнете да движите енергия, да разтоварите чувства и притеснения, които дори не знаехте, че ви притесняват, е да си зададете този въпрос: Какво чувствам?
Как това чувство се отразява на вашите действия, настроение или възгледи за живота? Защо мислите, че се чувствате така? Опишете чувството. Вземете това усещане във всяка посока. Публикуването на чувството често ще ви помогне да признаете, обработите и реално да се движите през него.
Когато се чувствам благ, знам, че трябва да се работи нещо. Хващам дневника си и започвам там: как се чувствам? Раздразнен, тъжен, стресиран, празен, пълен, развълнуван, тревожен? Без допълнително проучване, след като идентифицирам усещането, думите и мислите започват да се изливат. Докато писалката ми плува през страницата, често изваждам източника на чувствата си, без дори да се опитвам.
Прекарваме голяма част от времето си, избягвайки лошото настроение и негативните чувства, но когато гледаме правилно към тях чрез списание, сме в състояние да работим чрез тях. По-често, отколкото не, простото признаване на чувството е достатъчно, за да се разтвори чувството. Използвайте дневника си, за да погледнете надолу към нещата, които ви притесняват. Вероятно ще спечелите
Как мога да променя моята гледна точка?
Говорейки за лошо настроение, някога ли сте просто във фънк - особено от типа фънк, където знаете, че има начин да прекроите сегашната си ситуация, но не можете да намерите енергия да се издигнете над или дори да опитате чаша наполовина пълен манталитет ? Когато сте надолу и навън, но знаете, че имате силата да преодолеете тъмните емоции, и го правите, задайте си въпроса: за какво съм благодарен?
Вземете своя дневник и запишете всички онези неща, за които сте благодарни. Реакциите на ритници на коляното могат да включват: моите родители, къщата ми, свободата ми, приятелите ми. Това очевидно са най-важните неща в живота, но ще се възползвате от по-конкретни.
Помислете за по-малките неща, които бихте били истински неудачни. Онова пюре от кейл, което имахте тази сутрин: беше вкусно и подхранващо, така че го запишете надолу. Какво ще кажете за компютъра, на който сте, приятелят, който винаги е там, онзи невероятен клас по йога, който сте взели, или тази нова песен, от която не можете да получите достатъчно?
Често вече имаме всичко необходимо. За да се повдигнете, признайте всички неща, които вече имате, че желаете. Да искаш живота, който имаш, е мощна рамка на ума. Благодарността ще ви заведе там.
Какъв психически труд ме тежи?
Някой ден имам чувството, че ми минават толкова много мисли през главата, че може да излязат от ушите ми. Умственото задръстване може да бъде изтощително. Стигам до почистването и разплитането им, посягайки към моя дневник.
Научих упражнение за това от Мари Форлео преди няколко години и все още го използвам. Както казва Форлео, вътрешният хаос създава външен хаос и не бих могъл да се съглася повече. И така, когато психическото задръстване и вътрешен диалог са близо до парализиране, разчитам на тази проста техника за изясняване на нещата. Форлео нарича това създаване на ментално бяло пространство.
Аз имам собствено отношение към създаването на ментално бяло пространство и става така: На свежа страница в дневника си запишете ВСИЧКО, което чувствате, че трябва да правите, трябва да правите, всичко, което искате да разберете, нещо, което ви притеснява или претегля. на ума си. Това включва главното и второто: проучете за този тест, обадете се на този приятел, вземете подарък, спазете този срок.
Запишете всичко, след това преминете през този списък и зачеркнете всичко, което:
а) нямате контрол върху;
б) изобщо не е необходимо да се прави; или
в) не е необходимо да се свърши в момента.
Също така бъдете много предпазливи към всеки елемент, който започва с "Би трябвало". Повечето ракети могат да бъдат зачеркнати - още по-добре, отбелязани с голяма "Х". С останалите елементи направете нов списък и започнете да организирате плана си за атака , Това върши чудеса.
Правилата
Разкрихме въпроси, за да вдъхновим писането на вашия дневник, но какво ще кажете за останалото? Какви са правилата сами по себе си? Няма никакви! Наистина, вашият дневник е каквото искате.Въпреки това, тъй като всички ние харесваме структурата, ето няколко насоки за това как да се отнасяме и използваме вашия дневник.
Не цензурирайте себе си: Напишете каквото ви дойде наум - непълни изречения, списъци, произволни думи, рисунки, текстове на песни и всичко останало. Не редактирайте и не потискайте
Дръжте го частен: Избягвайте да споделяте това, което е тук, особено в разгара на писане на емоционален запис. Пазете тези страници само за вашите очи.
Изчакайте да го прочетете: Устоявайте да четете по-старите си записи, поне за известно време, ако решите да ги прочетете изобщо! Четенето на вашите собствени думи твърде скоро след написването им може да доведе до самоосъждане и колебание да пишете редовно.
Ежедневно, седмично или винаги: Пишете, когато искате. Не е нужно да се ангажирате ежедневно. Посетете дневника си, когато трябва да го извадите, да го разберете или да влезете в него.
Обичам го: Изберете дневник и химикалка, които обичате да държите и разглеждате. Направете писането в дневника си малко луксозно и специално.
Позволяването на мислите ви да преминават от мозък към хартия е един от най-недостатъчно използваните житейски хакове, които имаме. Предимствата му са безкрайни и винаги са ви достъпни.
Нека тази стара практика на водене на журнали е най-новият начин да изразявате самолюбието.
Списате ли? Ако е така, не се колебайте да споделите своя подход!
