Разберете как можете да се възползвате от йога практиката си и в живота, като практикувате Пратяхара; способността да се изтеглят сетивата.
Какво е Пратяхара?
Пратяхара се отнася до оттегляне на сетивата ви, но какво всъщност означава да се оттеглите от света? И как това може да ни бъде от полза, когато със сигурност е важно да играем съзнателна и „будна“ роля в света, в който живеем? Не бихме ли оттеглили сетивата си и съществуващите в отделна сфера да ни направят обратното или да ни накарат да се чувстваме едно с околната среда, която обитаваме?
Е, Пратяхара е като медитиране. По време на медитация ние не заспиваме, вместо това изчистваме умовете си от външен шум и мисли, които ни отдалечават от фокусирането върху просто съществуващото в сегашното време и пространство. Това е начин за успокояване на тялото и ума, така че макар все още да сме наясно с дейността, която се случва около нас, телата и умовете ни не искат да реагират на това.
Как практикувате Пратяхара в йога?
Най-добрият начин да изчистите ума си по време на йога практиката си и да се съсредоточите върху последователността на позите, които правите, е да се концентрирате върху собствения си дъх. Отчасти това е причината дишането на йога да е толкова важно. Това е начин да свържете тялото си с ума си и да ви направим съзнателен за всичко, което тялото ви прави. Изпитваме много интимна връзка със собствените си тела, когато практикуваме йога и това често може да доведе до някои много духовни лични преживявания и ефифания.
Друг начин да практикувате умението си да изтеглите сетивата си е да се съсредоточите върху йога поза, която ви е много позната и в която можете да позволите на тялото си да се отпусне напълно. Лягането на постелката, на гърба ви, може да бъде добро място за начало, тъй като ще можете да се съсредоточите върху дишането си, а също и да почувствате, че цялото ви тяло потъва в постелката, когато всяка част от него започва да се отпуска. Фокусирането върху това как се чувствате да отпуснете всеки от мускулите си поотделно помага да изчистите ума си от скитащи мисли. Изчистването на ума ви е съзнателно отпускане.
Ако смятате, че ще заспите, изберете поза, в която не можете. Например, надолу изправено куче е перфектната поза за почивка за практикуване на Пратяхара, тъй като ви пречи да заспите, което не е Пратяхара. Можете да съсредоточите вниманието си върху това да позволите на тялото ви да потъва по-дълбоко в позата, докато дишате, докато не почувствате, че сте част от пространството, което тялото ви обитава; изливане във въздуха около вас и усещане, че ви подкрепя.
Защо да практикувате Пратяхара?
Зонирането без да губите пълно съзнание е чудесен начин да се измъкнете от замърсяващата среда на мислите, действията и поведението на други хора; за да можете да внесете енергията си навътре и по-късно да се почувствате съживени. Светът, в който живеем, изсмуква енергия от нас и често е трудно да разграничим кой и какво сме като индивиди и това, което ни диктува обществото, в което живеем.
Оттеглянето на сетивата ви позволява да се върнете в света с свежа и обективна перспектива; което може да бъде добро само за всички останали области от живота ви. Колкото повече енергия можете да изтеглите навътре, толкова повече енергия ще трябва да вложите, за да направите нещата, които са важни за вас в живота ви.
Не можете да напреднете в кариерата или образованието си, да подкрепите семейството си и да развиете щастливи и пълноценни отношения с партньора си, ако цялата ви енергия се използва от това, което ежедневието изисква от вас.
5 стъпка Ръководство за начинаещи за практикуване на Пратяхара
Един прост и практичен начин да свикнете с практикуването на Пратяхара е да използвате тази техника, която фокусира вниманието ви върху всяко от петте последователни сетива.
- Гледка - Най-доминиращият смисъл, който имате, е зрението ви и затова има смисъл първо да се съсредоточите върху оттеглянето на зрението си. Когато затворите очи, направете това внимателно, така че клепачите ви да не се притискат силно към окото ви. Може да почувствате, че клепачите ви искат да мигат малко и това е добре, стига фокусът ви да е насочен към несъзнателно „виждане“ или „гледане“ през очите ви. Концентрирайте се върху отпускането на всички мускули на лицето ви; отпуснете веждите и челото си, устата и бузите.
- вкус - След това ще отпуснете езика си, като го оставите да лежи вътре в устата ви. Отпуснете челюстта си, така че да няма напрежение между зъбите. Опитайте се да не държите езика си назад, оставете върха леко да се сгуши зад долните зъби.
- Мирис - въздържайте се активно да използвате носа си за ухание, не разпалвайте ноздрите си; вместо това се съсредоточете върху отпускането на моста на носа, защото изглежда сякаш отпуска обонянието ви, така че носът ви не работи, за да ви разсее.
- Звук - Като отпуснете вътрешното ухо, можете да ограничите естествения си умствен порив да реагирате на звуците, които чувате. За целта насочете вниманието си към горните джанти на скулите си и ги почувствайте как се стопят към ушната мида.
- Touch - Не на последно място ще изтеглите най-големия орган на тялото си; кожата ти. По начин, по който искате да се стремите да се чувствате сякаш кожата ви е отделена от вашето съществуване. Можете да направите това, като постепенно отпускате всеки мускул в тялото си, докато едва можете да почувствате, че кожата ви изобщо е прикрепена към вас. Тялото ви ще се почувства тежко и ще потъва по-далеч в постелката ви далеч от вас.
Разгледайте други начини за ползване на предимствата на Пратяхара
Да се научиш да оттегляш сетивата си може да бъде от полза и в други области на живота ти. Например, когато трябва да изчистите ума си от външен шум, за да откриете как наистина чувствате нещо или какво мислите. Можете да го използвате, за да ви помогне да се почувствате освежени, да вземете важни решения и да се чувствате по-близо до партньора си.
Как практикуването на Пратяхара ви помогна в ежедневието ви? Споделете своите мисли и преживявания и вдъхновете другите да медитират и по този начин.
Снимка на корицата: amyelandry.com
