Усъвършенстване на вашата надолу изправена йога поза на куче

Усъвършенстване на вашата надолу изправена йога поза на куче
Научете основна поза за почивка на йога; кучето, обърнато надолу. Ще ви помогне да изпънете равномерно тялото си и да ангажирате мускулите си за удовлетворяващо и тонизиращо разтягане тяло.

Какво е изправено надолу куче?

Кучето насочено надолу е една от основните ви пози в йога. Често се използва като закрепваща поза в много йога последователности и практики, но може да се използва и самостоятелно за подобряване на всякакъв вид тренировки, режим на упражнения или за подмладяване и релаксация на тялото.

Когато за пръв път започнете от личното си йога пътуване към себеоткриване, най-вероятно ще ви е трудно да разберете защо това обърнато надолу куче се счита за една от "позите за почивка". Първо, изглежда като упорит труд. Второ, това Усеща като упорит труд!

Въпреки това, обърнатото надолу куче е проектирано да ви насърчи да разпределяте теглото си равномерно и симетрично, да удължите тялото си и да укрепите мускулите си. Колкото повече го практикувате, толкова повече тялото ви ще бъде приспособено към ползите от позите и ще се отпусне в него, вместо да се бори срещу него.


Ползите от низходящата кучешка йога поза

жена с болки в гърба

Когато научите как да тренирате правилно обърнатото надолу куче и разберете как да заемете позицията, така че да започне да се чувства добре и да работи за вас, ще започнете да жънете наградите. Ето само някои от наградите, които можете да изпитате от усъвършенстването на вашето обърнато надолу куче ...

  1. Засилва кръвообращението, Знаете ли, че всяко позициониране или поза на тялото, където сърцето е разположено над главата, е добро за циркулацията на кръвта по тялото? Той ни помага да изхвърлим токсините, което поддържа имунната система в добро състояние, а също така помага да регулираме кръвното налягане.
  1. Добър е за скованост и болки в гърба. Поради подравняването на тялото си и равномерното разпределение на теглото ви в тази поза, това може да ви помогне да премахнете проблеми, свързани с болки в гърба, защото удължавате гръбначния стълб, което го освобождава от натрупаното налягане, което се появява през целия ден , Кучето, обърнато надолу, е чудесно за всеки, който страда от скованост или болка в раменете.
  1. Събужда те. Виждали ли сте някога куче да протяга тялото си след като се събуди, като залепи гърба си високо във въздуха и издължи гръбнака си? Това е поза за усещане, тъй като удължава тялото ви извън положението на съня и го подготвя за движение, като ангажира мускулите по отпуснат и естествен начин; стимулирайте тялото си с енергия и ви кара да се чувствате освежени и готови за действие.

Как изглежда надолу изправеното куче?

Кучето, обърнато надолу, прилича на "V" форма с главата надолу. Ръцете и краката ви трябва да са здраво заземени в постелката, а бедрата / седящите кости да сочат към тавана, така че гърбът и краката да са прави и симетрични.


Ако тепърва започвате, не е рядкост да откриете, че не можете да изправите напълно краката си в тази поза, така че петите да са напълно заземени в постелката; не всеки има естествено гъвкави подбедрици и това е нещо, което ще се подобри с течение на времето.

Съсредоточете се върху това, за да получите всички най-важни елементи точни и първо да се почувствате добре. По-важно е да имате прав и изпънат гръбначен стълб, отколкото да имате прави крака в тази поза.

Как да го направим правилно!

жена надолу с лице куче


За да се почувствате отлично в тази поза и да започнете да се наслаждавате на всички ползи, които може да донесе, първо трябва да разберете как да приемете позите по начина, по който е предназначен. Има много изключително подробни и, честно казано, по-скоро технически инструкции в интернет за това как трябва да се захващате и завъртате различни мускули, за да постигнете правилно тази поза, но на този етап твърде много информация само ще ви обърка.

Следвайте тези прости стъпки, за да поставите тялото си в правилната позиция за обърнатото надолу куче и се концентрирайте върху това как се чувства за теб, Йога трябва да е повече за развитието на лични отношения със собственото ви тяло.

  1. Коленете на постелката си на четворки, така че ръцете, коленете и стъпалата ви да са изравнени перфектно с бедрата. Подравняването е важно за стабилността и заземяването.
  1. Уверете се, че ръцете ви са поставени здраво в постелката с разтворени пръсти и четирите ъгъла на дланите ви се притискат хубаво и равномерно, свързвайки се с повърхността отдолу.
  1. Сега, като лактите са леко огънати, повдигнете бедрата, така че седящите ви кости се повдигат и насочват нагоре във въздуха, и завъртете лактите навътре към тялото си, докато изправяте ръцете си, като поддържате мускулите ангажирани, но не заключвайте лактите си. Това ще попречи на раменете ви да се навлязат във врата. Вместо това гърбът ви трябва да е равен, а раменете отпуснати, като раменете са разперени. Ако ангажирате мускулите на ръцете си, за да помогнете да поемете тежестта и след това натиснете тази тежест назад, така че и краката ви да поемат своя дял, тогава е по-малко вероятно да откриете, че раменете ви се свиват или изтъняват.
  1. Регулирайте теглото си, като дърпате бедрата си назад, така че теглото ви да пада назад равномерно и натиснете петите, доколкото можете, към постелката. Не се притеснявайте, ако не можете да изправите краката си напълно или да поставите петите си изцяло върху постелката.Най-важното, върху което трябва да се съсредоточите, е активното ангажиране на мускулите на краката, изместване на тежестта назад от ръцете ви и удължаване на гръбнака, така че да е прав, като натискате дланите на ръцете си равномерно в постелката, повдигайки бедрата. нагоре и назад и разтягане на тазобедрените стави, така че петите ви да се чувстват толкова заземени, колкото дланите ви, дори и да не са плоски на постелката.
  1. Не позволявайте главата ви да падне напълно. Вместо това подравнете врата си с гръбначния стълб и погледнете през краката си, като се уверите, че те все още са на ширина на бедрата, точно както ръцете ви.

Можете да задържите тази позиция толкова дълго, колкото смятате, че трябва, или да я използвате за преход в друга поза. Така или иначе, фокусът ви трябва да е върху наблюдението как се чувстват различните части на тялото ви. Това е страхотна наблюдателна поза, можете да го използвате, за да усетите кои зони на тялото ви имат напрежение и имат нужда от работа.

Споделете вашия опит за куче надолу

Нов ли си в йога? За първи път ли опитвате кучето насочено надолу? Как се чувствате, когато сте в това положение? Какво ви е най-трудно? Или ако сте по-опитни, какво ви е най-приятно в обърнатото надолу куче? Какви насочени надолу съвети за кучета можете да споделите с други читатели на OrandaStyle, които откриват йога за първи път?

Как да седя за медитация - Йога с Таня (Август 2020)


Тагове: навици, които ви поддържат здравословни йога ползи йога колона йога съвети

Свързани Статии

Топ Статии

Популярни Категории

Избор На Редактора

Препоръчано