Просто е. Много по-лесно е от големите новогодишни резолюции. И работи.
Преди няколко години най-добрият ми приятел и аз започнахме да правим ежемесечни предизвикателства всяка година. Не сме го правили цяла година, но откакто обмислям да събера книга за една година предизвикателства и как малките неща променят живота ти. За нас това се случи.
Най-важната част? Тези предизвикателства са управляеми. Няма да се чувстват като да изкачат Килиманджаро. Те няма да ви накарат да спрете по средата на месеца.
Някои от тези упражнения са само за един месец, но повечето можете да продължите да правите, след като ги включите в своята рутина.
1. Месецът на любовта
източникЕто какво правите: събирате един до трима приятели или членове на семейството. След това решавате, че всеки ден ще им изпращате комплимент и „Обичам те.“ До края на месеца сядате на минимум 28 комплимента и „Обичам те.“ Вероятно сте научили и изкуството на даване на комплименти.
През целия този месец вие също предизвиквате себе си да кажете на всеки и всички, че ги обичате или харесвате, и да давате произволни комплименти на колкото се може повече хора. Решете да давате поне три комплимента седмично на хората.
Да обичаш себе си и да изразяваш любов към другите е голямо нещо. Ако овладеете това ... момче, животът ви ще бъде добър!
2. Месецът на упражненията
Всяка сутрин, когато ставате, отделяйте пет минути, загрявайки тялото, танцувайки и разтягайки се. Ако не го правите сутрин (защото сте натиснали отлагане твърде много пъти), правете го през деня или през нощта.
Склонен съм да правя танцови упражнения - правя загряване, където се движа от главата надолу към пръстите на краката. Бихте могли да го направите, йога или тай-чи рутина. В YouTube има достатъчно десет минути упражнения. Важното е, че загрявате цялото си тяло и се разтягате. Също така, отделете малко време за дълбоки вдишвания и леко загряване на гласа си, използвайки r-звука.
Освен това ще откраднете (тоест, купете или вземете в библиотеката) копие на 4-часовото тяло от определен Тим Ферис и ще прочетете как да правите ежедневни 2-минутни упражнения преди всяко хранене. След това ще правите тези упражнения. И не се притеснявайте: те са толкова прости, че можете да ги правите в банята по време на работа, ако трябва преди обяд. Ако смятате, че това е неприемливо, направете ги преди закуска, вечеря и закуски, които имате вкъщи.
3. Паузата за обяд
Знаете ли, че имаме нужда от слънце, за да се чувстваме добре? Повечето хора не получават достатъчно витамин D, което води до болест. Дори и да го мръднете с хапче, това не замества добрата „оле разходка на слънце.
По време на вашата обедна почивка направете десет минути разходка. В Швеция имаме поговорка, че няма лошо време, само лоши дрехи. Така че, освен ако няма буря, облечете дрехите си и се разходете, дойде дъжд, блести. Това ще ви ободри. Ще ви накара да се почувствате живи. И, като промените пейзажа за няколко минути, ще получите перспектива за живота и работата си.
Бонусно упражнение би било да ходите на разходка в страната веднъж този месец. Намерете хубава малка разходка някъде близо до мястото, където живеете, и си направете ден с хубав пикник или ястие в кръчма до камина до края му. Можете дори да го превърнете в среща!
4. Фалшивите неща
източникНякога се питахте какво влиза в онези тоалетни принадлежности и почистващи препарати, които използвате? Освен ако не използвате всички естествени продукти, има вероятност да не искате да знаете.
Отидете до местния магазин за пълноценни храни, търговец Джо или друг магазин за здравословни храни. След това, купувайте изцяло натурални почистващи препарати за къщата и изцяло натурални продукти за вашата кожа. Ако можете да си го позволите, променете и грима си.
Кожата е най-големият орган на тялото и ще абсорбира всичко, което поставите върху него. По същия начин вдишвате каквото си сложите в къщата, от дезодоратори до избелване. Експертите смятат, че много от днешните алергии и може би дори болести се дължат на това. Така че, почистете къщата и тялото си!
5. Подсладители
В този ден захарта се получава лошо, но нека си признаем: всички искаме да се лекуваме от време на време. И ако сте нещо като мен, харесвате кафето си сладко и веднъж седмично се нуждаете от почерпка, за да празнувате.
Има разлика между подсладител и подсладител. Кокосовата захар може да има приблизително същото количество калории като обикновените ви бели неща, но отнема повече време, за да може тялото да го пусне в кръвта (Смешно е, че в момента съм в кафене и някой просто каза: „Той взема седем лъжици на захарта в чая му! ”), което означава, че няма да страдате от същия захар, както при бялата захар. Скъпа, кленов сироп и агаве, също не ви дава толкова бърза захарна бързане и всички те са естествени.
Ксилитолът се добива от растения и дървета и няма калории, така че изобщо няма да ви придаде захар. Не трябва да се консумира в големи количества, въпреки че може да доведе до стомашни разстройства. Трябва също така да се уверите, че е получена от не-ГМО култури.
По същия начин стевията се получава от растение по естествен начин и не съдържа калории, въпреки че послевкусът е леко странен, така че е най-добре смесен с друг вид захар. Хубавото е, че една капка стевия изминава дълъг път.Не ми харесва в кафето, но го използвам много в печенето, като го смесвам с други захари. Намирам, че можете да направите отлични бананови хлябове, например, като използвате само банани и стевия.
Така този месец, ров:
- рафинирана бяла захар
- неестествени (и потенциално вредни) подсладители като аспартам
- царевичен сироп
- царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- гликоза
Вместо това използвайте:
- нерафинирана захар от тръстика
- ксилитол
- стевия
- кокосова захар
- кленов сироп
- сироп от агаве
- фурми (можете лесно да ги смесите и да ги използвате като подсладители)
Опитайте да смесвате различни подсладители заедно за най-добър резултат.
Също така, започнете да изхвърляте захар, когато купувате продукти в магазина. Прочетете етикета: колко захар съдържа продуктът, който току-що купихте? Безмасленото кисело мляко може да бъде натъпкано с пълна захар, както и много „естествени“ барове, които ядете като закуски.
6. Прочетете етикета
Време е да прочетете правилно етикетите Хидрогенираните мазнини не са добри за вас. Нито са повечето фалшиви оцветители и консерванти (естествените обикновено са фини). А какво ще кажете за ГМО: наистина ли искате да ги ядете? Мляко, лекувано с хормони? Наистина ли? Или месо от животни, хранени с антибиотици? Сироп с високо съдържание на фруктоза - здрави нива на кръвна захар. И ако искате да влезете в правата на животните - неорганичното палмово масло идва с цената на изсичане на гори и убиване на орангутанг.
В продължение на месец четете етикета, когато пазарувате. Ако съдържа нещо „фалшиво“, не го купувайте. За щастие продуктите в магазини като Whole Foods и Trae Joe обикновено не съдържат фалшиви неща.
Освен това, опитайте се да промените зърнените си на пълнозърнести, като купувате пълнозърнест хляб, макаронени изделия, ориз и зърнени храни - и не забравяйте да проверите дали е добавена захар!
7. Медитация
източникЗнам, че медитацията може да звучи толкова привлекателно като дъжд във ветровит ден, но това наистина изчиства ума ви. Дава ви перспектива. Това може много добре да ви даде ново усещане за мир и начин да се справите с проблемите си.
В продължение на пет минути всеки ден (или десет: пет сутринта, пет през нощта), седнете, затворете очи, направете дълбоко, бавно, вдишвайте през носа си и се концентрирайте върху звуците около вас. Ако искате, можете да изберете да възпявате дума. Уверете се, че това е дума като любов, мир, щастие, истина, разбиране и т.н., които ви базират в положителна енергия. Открих, че любовта обхваща повечето други неща. Ако има любов, има мир, разбиране, истина и мъдрост.
Като бонус можете да изпробвате ръководена медитация веднъж седмично. Харесвам някои от Deepak и Oprah (тези, които правят заедно), но намерете какво ви подхожда. Те са чудесни за слушане, ако пътувате с влак, самолет или автобус някъде - просто не го опитвайте, докато шофирате!
8. Излезте от вашата зона на комфорт
Всички имаме неща, които се страхуваме. Лично аз мразя да правя данъците си точно както мразя всяка административна работа. Всъщност ме стресира, докато не го направя и осъзная, че не съм умрял. Същото важи и за повечето неща; не са толкова потискащи, колкото изглеждат. Страхът ни се основава на нещо различно от реалността.
Работата е там, че мечтите ни често лежат извън нашата зона на комфорт. Това, което искам да кажа, е, че за да постигнем всичко, което ни интересува, трябва да преодолеем страховете или дискомфортите си. Трябва да се качим в самолет, за да видим света или да помолим някой да отиде на среща с нас, за да имаме реално възможност да ги запознаем.
Когато преодолеете страховете или дискомфортите, вие ставате свободни.
Ако се страхувате да говорите с непознати, не забравяйте да говорите с непознати. Потърсете помощ в магазините, влезте в хотели, за да си поговорите за потенциално наемане на стая, обадете се в магазините, за да попитате за нещо, случайно комплименти на помощници в магазините и т.н.
Ако страхът ви е администратор, направете някои. Ако мразите организацията, започнете да се организирате. Ако социалните ситуации ви измъчат, започнете да ги посещавате. Ако се страхувате да говорите публично, проведете презентация (след като вземете курс, ако това би помогнало). Ако е навик, знаете, че трябва да го нарушавате, но не се чувствате удобно да го нарушавате, разбивайте го.
Веднъж седмично правете нещо, което ви е неприятно. И направете малки стъпки - ако се страхувате от височини, не започвайте с Mount Everest.
Тим Ферис има чудесна глава за това в „Четиричасовия работен ден“ и по същия начин Нийл Строс говори за това как първото правило на пикапджиите е да преодолеят страха си от приближаване към жените. Обикновено започват с вървене до всяко момиче, което видят, така че да свикне с отхвърляне. Щом престанат да се страхуват от това, те започват да се държат много по-спокойно около жените. Това ги води до мечтата им да могат да вземат жени. Независимо дали харесвате пикапджиите или не, те имат някои сериозни съвети, що се отнася до социализацията.
9. Прощавай
Знам. Някой вероятно е бил копеле веднъж. Те имаха отвратително детство, никога не се научиха на самодисциплина, никога не работеха върху себе си и вие се оказахте приемник на раненото им его. Смърди. Бихте искали да ги ударите, но както казвам на децата си: ако ударите някого, който ви удря, той ще ви удари отново. Нататък и нататък той ще продължи, докато има война. Какво да правя вместо това? Спираш ги да те удрят. След това намирате някой друг, с когото да играете.
Може да страдате от години заради глупостта на някой друг. Това ще боли. Важното е какво решите да направите с живота си сега. Шансовете са, разбирате, че те нараняват само защото са били наранени. Мозъците им бяха окабелени като голяма грешка и някъде страдат заради това, дори да са милионери и да живеят набъбналия живот.
Колкото повече време прекарвате размишлявайки над враговете си, толкова по-малко време прекарвате в размишления върху собствения си живот.Прости на хората, които не знаят по-добре. Спрете ги, ако те злоупотребяват. След това продължете напред. Ако ви е трудно да простите, прочетете „Дългата разходка до свободата на Мандела“.
10. Ти Време
Често животът е забързан - поне, ако живеете малко. Проблемът е, когато нещата стават забързани, понякога губим следи от себе си. Някога ли сте били във връзка, в която изведнъж сте разбрали, че вече е останало малко от вас? Или сте работили толкова усилено върху бизнеса си, че сте забравили за себе си? Или може би сте дали толкова много от себе си на приятели и семейство, че сте забравили да се грижите за себе си?
През следващия месец, веднъж седмично, отделете поне два часа, за да направите нещо сами и изключете телефона и социалните си медии. Независимо дали решите да отидете на разходка край морето, да пазарувате, да лежите във ваната или да направите масаж, това сте вие и вие сами.
Освен това обърнете внимание как се грижите за себе си в ежедневието си. Сядаш ли да ядеш обяда си? Под душа ли отделяте време, за да дадете на тялото си добър скраб и след това масажирате някакъв лосион за тяло в уморените си крайници? Медитирате ли? Упражнение? Отделете време, за да се облечете правилно сутрин, така че да срещнете деня, който изглежда най-добре? Повярвайте ми, знам, че е трудно, защото често има малко време. Ето защо това е предизвикателство за месец.
11. Спи
източникВъпреки че повечето хора твърдят, че обичат леглата си, изглежда, че малцина го използват правилно (и не говоря за любовния им живот тук).
Знаехте ли, че ако не си лягате приблизително едно и също време всеки ден тялото завършва с изоставане от струя? Имате нужда от вашия сън за красота или имунната ви система предприема удар.
Всеки има различни ритми на сън. Някои предпочитат да си лягат в дванадесет, други в девет. Каквото и време да изберете, не забравяйте да настроите лягането си на определен час през тези четири седмици и да се придържате към него, освен ако не излизате на събитие.
Може да звучи глупаво, но енергийните ви нива и имунната система ще ви благодарят. И когато тялото ви е щастливо, значи сте и вие.
12. Това нещо, което винаги си мечтал да направиш
Знаеш това нещо - мечтата. Идеята, че един ден ще рисувате свои собствени картини. Или един ден ще пътувате до Париж. Или може би един ден ще управлявате собствен бизнес.
Не знам какво искаш да направиш. Може би е толкова просто, колкото да прекарате повече време със семейството си. Едно е сигурно: ако не започнете да работите за това, това никога няма да се случи. Така че в продължение на един месец отделяйте 25 минути на ден, като работите върху него. Дори ако трябва да станете 25 минути по-рано сутрин или да прекарате част от обедната си почивка за това.
Ще видите, че чудесата могат да се случат, след като започнете да предприемате действия.
Следващата година повторете и добавете нови неща, ако вече сте усвоили някои от тях.
