Много програми за упражнения се появяват, за да се погрижат за конкретни групи, нужди и цели. Три популярни упражнения с висока интензивност включват CrossFit, P90x и Insanity.
Упражнението има две култови последствия - тези, които обичат и го правят, и тези, които яростно стоят далеч от него.
Тези, които изпълняват режима си на упражнения, религиозно се кълнат в ефектите, които идват с него, като стройни, тонизирани мускули и намален риск от заболявания. Другият лагер обаче реагира на тази информация със скептицизъм и оправдания.
Ако обичате да тренирате, CrossFit, P90x и Insanity може просто да привлекат вниманието ви. Може би вече сте чували за тях и може да познавате хора, които ги правят като част от тяхната фитнес рутина.
Какво ги прави различни от другите и кой е най-добрият избор за вас?
# 1: Crossfit Incorporated
източникПрез 2000 г. Грег Гласман и Лорън Глассман основават Crossfit Inc., фитнес компания, която сега се е разпространила в цяла Америка.
Кросфит е режим на упражнения, който е смесица между гимнастика, олимпийски вдигане на тежести и аеробни упражнения. Тренировките са постоянно разнообразни и са съчетани с висока интензивност, както и функционални движения.
Тя има за цел да кондиционира и укрепва организма, което в крайна сметка преминава по-интензивно след сесия. Ако сте заети с пчели, добре е да се отбележи, че Crossfit не ви отнема много от времето.
Всяка рутина на тренировка не трае повече от тридесет минути. Той обаче е много интензивен и взискателен, което води до физически натоварвания в края на сесията.
Тренировките с висока интензивност също водят до ускоряване на метаболизма ви и изгарят много калории.
Примерни рутинни тренировки могат да включват скачане и катерене на въже, вдигане на тежести, спринт и използване на фитнес оборудване, като дъмбели, тегличи, гири и гимнастически пръстени.
Тренировките са известни като тренировки на деня или „WOD“, които са предназначени да се фокусират върху метаболично кондициониране, мощност, интервали и извършване на „възможно най-много повторения“ в даден период от време или AMRAP. Тренировките изгарят около 50 до 55% повече калории в сравнение с редовни тренировки за вдигане на тежести или фитнес.
Въпреки че Crossfit наистина е интензивен, важно е да се отбележи, че всяка рутина е съсредоточена в хода на индивида, така че не е нужно да се състезавате с никого, освен със себе си.
# 2: P90X
източникМозъчното дете на няколко здравни ентусиасти и експерти, Power 90 Extreme (P90X) е програма за упражнения, насочена към хора, които искат да спортуват в границите на дома си.
Програмата се предлага във видео форма, която можете да гледате навсякъде. Въпреки факта, че трябва да се прави у дома, а не във фитнес залата, тази система е добре известна с интензивността на режима на упражнения, който също е сдвоен с диетичен план.
Упражнението трябва да се прави за деветдесет дни, като се прави каширане на кръстосани тренировки като вдигане на тежести, йога, калистеника и бойни изкуства.
Програмният цикъл на P90X е проектиран да продължи поне тринадесет седмици, като вие упражнявате шест дни в седмицата. Има три програми, които можете да въртите в зависимост от целта си.
Тези програми са подходящо наречени "класически", "постно" и "двойни". DVD-тата са насочени към различни мускулни групи и повечето от тях отнемат по-малко от час. Хранителният план също се състои от три различни фази.
Първият месец инструктира човека да яде повече протеини и по-малко въглехидрати, докато вторият месец насърчава по-високия прием на въглехидрати. През последния месец приемът на въглехидрати на човека се увеличава още повече.
# 3: Insanity тренировка
източникДруго дете на компанията Beachbody и Shaun T., Insanity е програма за тренировки с DVD, която лесно може да се направи у дома, предназначена за онези, които нямат време да посетят фитнес залата поради натоварения график.
Въпреки това, както е уместно описано от името му, това е и тренировка, която изисква изключително търпение и сила на воля за изпълнение.
Всъщност той е наречен като един от най-трудните режими на тренировки, базирани на сърдечно-съдови системи. Честно казано, опитах да правя Insanity в продължение на четири дни и определено мога да кажа същото!
Той е насочен към всички мускули на тялото и използва собствената си телесна маса за съпротива. Всяка тренировка продължава от тридесет минути до час и трябва да се прави шест дни в седмицата в продължение на два месеца, или общо шестдесет дни, включително дни за почивка.
Той поставя акцент върху „максимум интервални тренировки“, където тренирате до пълна сила за три до четири минути, правите почивка и отново възобновете.
Кой е най-добрият вариант?
И трите фокуса на програмата на упражненията са доста енергични, като се фокусират върху силата и интензивността. Те изграждат и тонизират мускулите, но в същото време ускоряват метаболизма, като увеличават сърдечната си честота.
Ако искате да излезете навън и да тренирате с много хора, тогава Crossfit може да е чудесен избор, но ако ви харесва идеята да тренирате у дома, тогава видеопрограмите P90X и Insanity може да са по-добър избор.
Добре е да се отбележи, че тъй като те изискват издръжливост и интензивност, те могат да бъдат доста трудни и данъчни за начинаещи упражнения или за тези, които следват заседнал начин на живот, така че не бързайте веднага в тези програми.
Ако от известно време се упражнявате и искате да опитате нещо по-предизвикателно, тогава тези програми могат да донесат глътка свеж въздух за вас.
Опитвали ли сте някоя от тези програми за упражнения? Разкажете ни всичко за вашия опит!
Снимка на корицата: beholdtheturtle.tumblr.com
