Режимът на физическа тренировка трябва да се съчетава с умствена тренировка, която се опира на връзката ум-тяло и лекува и двете едновременно. Ето някои подхранващи ума, засилващи психичното здраве упражнения, които можете да започнете днес и да започнете да извличате ползите веднага.
Shhhhhhhhhh ...
Формата на това медитативно състояние зависи от вас. Каквото и да плува лодката ви е добре, стига да гарантирате, че успокоите ума си и се въздържате от словесно изразяване - да, имаме предвид да говорим - за 30 до 60 минути на ден.
Можете да изберете по-активна версия, като тиха разходка, или да изберете този тип психическо очистване:
Изберете тихо място и опитайте да сте физически неподвижни - може да седнете или да легнете, зависи от вас - за 15 до 30 минути. Не се притеснявайте за мислите си. Те ще дойдат, много всъщност, но целта ви тук е да ги приемете и да не се чувствате обременени от тях. Това е всичко. Концентрирайте се върху тишината и липсата на движение. Дишайте нормално.
След като сте направили това упражнение няколко пъти и ви е станало удобно с успокояващия ефект, който ще има върху ума ви, го изпъстрете, като поискате момент за яснота, след като излезете от спокойното си пространство.
Преди да влезете в тихата си зона, направете си мислена бележка за себе си, че бихте искали да бъде подчертана определена област от живота ви и следващият ви ход да бъде привлечен до вниманието ви, след като ежедневното ви психично прочистване приключи.
Резултатите ще ви изумят.
Благодаря ... много благодаря!
Всичко е за отношението на благодарността.
Да, самата, където напълно се свързвате с чувство на благодарност за многото благословия, които имате през живота си: от въздуха, който дишате до храната в хладилника ви, до онази нова, невероятна дизайнерска рокля, за която копнеете и която сте сега седите в гардероба си
Идеята тук е да изтръгнете негативните мисли от ума си, като ги напълните с положителни, които чувството на благодарност произвежда. Въпреки че трябва да се чувствате благодарни по всяко време, най-добрият начин да започнете това упражнение е да имате малко момент на благодарност сутрин, докато се будите и през нощта, преди да сте готови да хванете някои Zzz. След като това стане ваша рутина, ще видите, че през деня имате мисли, изпълнени с благодарност, които не само ще ви накарат да се чувствате добре, но и ще подобрят физическото и психическото ви състояние за дълги разстояния.
Вижте го, повярвайте, да бъде!
Това е доста мощен инструмент.
Първата идея, която трябва да схванете, когато става дума за визуализации, е, че умът ви е инструмент, но вие не сте ума си.
Визуализацията е техника, която разчита на самохипнозата, за да подпомогне оздравяването на базата на положителни образи и самовнушение. Целта тук е тези самопрожектирани изображения да повлияят положително върху нашия ум и тяло, чрез всемогъща връзка ум-тяло.
Изберете удобно положение или седнало, или легнало, и се уверете, че се чувствате сигурни и необезпокоявани.
Отпуснете мислите и дишането си и се концентрирайте върху ритъма на вдишванията си, тъй като си позволявате да влезете в някакво състояние на мечтания ден, където ще визуализирате желаната си цел, състояние на битие, епизод от собствения си живот, който бихте желали да се случи , Направете това възможно най-ярко. Усетете текстурите, помиришете ароматите, които ви заобикалят и най-важното - усетете усещанията и емоциите, които се задвижват от това визуализирано състояние на вашето подсъзнание. Позволете на това желателно мислещо пътуване да върши своята магия, докато си позволявате да усетите предимствата му, докато го преживявате в ума си.
Докато правите това, вашият хипоталамус, (частта от мозъка ви, която свързва вашата нервна и вашата ендокринна система, като по този начин контролира телесната ви температура, глад, нива на кръвна захар, надбъбречни и хипофизни жлези, сърце, бял дроб, храносмилателна и кръвоносна система ) действа като трансформатор на емоции във физическа реакция.
И така, вие визуализирате нещо, което съчетава положителен емоционален удар, който си позволявате да почувствате с всяко влакно на вашето същество. Мозъкът ви улавя тези емоции и ги насочва във физическа реакция чрез многото си връзки с тялото ви. Това създава връзката ум-тяло и му позволява да изпълни пълния си потенциал да повиши имунната си система, енергийните си нива, самочувствието си и да насърчи цялостно добре балансирано състояние на вашето същество.
Не е лоша сделка?
