Ако копнеете за някакъв толкова необходим мир и тишина, тогава решението може да е по-близко, отколкото си мислите. Редовната медитация може да ви помогне да се чувствате спокойни, спокойни и центрирани. И най-хубавото е, че вече имате всичко необходимо, за да започнете.
Замисляли ли сте се за какво става дума за всички вълнения по отношение на медитацията? В края на краищата с все повече хора, които ежедневно прилагат тази древна практика, е трудно да не бъдете пометени от вълнение.
Но какво точно е медитацията? И какво може да направи за вас? Нека разберем.
Какво е медитация?
По същество медитацията е техника, при която фокусирате вниманието си върху конкретен обект, предмет или процес. Обикновено тя включва насочени дихателни упражнения и несъгласувана осъзнатост на мислите.
Важното е, че няма нито една „форма” на медитация. Можете да медитирате в час с други хора, сами в дома си или дори сред природата. И въпреки че има най-различни форми на медитация, как вие медитирате, зависи и от вас.
Няколко вида медитационни практики включват медитация на съзнанието, будистка медитация, даоистка медитация, дзен медитация, молитва и трансцендентална медитация. На по-основно ниво има също ходеща медитация и седнала медитация.
В крайна сметка, която и форма на медитация да решите да се отдадете, е създадена, за да успокои ума ви и да помогне за облекчаване на стреса и тревожността.
Откъде дойде медитацията?
Много хора приписват религиозните корени на медитацията и вярват, че трябва да си монах, за да медитираш. Въпреки че има елементи на медитация в почти всички религии, включително будизма, исляма, индуизма, юдаизма и дори християнството, тази практика не се намира единствено в рамките на някаква конкретна религия.
Вместо това е древна практика, която може да бъде използвана от всеки индивид, независимо от религията, за да подобри живота си. Практиката на медитация е призната и регистрирана в продължение на 5000 години в редица култури.
Всъщност няма нито едно събитие, което да „въведе“ медитацията в света, по-скоро изглежда, че тя винаги е била практика, която се предава от поколение на поколение от нашите дни, гледащи огън.
Как медитацията може да ми бъде от полза?
Средният човек има около 70 000 мисли на ден. И все пак се изчислява, че до 75 процента от тези мисли са абсолютно същите като мислите от предния ден. И най-вече тези мисли са доста отрицателно отрицателни.
Чрез редовна медитация можете да се научите да успокоите ума си и да промените мисловните си модели, за да станете по-позитивни и по-малко негативни. Можете да започнете да идентифицирате негативни модели на мислене и да ги спрете във вашите песни. И по този начин контролирайте емоционалното си състояние и щастието си.
Има и други ползи от редовната медитация, които са потвърдени от различни изследователски проучвания. Те включват:
- Повишено чувство за спокойствие
- Подобрена информираност
- Повишена релаксация
- Подобрена функция на паметта
- Подобрена умствена издръжливост
- Засилено търпение
- Подобрени познавателни способности (мозъчна сила)
- Подобрена способност за фокусиране и мислене ясно
- По-голям емоционален баланс
- Подобрено чувство за себе си
- Повишена удовлетвореност от живота
- По-голямо чувство за изпълнение
- Подобрена лечебна сила
- Облекчение от главоболие и мигрена
- Намалена тревожност
- Намаляване на хроничната болка
- Намаляване на симптомите на болка
- Намалена депресия
- Намаление на кръвното налягане (ако е високо)
- Облекчаване на стреса
- Безсъние облекчение
- Подобрен сексуален живот за жените
Как да медитираме
Ако гледате този гигантски списък от предимства и мислите „Регистрирайте се!“, Имате късмет. Не само ще ви покажем няколко страхотни онлайн сайта, за да започнете да размишлявате, но ще включим и бърза петминутна медитация, която да опитате, когато имате време.
Първо обаче, ето няколко страхотни сайта, за да започнете да медитирате:
- Изкуството да живееш
- Онлайн медитация
- Усмихнат ум
- Наука за тишината
Вашата петминутна медитация
Сега, ако имате желание, прочетете за бърза и лесна медитация, за да започнете своя път към вътрешен мир.
Етап 1. Намерете някъде, където е тихо и там няма да ви безпокоят. Можете или да лежите на легло, или да седнете на удобен стол. Ако легнете, легнете плоско на гърба си, като ръцете ви са разположени отстрани. Ако седите, дръжте гърба си изправен, но само толкова, че да е удобно, и се уверете, че и двата крака са притиснати към земята.
Стъпка 2. Затворете очи и започнете да забелязвате как дъхът ви пътува през тялото ви. Обърнете внимание на това как коремът ви се движи нагоре, когато вдишвате и намалявате, когато издишвате. Забележете, че въздухът, който вдишвате, е малко по-хладен от въздуха, който издишвате. Усетете как въздухът тече през ноздрите ви.
Стъпка 3. След като се почувствате спокойни, можете да насочите вниманието си към самите съвети на пръстите на краката. Забележете как се чувстват, когато са притиснати към земята. Те може да са вътре в обувки или може да сте боси. Може да почувствате малко студ или може би е горещ ден и краката ви се чувстват особено топли.
Стъпка 4. Сега преместете вниманието си нагоре към прасците и долните си крака. Забележете как вашето облекло се чувства към краката ви или как въздухът може да се чести срещу тях.Чувстват ли се спокойни? Или са напрегнати? Обърнете внимание на усещанията в тази област на вашето тяло.
Стъпка 5. На следващо място, позволете на вниманието ви да се премести на коленете, а след това на горната част на краката и бедрата. Забележете как столът или леглото се притискат към краката ви. Можете ли да определите точните области, където се осъществява контакт? Краката ви се чувстват тежки или леки?
Стъпка 6. Използвайки тази техника, позволете на вниманието си да се придвижи естествено нагоре от краката към корема, гърдите, раменете, шията и накрая главата, забелязвайки усещанията, които усещате по пътя.
Стъпка 7. Когато стигнете до главата си, искам да помислите колко е напрегната челюстта ви. Стискаш зъби? Или челюстта ти е отпусната? След това забележете как се чувства езикът ви в устата. Избутано ли е нагоре към покрива на устата ви? Или свободно плава в средата? Направете усилие да отпуснете както езика, така и челюстта си.
Стъпка 8. Накрая върнете вниманието си на дъха си. Когато сте готови, можете да отворите очи и да се изпънете.
Колко често трябва да медитирам?
В идеалния случай веднъж на ден за около 20 минути е идеалният период от време, за да извлечете най-много ползи. За начинаещи обаче ще бъде доста трудно да направите това веднага и ще трябва да работите по пътя си до 20 минути.
За начало го превърнете в шестседмична програма, като всяка седмица се увеличава честотата и продължителността на вашите медитационни сесии. Преди дълго ще медитирате като професионалист!
