Тайните на тренировките и диетата на Ким Кардашиян

Тайните на тренировките и диетата на Ким Кардашиян

Въпреки че тя може би е най-известна с презаредения си, драматичен влюбен любовен живот - с домашно видео или две за зареждане - Ким Кардашиян ще се класира доста високо в списъка с „най-горещите тела на планетата“.

Нейната обемна фигура на часовници, с перфектно тонизирана (и, както получихме доказателство в нейното риалити шоу, изцяло цялата природа) плячка определено са достойни за желание и внимание.

И така, как Ким К. е постигнала този замислен вид и как го поддържа?

Ето някои тайни на режима й на тренировка и начин на живот, които очевидно гарантират страхотни резултати.


Тайните й за тренировка

ким кардашиян в лилави бикини 2ким кардашиян в лилави бикини 2

Упражнение 1: Дребна за дърво от страничен сандък

Застанете с разстояние на ширината на бедрата на краката и дръжте претеглена топка до дясното си ухо със свити лакти.

Излезте отляво и се спуснете в един бутон, докато изправяте ръцете си и извивате топката наоколо, така че да е извън левия ви глезен.


Върнете ръцете си нагоре в изходна позиция, докато стъпвате с десния крак вляво.

Повторете това упражнение 6 до 15 пъти вляво и след това превключете страни и повторете вдясно, за да завършите набора.

Упражнение 2: Широк топка клек


Застанете с широко разтворени крака, пръстите на краката се оказаха леко и дръжте претеглена топка в двете си ръце пред гърдите.

Спуснете се в нисък клек, потъвайки плячката си надолу и докоснете топката до земята между петите.

Вдигнете се, докато вдигнете топката над главата си, като държите ръцете изправени, докато дори излязат с ушите. Ако правите това правилно, когато погледнете нагоре, не трябва да виждате топката, тъй като тя трябва да е малко зад вас.

Дръжте теглото си съсредоточено в петите и стискайте плячката си здраво, докато се издигате.

Повторете това упражнение 6 до 15 пъти.

Упражнение 3: Ротация на отскок

Застанете с краката си на ширина на раменете, изправете торса си и дръжте претеглена топка с ширина около една топка от гърдите, с лактите навън.

Натиснете срещу топката - трябва да почувствате, че гърдите на мускулите ви свиват. Продължавайте да се стискате, докато се въртите отстрани настрани, сякаш се опитвате да ударите нещо с лакти. Дръпнете плътно корема си всеки път, когато минавате през центъра.

Повторете това упражнение 6 до 15 пъти, тъй като един обрат към всяка страна се счита за едно повторение. След като приключите, повторете кръга, като този път протегнете ръце от гърдите си, докато се въртите.

Упражнение 4: Push-Up с топка

Влезте в положение на лицеви опори на ръцете и пръстите на краката (или коленете, ако това е вашето предпочитание).

Поставете претеглена топка на земята на няколко сантиметра извън лявото си рамо и поставете лявата си ръка върху топка.

Направете 6 до 10 лицеви опори и след това превключете топката в дясната страна, за да завършите комплекта.
За да насочите трицепса си, поставете топката под рамото и прибрайте лакътя настрани, докато се спускате в лицевия опор.

Упражнение 5: Шофьор на автобус

Седнете с наведени и затворени колене, краката плоски и дръжте претеглена топка пред себе си.

Облегнете се леко назад и почивайте леко на петите или повдигнете краката си напълно.

Завъртете отстрани, докосвайки топката до пода всеки път, докато завъртате главата си, за да погледнете къде докосвате.

Повторете това упражнение 6 до 15 пъти, тъй като едно завъртане към всяка страна се счита за едно повторение.

Упражнение 6: Зала на скейтъра с откат

Дръжте дъмбел във всяка ръка и застанете с крака на ширина на бедрата. Прегънете се от бедрата си на около 45 градуса и придърпайте ръцете отстрани, лактите се огъват и дланите са обърнати един към друг.

Ако приемем, че сте изправени пред 12 на лицето на часовника, пристъпете с левия крак към 7 и спуснете в разстояние, с дясното коляно подравнено над глезена и гърба. Задният ви крак трябва да е почти прав. В същото време изправете лявата ръка зад себе си. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с десния крак (отстъпване на 5) и ръката.

Повторете упражнението 6 до 15 пъти.

Упражнение 7: клек, къдряне, губернаторска преса

Дръжте дъмбел във всяка ръка отстрани, с длани, обърнати към тялото, и застанете с краката на ширина на бедрата. Спуснете се в дълбок клек, сякаш ще поставите тежестите на земята.

Вдигнете се и извийте дъмбелите към раменете си, обръщайки дланите си към тялото. Изпънете ръцете нагоре, обръщайки дланите си с лице напред. Спуснете ръцете до раменете, след това отстрани и повторете това от 6 до 15 пъти.

Тайните на диетата на Ким К. 101

ким кардашиян в клубаким кардашиян в клуба

Като истинско момиче (и в това отношение човек), Ким е известно, че се отдаде на желанието си за вкус на бърза храна като бургери, пържени картофи, всякакви бисквитки и върховния сладолед.

Тя обича да е във фантастична форма и за да постигне това, знае, че строгият режим на тренировка не означава много, без комплиментарна диета, за да се зареди.

С помощта на диетолог Ким откри, че макробиотичната диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри прави чудеса за тялото й и я кара да се чувства страхотно, така че сега нейните чинии за чинии включват: вегетариански бургери, тофу, соево сирене и киноа.

Тя все още не е непозната за вкусното лошо за мен, но-аз-о-така-трябва-имам - това е лечение, въпреки че се опитва да ги държи под контрол.

Ким К. Кикер (AKA най-горещата тайна на всички тях)

ким кардашиян в черен банскиким кардашиян в черен бански

Неотдавнашно показване на ултра тонизираните и отвратително извиващи се извивки на Ким се приписва на това, което тя и приятелите й наричат ​​„секс диета“.

Колкото и да е щастлива и изпълнена, както изглежда с настоящото си гадже Кание Уест, Ким изглежда използва ползите от техните страстни сесии, тъй като резултатите са доста зашеметяващи и вдъхновяващи.

Винаги е важно да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Това е особено вярно, ако някое от изброените по-долу се отнася за текущото ви медицинско състояние:

  • болка в гърдите или болка в шията и / или ръката
  • недостиг на въздух
  • диагностицирано сърдечно заболяване
  • проблеми със ставите и / или костите
  • понастоящем приемайте лекарства за сърдечно и / или кръвно налягане
  • преди това не са били физически активни
  • виене на свят

Снимка на корицата: gallery.fansshare.com

10 СЕКРЕТНЫХ ДИЕТ Кардашьян, которые НЕ СЛЕДУЕТ ПРОБОВАТЬ (Февруари 2024)


Тагове: по-голямо дупе Ким Кардашиян nsfg

Свързани Статии