Йога е нещо повече от тренировка. Това е духовно откритие, вътрешно пътуване, начин да се свържете със себе си. Има редовни ползи от практикуването на йога редовно. Въпреки че не всички веднага ще успеят да усъвършенстват човешкия геврек, дори и тези, които се занимават с йога за начинаещи, веднага ще видят положителните ефекти.
Умът, тялото и душата стават в хармония помежду си, тъй като йога се докосва до всички усещания на себе си. Има усещане за пълно съзнание и съзнание на тялото и това е идеалният начин да презаредите батериите си по всяко време през седмицата. Опитайте с йога, дори само за 15 минути на ден и вие ще извлечете някои сериозни ползи от йога.
Основите
Йога е много индивидуална практика. Тя не е базирана на екип и няма един правилен начин да се направи нещо. Важно е да разпознаете и да сте наясно с това, когато започнете йога практика, тъй като в йога няма конкуренция. Тялото на всеки е различно, така че и практиката на всеки ще бъде различна.
Стивън А. Ръсел, учител по йога със седалище в Ню Джърси, се бори с йога, когато за първи път го опита преди повече от десет години. Бидейки мъж, той установил, че тялото му е по-слабо наклонено от жените около него. По този начин той приспособи йога практиката си към нуждите на тялото си и накрая откри, че ползите от практикуването на йога са толкова примамливи, че той става сертифициран инструктор.
Подобрете тялото си
Физическите благодетели на практикуването на йога са почти безкрайни. Всички части на тялото извличат някакви ползи и още повече, ако йога се прави редовно. Тези, които практикуват йога, имат по-добра стойка, стабилност, баланс и гъвкавост и са в състояние да задържат дъха си за по-дълги периоди от време.
Йога също е чудесен начин за възстановяване и предотвратяване на телесни наранявания. Общата телесна информираност е от съществено значение и е лесно постижима за предотвратяване на наранявания по време на йога практиката ви. Мускулите също стават по-тонизирани, когато йога се включва ежедневно.
Достигнете и поддържайте здравословно тегло
Проучванията показват, че тези, които практикуват йога редовно, са по-склонни да са със здравословно тегло, отколкото тези, които пренебрегват да я включват като част от рутината си. Хората, които се занимават с йога, са много по-съвместими с това, което е полезно за тялото им, а това се разпростира и върху диетата им. По-малко нездравословна храна се консумира от тези хора, тъй като те често избират по-здравословни и питателни варианти, понякога неволно. Ръсел заявява, че едно от най-големите предимства на практикуването на йога е повишеното „осъзнаване на последиците от храната, която ядем върху нашето здраве“.
Също така самата практика на йога е чудесна тренировка. Има повече различни видове йога, отколкото аз мога да назова, и всеки от тях е различен. Има възстановителни практики, които се фокусират повече върху разтягане на мускулите. Съществуват и по-интензивни практики, които могат да се състоят от бързи преходи и серии за създаване на сърдечно-съдова тренировка, която е чудесен катализатор за здравословна и поддържана загуба на тегло.
Успокойте ума си
Песнопението и медитацията не са за всеки, нито е от съществено значение да се приспособят към ума ви. Просто осъзнаването на дъха ви, докато практикувате йога, има незабавни ефекти върху успокояването на ума. Нивата на стрес, тревожност и депресия намаляват, както и кръвното налягане и дихателната честота.
Хората, които практикуват йога, са по-щастливи и имат по-силни чувства на спокоен ум и тяло. Йогите имат по-добър сън и много движения в йога насърчават храносмилателното здраве. Нивата на концентрация се подобряват в резултат. Ако това не ви убеди, не съм сигурен какво ще стане!
Направи нови приятели
Помислете, че ползите от йога се свеждат до подобряване на тялото и духа ви? Помисли отново! Има много аспекти от живота ви, които печелят предимства да превърнете йога в част от вашата рутина. Запознах се с множество нови връзки и Ръсел също призна, че „е срещнал някои много интересни и специални хора чрез йога“.
Всеки път, когато се присъедините към дейност, която включва група хора, които се събират за обща кауза, се предлага възможност за работа в мрежа. Приятелството в йога клас може да ви помогне да намерите дълбоки връзки с други хора или просто приятел, за да си направите бърз чат по кафе. Повечето хора, които се занимават с йога, са здравословни и участват в други здравословни дейности. Йога може да бъде вашата портална практика в изцяло нова плеяда от положителни забавления.
Как да вляза в него
Опитах йога три пъти, преди да реша, че е подходяща за мен. Първите ми два опита не успяха да ме убедят да започна редовно да практикувам йога и смятам, че това се дължи на инструктора. Ръсел също потвърждава важността на намирането на добър учител. Първият му йога клас през 2000 г. беше преподаван от жена и той не смяташе, че се справя много добре, тъй като не може да изпълнява всички пози, които тя и другите ученици правят. След това потърси йога студио с мъжки инструктор и той „се закачи“.
Той също така призовава новодошлите в йога да намерят начинаещи серии. Може да е обезкуражаващо да скочите в напреднал клас, в който не можете да сте в крак с нивото на умения на тези около вас.Намерете нещо, което е точно за вас, и се придържайте към него.
Максимизирайте йога практиката си
Йога не винаги е добро нещо. „Хората лесно могат да се наранят“, признава Ръсел. Трябва обаче да слушаме телата си и да не позволяваме на егото да ни убеждава да правим неща, за които телата ни не са готови. „Когато дишате напълно и се научите да слушате тялото си и да се съсредоточите навътре и да докоснете дълбоко вътрешното себе си, можете да се ориентирате безопасно.“
Не е нужно да сте в клас, за да практикувате йога. Просто опознаването на дъха е практика на самата йога. Ръсел препоръчва да вземете това, което научите от йога и да го приложите в ежедневието си; поемайте дълги и дълбоки вдишвания, докато шофирате, работите, гледате телевизия или нещо от ежедневието си.
Включването на йога в ежедневието ми е промяна, която направих в живота си и нямам планове да се връщам назад. Напускам учебния ден всеки ден, чувствайки се по-щастлив и по-здрав, като знам, че съм направил още една стъпка към подобряване на здравето си. Кои са някои от нещата, които харесвате в йога?
