Как да ускорим метаболизма: закон за балансиране

Така че току-що открихте нова дума в речника си: Метаболизъм. „Те“ казват, че това е ключът към отслабването или управлението на теглото и че целта е да се ускори, но какво означава това дори? И какво е метаболизма все пак?

Както обикновено, за да разберем напълно тази тема, ние ще я разградим ... точно както метаболизмът я разгражда ... защото това прави по някакъв начин ...

Метаболизмът обясни

Ще се повторя тук малко. Току-що написах статия за въглехидратите (Моля, проверете я!) И в нея обяснявам, че няма смисъл да казвате неща като „Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ще ви направят кльощави!“, Защото те често не обясняват какво „ниско въглехидрати “всъщност означава. Всички въглехидрати не са направени еднакво. Има нишестени въглехидрати, прости въглехидрати и т.н.

Това "метаболизъм" нещо е много подобно. Мисля, че повечето хора имат идеята, че метаболизмът им е по същество храносмилателната им система (която те също не разбират напълно) и че като я ускорят, те ще накарат храните да преминат през храносмилателната система по-бързо и че калориите им ще се изгарят по-бързо , Това не е напълно вярно, така че ако искате да знаете как да ускорите метаболизма, тази статия ще ви обясни, че всъщност няма нужда.

Тялото ви се нуждае от определено количество калории, за да продължи да работи и то се нуждае от повече, ако тренирате или имате други нужди. Докато метаболизмът ви разгражда храната ви и я превръща в енергия за тялото ви… „ускоряването й“ няма да ви накара да изгорите повече калории. Ще изгорите калории, когато имате нужда от тях. Не можете да излъжете тялото си да изгаря калории ... и защо бихте искали. Тялото ти е най-добрият ти приятел.

Метаболизмът се случва по цялото ви тяло във всяка отделна клетка, която имате. Навсякъде. В мозъка, в сърцето, в кръвта, в черния дроб ... Работи непрекъснато Един човек "Метаболизъм" може да бъде описан като сбор от всички метаболитни процеси, протичащи по цялото тяло. И вземете това, не всички метаболитни процеси са за метаболизиране на храната.

Разбрах, че това са тези, за които хората са загрижени, за целта на тази статия е метаболизмът, за който ще се позоваваме, но всички метаболитни процеси (всъщност всеки процес, който се случва в тялото) се нуждаят от енергия (калории), за да се случва и именно в дефицита на общите калории виждаме загуба на мазнини.

Сега да отидем по-далеч. Не само тялото ви очевидно се нуждае от калории. Необходими са различни видове: от мазнини, въглехидрати и протеини. Отвъд това също се нуждае от витамини и минерали.

Без здравословен баланс на всички тези неща метаболитните процеси дори не могат да се случат. За да се метаболизирате, ви трябват витамини, минерали и калории. Ако имате недостиг на определен витамин и минерал или имате излишък от нещо, което не ви е необходимо, няма да метаболизирате правилно.

И така, искам да започна нещо тук, точно сега. Искам всички да спрат да казват, че искат да „ускорят“ метаболизма си. Искам хората да започнат да казват, че искат да балансират метаболизма си, така че да поддържат тялото си да работи в състояние на върха без недостатъци и излишъци.

За да обясните какво е метаболизмът по прост начин:

• Всяко живо същество метаболизира, не само хората
• Метаболитните процеси са химични реакции
• При всяка реакция химическите връзки в молекулите се разрушават (това отнема енергия) - анаболизъм
• При всяка реакция се образуват химически връзки, които правят нови продукти (това произвежда енергия) - Катаболизъм

Разплитане на някои митове за метаболизма

източник

Внимавайте откъде получавате информацията си в интернет. Само защото четете нещо от уважаван уебсайт не означава, че те са получили информацията си от уважавано научно проучване.

Понякога е нужно просто една книга или един гуру за здраве и фитнес да каже едно просто нещо и то се изкривява, изважда от контекста и се опитва по милион различни начини, които някой се кълне да работи ... но всъщност никой не знае книгата или научното изследване или гуруто, който започна цялата работа.

Помнете, че всяко тяло е различно. Има много различни диети и неща, които са работили за хората, но те може да не работят за вас и причината някои от тези диети да работят всъщност не са поради причината, поради която твърдят, че работи. Нека ви дам пример.

Това донякъде е извън контекста, но има диета, наречена палео диета. По принцип хората не ядат това, което не са могли да ядат техните предци. Има много спорове по въпроса, но някои хора се кълнат, че метаболизмите на нашите тела не са в състояние да боравят с определени зърнени храни, животински продукти, преработени храни и т.н. Това може да е вярно, не знам; това е тема за друг ден, но ме чуйте:

Кажете, че човек преминава на палео диетата. Те не пият мляко, не ядат преработени храни и не ядат зърна. Те губят куп тегло, имат тон енергия и изрод, защото най-накрая са намерили нещо, което работи! Това е така, защото телата ни са пещерни хора! Може би, но предполагам, че не.Може да е така, защото имате алергия към глутен и познайте какво; не ядете обичайния си пшеничен хляб на диетата на палео.

Възможно е, защото сте спрели да ядете MSG в бързата храна, която винаги сте яли. Възможно е, защото сте спрели да пиете мляко и не сте разбрали, че имате непоносимост към лактоза. Възможно е да имате недостиг на желязо и да сте започнали да ядете повече месо (както правят хората на палео диетата) и цялото това допълнително месо, доставящо желязото, което сте лишавали от себе си. Виждате ли къде отивам с това?

Има много информация за това как да ускорите метаболизма си и да отслабнете, но трябва да запомните, че много от тези места се опитват да продадат нещо или да получат харесвания на своите страници. Те знаят, че „метаболизмът“ е страхотна дума за привличане на хора и получаване на някакъв трафик към сайта им. Уверете се, че когато правите своите изследвания, за да извлечете вашите факти от правилния източник!

Така че, без допълнително adieu, ето някои общи митове, които ще намерите за метаболизма:

Яденето на 6 малки хранения на ден ускорява метаболизма ви и ви кара да отслабнете.

Това трябва да е един от личните ми любими. Цялото това шестдневно хранене всъщност никога не е доказано от научно, научно списание. Огледах всички наоколо и не намерих нищо. А твърдението, че „ускорява метаболизма ви“ е още по-смешно.

Да, това е вярно. Когато ядете, трябва да метаболизирате храната си. Така че, да, когато непрекъснато се храниш, непрекъснато ще метаболизираш. Но чакай, това всъщност звучи ли правилно? Не искаме ли телата ни да метаболизират нашите запаси от мазнини? И така, защо постоянно искаме телата ни да метаболизират храната, която ядем, а не да метаболизираме част от тези мазнини, които имаме?

Това е класически случай на „Нямам представа какво всъщност представлява метаболизмът“. Има много различни метаболитни процеси. Ако искате да се съсредоточите само върху едно за отслабване, тогава се съсредоточете върху този, който води до изчерпване на мастните запаси. Освен това, яденето на 6 хранения на ден или 3 или 2 хранения на ден няма да помогне за отслабването, ако ядете грешни храни и грешно количество калории.

Наистина просто не разбирам мисловния процес зад този. Кой е съгласен?

- Ти си толкова мършав!
- Просто имам бърз метаболизъм.

Не съм сигурен, че напълно разбирам откъде идва тази поговорка. Израснах, чувайки моите супер кльощави приятели да казват това и винаги мислех, че трябва да измисля как да ускоря моята, за да изглеждам като тях.

Сега, когато съм по-възрастен, знам за нещо, наречено BMR. BMR означава Базална метаболитна скорост. Това е базовото количество калории, от което човек се нуждае всеки ден, за да изпълнява основните си телесни функции, дори ако този човек просто лежи в леглото през целия ден. (Вярвате или не, все още изгаряте калории, правейки това. Мързеливи хора за печалбата!) BMR на хора трябва да се определи, когато човек е в базално състояние.

Основни условия на Goodheartmedwriters.com:

1. Лицето не трябва да е яло поне 12 часа
2. BMR се определя след нощ на спокоен сън
3. Не се изпълнява усилено упражнение през предходния час или повече
4. Всички психически и физически фактори, които предизвикват вълнение, трябва да бъдат елиминирани
5. Температурата на въздуха трябва да се чувства комфортно за обекта и да пада между 68 ° и 80 ° F

Можете също така да използвате скоростта на метаболизма си в покой (RMR), за да разберете колко калории се нуждаят от тялото ви, но това е малко по-малко точно. Ще откриете, че термините се използват взаимозаменяемо, но исках да уточня тук, че всъщност са различни.

Добре, сега нека да си поиграем с BMR калкулатор. Всички хора в този пример са жени на 25 години и 5–5 ”високи.

• Жена №1 - 120 лири - BMR 1365 калории на ден
• Жена №2 - 140 лири - BMR 1452 калории на ден
• Жена №3 - 180 килограма - BMR 1626 калории на ден

Забелязвате ли някакъв модел тук? Колкото повече тежите, толкова по-голям е вашият BMR. Така че, Skinny хората всъщност трябва да метаболизират по-малко енергия, докато почиват, отколкото по-тежко настроените хора. Не знам колко бърз може да е метаболизмът на човек, когато той усвоява храната или прави упражнение, но мисля, че този пример с BMR е доста добър показател, че тези с по-малка маса не се нуждаят от толкова енергия и следователно имат по-бавни метаболизми ,

Имате ли наднормено тегло? Е, не можете да обвинявате бавния си метаболизъм вече. Всъщност метаболизирате много по-бързо от по-тънък човек.

Ако не ям цял ден, метаболизмът ми ще изгори мазнините ми

Чувствам се, че трябва да направя точка тук за всеки, който може да мисли за някои нездравословни мисли: Не можете просто да не ядете нищо през целия ден и тялото ви да метаболизира всичките си мазнини. Трябва да се храните, защото за да метаболизирате всичко, от което се нуждаете от витамини, минерали и калории.

Така че тези хора, които не ядат много от нищо, ще отслабнат, но всъщност просто правят метаболитните си процеси „неуравновесени“, като не получават необходимите хранителни вещества. Като не ядат правилните храни в нужното количество, те тялото им буквално не може да се грижи за себе си. Ето защо, когато започнат да се хранят редовно отново, те просто наддават цялата тежест.

Те са дефицитни и затова нужните „запаси“ (калории, витамини, минерали) няма. Сега те трябва да прекарат цялото това време, давайки на телата си правилните храни, за да могат да метаболизират храните и мазнините ефективно. И не отнема много време, за да започне това, особено ако в момента не ядете балансирана диета.

Повярвайте ми, когато кажа, че когато давате на тялото си нужните хранителни вещества, ще ви направи комплимент, като изглеждате фантастично.

За пореден път трябва да се съсредоточим върху добрия баланс на хранителните вещества, за да можем да имаме балансирани метаболизми и ефективни метаболитни процеси.

Ако искате да отслабнете, спрете да ядете след 20:00. Метаболизмът ви се забавя през нощта

Този е малко по-труден за справяне. Има много други неща, които се случват в тялото ви през деня и през нощта. Вие сте пълни с толкова много сложни системи, които работят заедно. Така че, просто ще кажа това като общо правило: просто да не ядете след определено време всяка вечер няма да направите нищо за вас.

Както казах преди, има значение какво ядете и колко ядете повече, отколкото когато ядете. И освен това, да имаме бавен или бърз метаболизъм не е това, върху което искаме да се съсредоточим. Това е дали метаболизмът ни е ефикасен, защото ядохме правилните хранителни плътни храни.

Метаболизмът ви се забавя с напредване на възрастта

Може би. Вашият метаболизъм може да "забави", ако загубите мускулна маса. Това би била единствената причина. Тогава тялото ви ще се нуждае от по-малко енергия за мускулите си всеки ден и следователно няма да е необходимо да метаболизирате толкова много енергия ... но не е нужно да остарявате, за да имате този проблем.

Постенето е лошо за вашия метаболизъм

Тук думата „пост“ е доста неясна. Има толкова много различни пости. Някои продължават няколко часа, а някои последните дни и в зависимост от човека и колко здрави са те, обикновено ще определят как различните дължини на гладно ще се отразят върху тях. Въпреки това, най-общо казано, за някой, който е доста здрав и гладува за един ден или така и така все още пие вода ... те ще бъдат добре и метаболизмът им.

Хората го правят от векове и като цяло, те са склонни да говорят много мило за това как ги кара да се чувстват. (Аз съм жена на 25 години, която по принцип е доста здрава и постих 3 дни, около 16 часа на ден (само за пиене на вода), за да видя как би се почувствала и честно казано се чувствах чудесно. Чувствах се супер енергизирана и не го направих Не чувствам глад през времето, когато постих.

Що се отнася до метаболизма ми, няма начин да знам със сигурност, но наистина се чувствах страхотно. Наистина ми беше трудно да приемам всичките си калории през деня, тъй като гладът ми се почувства някак потиснат, но това беше единственият ми проблем.)

Тази супер храна ще ускори метаболизма ви

Всякакви думи, подобни на тази, са ми нелепи. Ако имаше една специална храна или напитка, които биха могли да излекуват по магически начин всичките ви проблеми, тогава всички щяхме да бъдем напълно подходящи и здрави. Необходимо е много повече от това да включите този зеленчук и този плод в диетата си и няма бързи поправки на хората. Става въпрос за здравословен начин на живот. Това е наистина.

Как да балансирате метаболизма си

Исках първо да развенчавам митовете, за да ви помогна да разберете разликите между това, което метаболизмът прави и какво не прави. Това, което се надявам, че сте извадили от всичко, е, че трябва да се храните здравословна, балансирана, хранителна плътна диета и да водите здравословен начин на живот психологически.

Добре, нека да отговорим на въпроса: Можете ли да ускорите метаболизма си? Ако не метаболизирате ефикасно и сте нездравословни, тогава можете да направите неща, за да върнете метаболизма си безпроблемно. Не мисля, че много хора са напълно здрави, така че на първо място трябва да ядете здравословна храна.

Пълни, хранителни и плътни, балансирани храни за балансиран метаболизъм

Ако все още не сте се натъкнали на него, бих искал да ви запозная с Ръководството за ANDI. Това е „Индексът на агрегираната хранителна плътност“ и той всъщност оценява храните на това колко плътни са хранителните вещества. Той е в мащаб от 1 -1000 и отчита широк спектър от микроелементи, включително антиоксиданти, фитохимикали, минерали и витамини.

Това е цялото ръководство за ANDI пазари на храни

Зелени зеленчуци:

1. Зеленина от горчица / репица / нашийник 1000
2. Кале 1000
3. Швейцарски Чард 1000
4. Upland / Watercress 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Китайско / Napa зеле 714
7. Спанак 707
8. Рукола 604
9. Маруля, зелен лист 585
10. Цикория 516

Зелени зеленчуци:

1. Репичка 502
2. Репа 473
3. Моркови 458
4. Скуош от жълъди 444
5. Брокофлор ​​444
6. Зеле 434
7. Пипер, жълт или оранжев 371
8. Колраби 352
9. Карфиол 315
10. Рутаба 296

Фасул:

1. Едаме 98
2. Pinto Beans 86
3. Тофу 82
4. Големият северен боб 77
5. Adzuki Beans 74
6. Леща 72
7. Lima Beans 69
8. Бъбречни зърна 64
9. Черен боб 61
10. Нахут (Гарбанзос) 55

Ядки и семена:

1. Ленени семена 103
2. Семена от сусам 74
3. Слънчогледови семена 64
4. Фъстъци 59
5. Чиа семена 46
6. Тиквени семена 39
7. Шам фъстък 37
8. Кестени 34
9. Лешници 34
10. Пекан 33

Плодове:

1. Червени боровинки, пресни 207
2. Ягоди 182
3. Къпини 171
4. Малини 133
5. Боровинки 132
6. Гуава 125
7. Грейпфрут 125
8. Грозде 119
9. Нар 119
10. Канталупа 118
11. Слива 106
12. Orange 98
13. Мандарина 86
14. Кайсии, пресни 75
15. Диня 71

Билки:

1. Василий 518
2. Cilantro 481
3. Мъничка 457
4. Тарагон 426
5. Риган 426
6. Мащерка 422
7. Магданоз 381
8. Копър 326
9. Чесън 319
10. Мента 293
11. Дафинови листа 271
12. Розмари 84
13. Лимонена трева 55

Сега можете да си поиграете с всички най-хранителни гъсти храни и да си направите супер салата! Ето няколко страхотни рецепти за салата, използващи някои от съставките от този списък, за да започнете:

Салата от зелени ястия и къдраво зеле от ваша наистина

Служи 2

Съставки:

(База за салата)

1. 8oz на Collard Green
2. 8oz от Kale - Нарязан много добре
3. ¾ чаша червени боровинки (Можете да използвате и сушени, несладени боровинки)
4. 1 Цяло авокадо
5. 2 круши от Бартлет
6. ½ чаша слънчогледови семена

(Дресинг)

1. Червен винен оцет на вкус
2. Лимонов сок на вкус

Инструкции:

Просто измийте добре всички плодове и зеленчуци, накълцайте, колкото искате, хвърлете всичко в купа и сервирайте!

Салата от спанак и сирене с бебешки червени цветове

източник

Служи 2

Съставки:

1. 6 стъбла червен швейцарски чард
2. 2 чаши бебешки спанак
3. Козе сирене 1/2 унция
4. 1/4 чаша нарязани банички
5. 8 червени перлени лука, нарязани на ситно
6. 1 ч.л зехтин
7. 6 бебешки червени картофи на четвъртинки
8. 1 1/2 ч.л зехтин
9. 1/2 авокадо, резен
10. 10 гроздови домата, наполовина

Инструкции:

1. В малка тенджера печете на четвъртинки червени картофи със зехтин на средно силен огън за около 10 минути или докато омекнат. Покрийте с капак и разклатете от време на време тенджерата.
2. Междувременно измийте швейцарския манго и отстранете долните стъбла. Листата слоевете една върху друга, разточете и нарязайте на 1/2 инчови филийки.
3. На средно слаб огън сотирайте лука и пеканите за около 5 минути в 1 с. Л. Зехтин.
4. Намалете топлината до ниска. Хвърля се в нарязан швейцарски ман и бебешки спанак. Разбъркайте и покрийте с капак, като оставяте на сирене и спанак.
5. В голяма купа се хвърля в домати, резени авокадо и натрошено козе сирене. Добавете сместа от картофи и сирене и спанак. Хвърля се, докато се смеси равномерно и сиренето се разтопи.
6. Сервирайте самостоятелно или с пиле на скара!

Супер лятна салата от зеле

източник

Служи 2

Съставки:

• 3 супени лъжици Бяла захар
• 2 супени лъжици оцет
• 1/8 чаена лъжичка сол
• 1/8 чаена лъжичка смлян черен пипер
• 1 с. Лъжица екстра върджин зехтин
• ¼ Гръцка кале, отстранени стъбла и оставя нарязани
• 1/8 (16 унции) пакет замразена черупка Едамаме (соя), размразена
• 1/8 червен лук, нарязан тънък
• ¼ Настърган морков
• 2 супени лъжици и 2 чаени лъжички пресни боровинки
• 2 лъжици подсладени сушени боровинки
• 2 парчета лъжици кашу
• 2 лъжици с черупки, печени слънчогледови семена

Инструкции:

1. Разбийте захар, оцет, сол, черен пипер и зехтин заедно в купа, докато захарта се разтвори; заделени.
2. Хвърлете къдраво зеле, едамам, червен лук, морков, боровинки, сушени червени боровинки, парчета кашу и слънчогледови семки заедно в купа. Изсипете около половината от дресинга върху сместа и хвърлете за покриване. Покрийте купата с пластмасова обвивка и поставете в хладилник 4 до 6 часа. Сервирайте останалата дресинг отстрани.

Продължете напред и се поиграйте с тези рецепти, за да добавите повече хранителна плътна храна и да ги направите по ваш вкус. Не забравяйте, че колкото повече преработени, пресни плодове и зеленчуци използвате, толкова по-добре. Опитайте се да не купувате вашите съставки предварително опаковани или консервирани. Ако трябва да ги купите консерви, потърсете консервирани плодове и зеленчуци, в които не са добавени сол или сироп.

Упражнения за балансиран метаболизъм

Упражненията ще ви помогнат да имате по-ефективен метаболизъм, като запазите количеството енергия, което ще се метаболизира по-високо. С други думи, когато тренирате, имате нужда от повече енергия. Когато имате нужда от повече енергия, трябва да метаболизирате, като разграждате храната или получавате енергията от тялото си.

Изградете мускул: Изграждането на повече мускули ще повиши скоростта на метаболизма ви в покой, което означава, че ще изгаряте повече калории, докато не правите нищо. Защо? Всеки килограм мускули използва около 6 калории на ден, а всеки килограм мазнини изразходва около 2. Това не изглежда много различно, но с течение на времето наистина може да се натрупа. Така че, намерете страхотен режим за тренировка на силата, от който се наслаждавате!

Аеробни упражнения: Упражненията, които повишават сърдечната ви честота, също могат да помогнат за повишаване на метаболизма в покой след тренировка. Някои проучвания твърдят, че аеробните упражнения ще променят драстично количеството калории, които изгаряте след тренировката си, което означава, че ще повишат BMR след тренировката ви, но повярвайте ми, когато казвам, че не е толкова драстично, колкото казват. Всяка малка част обаче помага.

Без значение какво правите, намерете нещо, което да ви държи напред. Има хора, които казват, че определени упражнения са по-добри от други, но ако вече не правите някакво упражнение, просто се съсредоточете върху намирането на нещо, от което всъщност се радвате.

Докато продължавате по своя път на водене на здравословен начин на живот, ще научавате все повече и повече и вашите интереси ще се променят. Засега направете само това, което ви кара да се чувствате щастливи!

Вода: отделя токсини и остава хидратирана за балансиран метаболизъм

Водата е толкова важна за здравословните метаболитни процеси. Всяка една клетка в тялото ви се нуждае от вода. Той помага да се отделят токсините и да се регулира количеството на хранителните вещества. Пиенето на адекватни количества вода, в зависимост от нивото на активност, със сигурност ще помогне за по-ефективен метаболизъм.

Най-общо казано, трябва да пиете половината от телесното си тегло (в килограми) вода (в унции) на ден. Имате нужда от повече, ако пиете кофеин, тренирате, имате много сол или сте силно дехидратирани.

Освен това, ето един забавен факт: Всяка химична метаболитна реакция се нуждае от кислород. Водата има перфектно прости водородни и кислородни молекули, които са супер лесни за разграждане!

Трудно пиете вода? Ето някои неща, които можете да направите, за да накарате да пиете повече вода:

• Отбележете дали ви харесва температурата на вашата водна стая, гореща или студена, без нищо в нея. Изглежда достатъчно просто, но намирането на начина, по който ви харесва най-добре, може да ви помогне да пиете повече от него. Ако знаете, че харесвате леденостудена вода най-добре, тогава можете да работите по начини винаги да имате ледено студена вода наоколо.
• Разберете от какво обичате да пиете вода. Отново, супер просто, но аз лично обичам да пия вода от 16,9 oz вода бутилка най-добре. Да, знам, че не е подходящ за земята, но така ми харесва най-добре. Ако имате любима бутилка вода, която обичате, тогава купете няколко от тях, така че винаги ще обичате да пиете водата си!
• Овкусявайте водата си от време на време.Добавете лимон или краставица и мента! Има няколко наистина готини бутилки за вода с инфузори за продажба или можете просто да добавите нещата направо.
• Винаги носете вода със себе си. Нося моето със себе си и го държа в ръка, а не в чантата си, когато съм навън. По този начин съм принуден да го пия, за да не се налага да го нося цяла нощ! Изглежда досадно, но това е чудесен начин да се самодисциплинирате.

De-стрес! Помага ви както физически, така и психологически

Това е може би най-важната част от балансирането на метаболизма ви. Честно казано, без значение колко добре се храните или колко спортувате… стресът прави много забавни неща на тялото ви. Има все повече проучвания, които предполагат, но не правят заключение, че стресът влияе на метаболитните процеси по негативен начин. Ученият казва нещо за това в статия, озаглавена Метаболизмът и мозъкът:

Връзката между метаболитни нарушения и невропсихични разстройства е засилена от скорошни и текущи клинични проучвания при хора, които документират множество и сложни взаимодействия между метаболизма и мозъка. Например, хората, страдащи от депресия, имат приблизително 60 процента по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Обратно, хората с диабет са изложени на повишен риск от развитие на депресия. Съобщава се също, че метаболитните нарушения са два до четири пъти по-високи при хора с шизофрения, а пациентите, предписани психотропни лекарства, като антипсихотици и антидепресанти, често изпитват нарушения в метаболитните параметри, включително висока кръвна захар, нарушен глюкозен толеранс и диабет тип 2.

Метаболитни нарушения също са замесени в невродегенеративни разстройства, включително болести на Алцхаймер, Хънтингтън и Паркинсон. Множество клинични наблюдения показват, че деменцията като цяло и по-специално болестта на Алцхаймер са свързани с диабет тип 2 и затлъстяване.

Освен това диабет тип 2 се счита за независим рисков фактор за деменция; с разпространението на деменцията в диабетните популации двойно повече от здравите популации на пациентите.

Други клинични наблюдения показват, че честотата на разпространение на диабет тип 2 и нарушения на инсулина е приблизително 7 пъти по-висока при пациенти с болест на Хънтингтън в сравнение със здрави контроли, а нарушеният глюкозен толеранс засяга до 80 процента от пациентите на Паркинсон.

Взети заедно, клиничните проучвания предоставят множество доказателства, подкрепящи припокриването между метаболитни нарушения и невропсихични разстройства. Въпросът сега е: Какво свързва двете? Данните предполагат, че дисбаланс в мозъчната функция и метаболитния статус споделят основни патофизиологични механизми и общи вътреклетъчни сигнални молекули.

Ако е вярно, насочването към тези основни пътища може да послужи като нова терапия за двата вида нарушения.

Начини за подпомагане на психическия де-стрес:

• Медитирайте - Медитацията е чудесен начин да изчистите ума си. Чудесен навик е да влизате, ако сте хронично стресирани и можете да го направите навсякъде!
• Йога - Йога е добре известна с това, че се освобождава от стреса. Акцентът му върху дишането и телесното съзнание ще освободи ума ви и ще успокои душата ви.
• Успокояваща музика - Стресовите работни ситуации могат да се успокоят лесно, като пуснете музика, която обичате. Трябва да слушате успокояваща музика, ако това е забързана или възхитителна щастлива музика, ако се чувствате дразнеща. В началото може да се почувства странно, но наистина работи!
• Отидете на разходка всеки ден - Излезте на разходка, за да изчистите ума си и да си поемете глътка свеж въздух.
  Изключвайте мобилния си телефон - изключвайте се от стресовия си свят всеки път.

Метаболизъм и щитовидната ви жлеза

Както винаги казвам, тялото е сложна мрежа от системи, всички работят заедно, за да ви останат щастливи и здрави. Това е доста невероятно и лудо, така че една дума, която може да го опише, е: страхотно! Вашият метаболизъм работи заедно с много други области на тялото ви, но е особено близо до щитовидната ви жлеза.

Всъщност хормоните на щитовидната жлеза контролират метаболизма, както и растежа, телесната температура, апетита и много други неща. Ако сте били доведени до тази статия за метаболизма, защото се чувствате неразположение, тогава може би ще погледнете малко по-нататък в това, което контролира метаболизма ви би помогнало.

Заболяване на щитовидната жлеза се случва, когато щитовидната ви жлеза или произвежда прекомерно или не произвежда достатъчно количество хормон на щитовидната жлеза. Тя може да бъде причинена от голям брой други проблеми, като проблеми с хипофизата, автоимунни състояния и болест на Грейв.

хипотиреоидизъм:

Това се случва, когато в кръвта няма достатъчно хормони на щитовидната жлеза, което води до забавяне на метаболизма ви. Следните симптоми са открити при Medbroadcast:

• груба и суха коса
• объркване или забрава (често се бърка с деменция при възрастни хора)
• запек
• депресия
• суха, люспеста кожа
• умора или усещане за мудност
• косопад
• повишен менструален поток (жени)
• непоносимост към студени температури
• раздразнителност
• мускулни крампи
• по-бавен пулс
• слабост
• качване на тегло

И в крайни случаи:

• ниска телесна температура
• притъпени психични процеси
• застойна сърдечна недостатъчност, състояние, при което сърцето не може да изпомпва достатъчно кръв, за да отговори на нуждите на организма

Базедовата болест:

Това се случва, когато щитовидната ви жлеза произвежда твърде много от хормона на щитовидната жлеза.

• повишена сърдечна честота с ненормален ритъм или пулсиране (сърцебиене)
• високо кръвно налягане
• повишена телесна температура (усещане за необичайно топло)
• повишено изпотяване
• студена влага
• чувство на възбуда или нервност
• тремор в ръцете
• усещане за безпокойство, въпреки че човекът е уморен или слаб
• повишен апетит, придружен от загуба на тегло
• прекъснат сън
• чести движения на червата, понякога с диария
• подпухналост около очите, повишени сълзи, чувствителност към светлина или интензивен поглед
• загуба на кост (остеопороза)
• спряни менструални цикли

И в крайни случаи:

• объркване
• кома
• треска
• високо кръвно налягане
• неравномерен пулс, което може да бъде фатално
• жълтеница, свързана с увеличаване на черния дроб
• промени в настроението
• загуба на мускули
• безпокойство
• шок
• слабост

Образовайте се и отидете на лекарски кабинет, ако чувствате, че проблемите ви с метаболизма се случват поради по-сериозен проблем!

Правенето на промени в начина на живот може да бъде трудно. Независимо дали сте подправен хранителен орех или просто започвате своя стремеж към здравословен начин на живот, винаги може да се научи повече за това как работи тялото. Надяваме се, че тази статия ви помогна да разберете по-добре как работи метаболизмът ви и разкри някои начини да го направите по-ефективно.

Ако не вземате нищо повече от тази статия, просто не забравяйте, че да направите нещо здравословно за себе си никога не е лошо. Добавянето на повече зеленчуци и правите малко упражнения винаги е положително и истината е казана, никога няма да знаете със сигурност дали метаболизмът ви започва да работи по-добре. Ще знаете само заради това как се чувствате.

Ако се чувствате енергични и щастливи, тогава мисля, че правите нещо правилно и трябва да продължите да го правите. Ако се чувствате мудни, уморени и летаргични през цялото време, след това добавете няколко здравословни зеленчуци към вашата диета и опитайте някои прости техники за стрес е чудесно място за начало.

Не се притеснявайте къде се намирате в момента, но помислете как искате да се почувствате и дайте си положително подкрепление. Започнете бавно и в крайна сметка ще стигнете там, където искате да бъдете.
Късмет!

Newton's third law of motion | Forces and Newton's laws of motion | Physics | Khan Academy (Април 2024)