Как да мотивирате себе си да правите тичане редовно

Как да мотивирате себе си да правите тичане редовно

Защо тичането е добро за теб? Прочетете, за да разберете как да се мотивирате да бягате редовно и защо трябва да се опитате да го направите.

Винаги ще имаме своите мързеливи дни, в които предпочитаме да стоим вътре и просто да вегетираме пред телевизора, мислейки, че винаги ще има време да бягаме или да бягаме по-късно.

Това е вярно, независимо дали сте опитен бегач или начинаещ, който просто иска да води по-активен живот.

Тази статия говори за съвети как да останете мотивирани, как бавно да се улесните в джогинга и бягането и как да поддържате отдадеността си към бягането, особено когато се чувствате малко мързеливи.


Тичане за начинаещи

източникизточник

Ако сте нов в света на бягането или бягането като фитнес рутина, винаги се уверете, че ще се улесните. Някои правят грешката да продължат прекалено дълго и трудно, като това изглежда като скучно дело, което трябва да свършат, и губят ентусиазма си за това.

Не забравяйте, че бягането не е мигновено - трябва да дадете ясно на себе си, че трябва да започнете бавно или да рискувате да се контузите.

Ако сте с малко наднормено тегло, започнете фитнес рутината, като ходите поне половин час, преди бавно да се отпуснете на джогинг. След седмица на бързи разходки, можете бавно да интегрирате бягането, смесено с малко ходене.


Първо направете кратки периоди на бягане, като например бягане за десет минути и ходене и след това за петнадесет минути. Това няма да е толкова трудно, колкото да бягате за тридесет минути направо - може да загубите кислород и да припаднете.

Не забравяйте, че тялото ви в крайна сметка ще се адаптира чрез повторение и време. Можете да добавите по-дълго време и разстояние, ако го позволите - няма бързане. Твърде идеалистичността може да доведе до изоставяне на упражнението изцяло поради неудовлетвореност. Тялото има свои собствени граници.

Мотивиране на себе си

източникизточник

Ако сте редовен бегач, но се чувствате така, сякаш ставате не ентусиазирани, когато става въпрос за редовните ти бягания, не се страхувайте. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да върнете тази страст и нетърпение и всичко, от което се нуждаете, са няколко ощипвания към режима ви на работа:

  1. Задайте дата и стартирайте с приятели. Направете провеждане на социално събитие. Може да е такова, че се чувствате малко самотни и просто се нуждаете от компания, която да ви подтикне да управлявате. Свържете се с приятелите си и задавайте редовно определени времена и местоположения, така че да имате хора, с които да тичате, и да започнете да се наслаждавате на бягането отново.
  2. Изберете мантра. Чувствате се малко немотивиран? Изберете мантра, за да продължите. Мантрите са перфектни да ви насочат към целта си и да ви помогнат да продължите по този път. Изберете нещо, което е достатъчно кратко, което лесно можете да кажете в съзнанието си, като например „Аз мога да направя това“, особено когато се отклонявате от нещо друго.
  3. Помислете за ползите за здравето. Бягането е добър начин да се отделят токсините, както и да се подобри циркулацията на кръвта и кислорода в тялото. Това е един от начините за предотвратяване на ужасни здравни заболявания, а също така е чудесен начин за облекчаване на стреса. Това е и един от предпочитаните методи за отслабване на допълнително тегло. Отиването на бяг също предотвратява депресията. Ако се почувствате малко сини, можете да излезете на бягане и да изчистите главата си. Ако изпитвате затруднения да се мотивирате да отидете на бягане, помислете за тези предимства и какъв би бил животът ви, ако не сте имали тези предимства.
  4. Напишете своя напредък. Можете да имате удобен тефтер или дори блог. Всъщност е по-лесно да следите напредъка си чрез записите и лесно можете да ви покажете модел на бяганията и тренировките си. Ако някога имате желание да спрете да бягате, можете да погледнете в тетрадката и да видите колко далеч сте изминали, правейки го загуба, ако някога решите да прескочите или спрете в момента.
  5. Уведомете хората за вашите цели. Говорете със семейството и приятелите си. Можете да залепите копие от своя тренировъчен график на хладилника, близо до огледалото си в банята, работната си кабина - навсякъде, където можете лесно да го видите, така че да намерите мотивация за постигане на тези цели. Винаги, когато стигнете до крайъгълен камък, правете малко здравословно тържество със семейството и приятелите си. Въведете всякакви състезания или маратони и покажете наградите, които получавате. Много по-лесно е да бъдете мотивирани, когато видите вашите медали, цели или дори сертификати за завършване.
  6. Бъдете гъвкави, когато става въпрос за вашия график. Понякога е невъзможно да се предскаже допълнително натоварване или други ангажименти, така че ако сте пропуснали деня за бягане, компенсирайте го, като на следващия ден продължите да бягате. Естествено е да има такива дни, така че не се разочаровайте и не се притеснявайте твърде много, че ще пропуснете тази рутина. Вземете го в крачка и компенсирайте, когато можете.
  7. Наградете се. Ако стигнете до определен етап, отпразнувайте, като си купите нови обувки за тренировки, получавате масажи за цялото тяло или нещо, което се отчита като награда - стига да не отмените всичките ви добри работи, като например пиене на хапки или преяждане с боклуци храна. Лакомството, което получавате, е така необходимото положително подкрепление, което ще ви помогне да станете по-мотивирани спрямо времето, което прекарвате в бягане.
  8. Не мислете да тичате като скучно дело. Винаги се забавлявайте, когато излизате на бягане. Ако смятате, че бягането е скучна работа, е трудно и в крайна сметка ще го намразите, улеснявайки да пропуснете. Затова продължете напред и насочете отрицателната енергия в положителна. Помислете за ползите от тичането, защо трябва да го правите, и помислете за начините как да го направите „забавно“.Отрицателното мислене ви пречи да се чувствате мотивирани и ще ви изпрати по низходяща спирала.
  9. Облечете обувките си, завържете ги и завъртете. Не мислете колко дълго или колко далеч планирате да отидете или колко бързо трябва да бъдете. Просто излезте и бягайте - и понякога ще ви изненада, че вече сте изминали дълъг път и дълго сте преминали целите на тази седмица.

Насладете се на бягането. Не го третирайте като скучна работа.

Спрете да рационализирате или да мислите - просто завържете обувките си и тръгнете по пътя. Забавлявай се!

CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Февруари 2024)


Тагове: съвети за тичане с фитпирация

Свързани Статии