Когато искаме да постигнем цел, променяме поведението си, нали? Но колко често се придържат тези промени? За съжаление, не достатъчно често.
Виждате го непрекъснато с цели като отслабване или влизане във форма. Със сигурност е достатъчно лесно да се храним здравословно и да спортуваме, когато мотивацията ни е свръхвисока, но в крайна сметка вътрешното ни гориво намалява и ние просто се връщаме към старото си поведение - и към старото си тегло. Как да излезем от този цикъл и да направим промени, които са постоянни?
Вероятно сте вече научили всички неща, които не работа, така че ето някои неща, които вършат (и в крайна сметка ви отвеждат там, където искате да бъдете и, може би най-важното, да ви държат там):
Върви бавно
източникЛесно е да оставите вълнението си да се възползва максимално от вас, когато преследвате целите си. Вие решавате напълно да преработите живота си и да промените всичко наведнъж. Но това не работи точно?
Когато направите няколко промени наведнъж, увеличавате вероятността да се почувствате претоварени. Шокирате ума и тялото си, като го поставяте в напълно непознат свят и го карате да се върне към удобствата на това, което разпознава. Ето защо е толкова лесно да се върнете към стари модели. Има чувство за познание там, дори ако това е познание, което не е най-доброто за вас.
Ето защо, ако искате промените ви да се придържат така, че резултатите ви да са постоянни, по-добре е да го правите бавно. По този начин можете да дадете време на тялото си да се пригоди към новото поведение и новия живот, без да се чувствате толкова шокирани и не на място.
Мислете за това като за процес, подобен на този, когато влизате в студено водно тяло. Забавяш се бавно, за да можеш да свикнеш с температурата, защото е много по-приятно, отколкото да скочиш в главата първо и да се справиш с внезапния изблик на студена вода, който те изпревари.
Заменете поведението си, вместо да ги елиминирате
Нека да кажем, че искате да отслабнете, така че решите да не ядете повече шоколад. Какво става? Копнеете за шоколад нон стоп, нали? Това е всичко, за което мислите, за което мечтаете и желаете. Затруднява се в този момент да не се яде нищо, така че вие се навивате да хапете по него и да не чувствате нищо друго освен вина и срам.
Добрата новина е, че това е лесно да се поправи. Това, което трябва да направите, е да се съсредоточите повече върху подмяната на поведението си, което не ви доближава до целта, вместо да се опитвате да ги премахнете. По същество все още трябва да задоволите нуждите си, но по начин, който не ви пречи да постигнете всичко, което сте решили да направите.
В този случай може би шоколадът ви успокоява, когато сте имали стресов ден. Следователно, вие ще искате да измислите нещо друго, което задоволява нуждите ви (да се успокоите), но ще ви доведе по-близо до целта си (загуба на тегло), отколкото по-далеч от нея.
Може би решите да отидете на разходка или да се обадите на приятел. Или може би си вземете дълга гореща вана или се стегнете с хубава книга. Докато задоволявате нуждата, ще намалите желанието.
Направете 1 стъпка наведнъж
Както се казва в старата поговорка, изминаването на милион мили може да се случи само една стъпка в един момент. Същото важи за всеки процес на промяна. Ако искате да направите някакво ново поведение или действие, ще имате по-голям успех, ако правите само едно по едно.
Имайте предвид тази мисъл, когато планирате маршрута си до целта си. Планирайте промени, които да се случват една по една и свикнете с тях, преди да преминете към следващата стъпка. Това ви позволява да се съсредоточите върху това, което правите, и да успокоите ума си с новото действие, преди да се наложи да направите още една промяна в живота.
В примера за отслабване, може би тази седмица целта ви би била да се концентрирате единствено върху яденето на повече зеленчуци. След това, след като се почувствате комфортно на тази стъпка, бихте могли да се съсредоточите върху пиенето на повече вода всеки ден и т.н.
Обърнете внимание на вашата самостоятелна беседа
източникКогато постоянно си казвате, че няма да успеете, наистина ли е изненада, когато не сте? Не трябва да бъде, защото вече сте приели, че няма да го направите. Ето защо трябва да сте остро запознати как говорите със себе си, когато прилагате постоянна промяна.
Ако забележите, че проявявате негативност към процеса или способността ви да го постигнете, време е да замените този език с нещо по-положително и окуражаващо. Признайте себе си, че може да се борите, но не се бийте за моменти, когато правите крачки назад; което ни води до следващата точка ...
Пригответе се да направите стъпки назад
Това е особено важно, ако сте мислител за всичко или нищо. Попадах в тази категория и се справих чудесно, стига да бях „перфектен“, но едно приплъзване ме изпрати каскадно обратно към дъното на хълма, като отмених цялата работа, която свърших до този момент.
Трябва да очаквате, че ще има моменти, в които ще прекъснете. В крайна сметка не можете да промените навика, който сте държали години и години, без да правите крачка назад всеки път. Ключът е да не позволявате на даден пропуск да се превърне в рецидив.
Погледнете го по този начин, ако паднете по стълбите и кацнете наполовина, щяхте ли да станете и да се хвърлите надолу по останалите? Разбира се, че не.И така, защо бихте направили същото, когато се опитвате да постигнете целта си и да се спънете малко назад?
Не позволявайте провалът да бъде опция
източникАко работите за постигане на цел и допускате неуспехът да бъде опция, почти гарантирате, че няма да успеете. Това е така, защото си дал себе си, преди дори да започнеш.
Когато искате да успеете да направите постоянни промени, трябва да приемете друга алтернатива. Не спирайте, докато не пристигнете до местоназначението и, ако се заобиколите, намерете алтернативен маршрут. Отклонете се, за да пропуснете дупките и да продължите напред, тъй като единственият начин да се провалите е, ако всъщност прекратите опита.
Постоянните промени изискват време, енергия и усилия и пазя. Следвайте тези прости указания и скоро ще бъдете там.