Опитвате ли се да отслабнете, но просто не изглежда да постигате резултати достатъчно бързо? Искате ли да знаете какво можете да направите, за да може мазнините просто да се стопят от тялото ви?
Няма как да го заобиколите, ако искате да отслабнете и да влезете във форма, тогава ще отнеме известно време. Не сте качили теглото за една нощ и няма да загубите и за една нощ.
Като се има предвид, има неща, които можете да направите, за да ускорите процеса и да хвърлите своя потенциал за изгаряне на мазнини във висока предавка. Прости неща. Нещата, които можете да направите днес, за да започнете да изтънявате утре.
Какво са те?
Пийте много вода
Тялото ви разчита на вода за редица функции. Не само кръвта ви се състои главно от вода, но вашите органи и тъкани се нуждаят от нея да работят максимално ефективно и ефикасно. Така че, ако не пиете достатъчно от тази основна напитка, няма да постигнете резултати възможно най-бързо, защото системата ви вероятно ще бъде мудна.
Плюс това, единственият начин да намалите подуването е да пиете повече вода. Изглежда контрапродуктивно, но причината тялото ви да държи водата е, че не получава достатъчно. След като пиете повече вода, тялото ви знае, че е добре да го освобождава, като по този начин прави корема, ръцете и краката ви да се чувстват и изглеждат по-малки.
Освен това често е лесно да объркате глада и жаждата, тъй като имат много подобни сигнали. Като се уверите, че оставате хидратирани, можете да премахнете жаждата от уравнението, което означава, че не ядете безполезни калории, когато вместо това наистина сте жадни.
Опитайте се да пиете поне шест до осем чаши на ден, за да поддържате тялото си да работи на оптималното си ниво. Ако не ви пука за обикновена вода, добавете филийки портокал, лимон, лайм или краставица за освежаваща напитка, която е ароматна и без калории.
Яжте много плодове и зеленчуци
Ако търсите нискокалорични храни, не става много по-лесно от плодове и зеленчуци. Всъщност някои от тях са толкова нискокалорични, че се наричат храни с отрицателни калории, защото за усвояването им са необходими повече калории, отколкото съдържат. Резултатът? Отслабвате и мазнините лесно и ефективно.
Плодовете и зеленчуците са не само някои от най-здравословните храни, които можете да ядете, но и са по-пълни. Така че, яжте повече от тях и ще ядете по-малко от не толкова добрите храни, които заемат голяма част от диетата на обикновения човек. Плюс това, ако желаете нещо хрупкаво, те помагат да задоволите това желание.
Едно нещо, което трябва да се има предвид, е, че въпреки че плодовете са сравнително нискокалорични, те все пак са по-високи от повечето зеленчуци. Освен това, ако изберете плодове, които съдържат високо съдържание на естествена захар, например банани и грозде, може несъзнателно да поставите кръвната си захар на влакче, което ви дава трудно да се борите с желанието. Най-добрите ви опции за плодове по тази причина са горски плодове и пъпеши.
Консумирайте постни протеини
Един от най-добрите начини да накарате тялото ви да започне да изпуска мастните запаси е да увеличите консумацията си на постни протеини. Постните протеини са с по-ниско съдържание на мазнини, имат няколко аминокиселини, които помагат да защитите тялото си от заболявания като рак и сърдечни заболявания и те дават на тялото ви това, от което се нуждае, за да поддържа мускулите ви големи и силни.
Какви са някои качествени опции за протеин? Изберете за храни като пилешко, пуешко, яйца, постно говеждо и свинско и гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Голяма полза от консумацията на достатъчно постни протеини е, че те ви държат по-пълни по-дълго. Ако изобщо сте умирали (кой не е?), Тогава знаете колко е важно загубата на тегло, за да държите глада си под контрол.
Правете интервално обучение
Сърдечно-съдовите упражнения са изключително важни за отслабването и поддържането. Той не само помага на тялото ви да пусне мазнините по-бързо, но също така поддържа сърцето и белите дробове в отлична форма.
Въпреки че определено получавате големи ползи за издръжливост, ако се занимавате с аеробни занимания, които са с по-голяма продължителност и включват постоянно ниво на интензивност, ще презаредите изгарянето на мазнините си, ако вместо това правите интервални тренировки. Ще постигнете резултати много по-бързо, а тренировките ви обикновено са по-кратки.
Как тренирате интервал? Изберете своята кардио активност по избор и продължете да увеличавате нивата на интензивност по време на тренировката. Например, ако използвате бягащата пътека, можете да направите тренировка по този начин:
- 5 минути загряване при интензивност на светлината
- 2 минути умерена интензивност
- 1 минута висока интензивност
- 2 минути умерена интензивност
- 1 минута висока интензивност
- 2 минути ниска интензивност
- 2 минути висока интензивност
- 5 минути се охлажда при ниска интензивност
Така ще получите страхотна 20-минутна тренировка, която ще остави тялото ви да гори мазнини с часове. Няма повече прекарване по цял ден във фитнеса, само за да видите резултати.
Вдигане на тежести
Освен кардио, ще искате да вдигнете тежести. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории тялото ви изгаря, дори когато е в покой. Това означава, че ще губите мазнини с по-висока скорост, дори когато просто гледате телевизия и спите. Наистина ли става по-добре от това?
Много жени се страхуват да вдигат тежести, защото са загрижени да получат огромни и мъжествени мускули. Нямате обаче достатъчно тестостерон в тялото си, за да постигнете този резултат без добавки, така че няма нужда да се притеснявате. Можете да вдигате тежести и все пак да изглеждате добре и подрязани.
В идеалния случай искате да работите мускулите си 2-4 пъти седмично. И никога не искате да работите в една и съща мускулна група два дни подред, тъй като мускулите ви се нуждаят от време, за да се излекуват и да поправят, преди да ги стресирате отново. Ако не спазвате този период от време, няма да получите желаните резултати и рискувате да се контузите.
Изберете упражнения, които работят на горната част на тялото (ръцете, гърба, раменете и гърдите), долната част на тялото (бедрата, тазобедрените стави, тазобедрените флексори и прасците) и сърцевината (коремна област) за най-добри резултати при изгаряне на мазнини. В интернет има много планове за тренировки или инвестирайте в личен треньор за сесия или две и вземете програма, създадена специално за вас.
Бъдете активни през целия ден
Въпреки че определено искате да имате структурирана програма за упражнения, за да разтопите мазнините от тялото си, това не означава, че можете да прекарате остатъка от деня си на дивана, без да правите нищо. Ако наистина искате да започнете резултатите си от изгаряне на мазнини, ще постигнете тази цел, като всеки ден правите обикновени дейности в възможности за изгаряне на калории.
Например, ако имате работа на бюро, спирайте всеки час и правете разтягания или станете и се разходете. Когато сте по телефона, вместо да седите и да говорите, ставайте и темпо. Отидете до бюрото на колегата, за да доставите съобщение, вместо да го изпратите по имейл.
И ако почиствате къща, можете да добавите и още активност там. Правете клякания, когато трябва да вдигнете нещо от пода и изпълнявайте удари, докато ровите.
Винаги има начини да превърнете нормалните дейности във висококачествени мазнини. Вижте колко креативни можете да получите!
Намалете нивата на стрес
Последното нещо, което можете да направите, за да намалите нивата на телесните си мазнини с по-бързи темпове, е да намалите количеството стрес в живота си. Когато тялото ви е под напрежение, то произвежда хормон, наречен кортизол. Колкото повече кортизол произвеждате, толкова повече мазнини задържа тялото ви - конкретно в областта на корема, което е най-опасното място за това. Така че, намалявайки количеството на тревожност и напрежение в живота си, не само ще се чувствате по-добре, но и ще изпускате излишните мазнини по-бързо.
Деактивирането на стрес трябва да бъде приоритет точно като правилното хранене и упражненията. Уверете се, че правите нещо всеки ден или всяка седмица, за да дадете време на тялото си да се подмлади и да не бъде в постоянно състояние на стрес.
Въпреки че вариантите за намаляване на стреса варират в зависимост от индивидуалните интереси, бихте могли да правите неща, като например да прочетете книга, да отидете на разходка, да поговорите с приятел или да медитирате. И дейностите не трябва да бъдат тихи и спокойни, за да се намали стреса. Някои хора откриват, че най-добрите занимания са по-интензивни, като скално катерене или каране на ски.
Просто намери нещо, което ти харесва да правиш, което ще отнеме ума ти от нещата. Не само ще се забавлявате добре, но и ще сте по-тънки!
Загубата на телесни мазнини не трябва да е дълъг, изтеглен процес. Разбира се, тялото ви има свой собствен ум и върши нещата със собствено темпо, но това не означава, че не можете да го изритате малко. Опитайте тези идеи и ще бъдете по-тънки за нула време.
