Вие ли сте този човек, който обича храната и обича да яде, но винаги се чувства виновен след това? С ангажираност, търпение и практика ще създадете свой собствен щастлив поток от хранене за цял живот.
Търсите начин да обичате храната и да не чувствате вина или срам, когато ядете? Тези четири съвета ще ви подскачат по пътя към щастливи и здравословни отношения с храната и тялото ви. Наричам го вашият „Щастлив поток за хранене“.
- Вие ли сте някой, който посяга към телефона и поръчва пица, или тича до пазара, за да вземе литър сладолед, ако сте тъжен, щастлив, отегчен или самотен?
- Постоянно ли мислите за храна или ви е неудобно в собствената ви кожа?
- Избягвате ли да виждате приятели и семейство, защото чувствате, че преяждате?
Ако някое от тези твърдения резонира с вас, може да искате да проучите връзката си с храната.
Много хора се настройват, когато изпитват трудни чувства и избират да използват храна за комфорт, вместо за по-здравословна алтернатива като разходка в парка или гледане на филм с приятели. Работил съм с много жени, които са били емоционални ядещи такива, каквито бях и аз, докато не създадох собствен поток за щастливо хранене.
В работата си с клиенти открих четири емоционални ключа, които сам използвах, за да излекувам връзката си с храната и тялото. Тези съвети ще започнат процеса, за да ви помогнат да развиете отношенията си с храната, за да съответствате на желанието ви да живеете щастлив живот.
1. Малко оптимизъм върви дълъг път!
Оптимизмът осигурява власт над болезнени преживявания. Всеки път, когато ядох емоционално или тайно, изпитвах срам и вина, което наистина беше болезнено по онова време. Разбрах обаче, че преминаването през тези преживявания ме накара да разбера какво наистина се чувствам и от своя страна ме подкрепя силно за моите клиенти.
Ако можех да преживея емоционалната си връзка с храната, тогава биха могли и другите, които са преживели същото.
Когато разбрах това, открих, че всеки труден опит има ценен урок. Истинският смисъл на оптимизма е осъзнаването, че колкото по-болезнено е събитието, толкова по-задълбочен е урока.
След като признаете и приемете и как тя е свързана с връзката ви с храната, никога повече не можете да гледате на неуспех като на всичко лошо. Оптимизмът ви дава сила.
Happy Eating Flow Action: За всяка негативна мисъл създайте три положителни.
2. Обичайте себе си към по-добро вие!
Често мислим, че да бъдеш обичан от някого е най-доброто чувство в света, но наистина е второто най-добро. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да излекувате отношенията си с храната, е да обичате първо себе си.
Да се научите да обичате себе си не само помага за повишаване на увереността и изграждане на самочувствие, но също така ви прави по-малко вероятно да искате да преяждате.
Понякога това е трудно за мъже и жени, които са изпаднали в навика да използват храна като бягство. Жизненоважна стъпка е да признаеш, че искаш да се промениш, защото заслужаваш да бъдеш щастлив и здрав.
Действие за щастливо хранене: Избройте 10 здравословни храни, които обичате и ще се почувствате обичани след хранене. Направете ги вашите основни закуски и ястия.
3. Перспективата ще ви даде власт в дългосрочен план
Хората, които се борят с връзката си с храната, са склонни да виждат нещата в черно и бяло, докато тези, които имат здравословна връзка с храната, виждат нещата в цвят.
Например, ако някой, който има нездравословна връзка с храната, има епизод на хапване и прекалява с нея една вечер, те автоматично смятат, че това винаги ще бъде така и дори не трябва да се опитват да се оправят.
За разлика от това хората, които имат здравословни отношения с храната, признават приплъзването и че утре винаги е нов ден и ново начало.
Прилагането на този начин на мислене ежедневно ще ви помогне да промените своите мисловни модели с течение на времето и по-малко вероятно е да искате да участвате в поведения, които не са подходящи за вашето тяло и душа.
Опитайте се да пишете за хранителните си перспективи ежедневно - когато преяждате, съсредоточете се върху всички времена, които не сте преяждали. Това ще ви помогне да бъдете по-реалистични как наистина живеете живота си, вместо историята, която си разказвате в главата си.
Happy Eating Flow Action: Определете и запишете кога за първи път сте изпитали емоционалното изживяване, което правите, когато хапвате или ядете храни, които не ви обичат.
4. Проактивността е от съществено значение
Хората, които имат здравословна връзка с храната, участват в собствените си съдби и създават собствено щастие. Те не чакат събития или други хора, които да ги зарадват.
Те не са пасивни и разбират, че за да има промяна в отношенията им с храната, те трябва да достигнат извън зоната си на комфорт; те трябва да практикуват здравословни механизми за справяне, които ще им помогнат да се освободят от емоционалното хранене.
Когато за първи път започнах да се храня по-здравословно и да обичам тялото си, щях да ходя на ежедневни разходки и да пиша в дневник, за да си припомня колко страхотен бях по време на тази красива трансформация.
Happy Eating Flow Action: Дръжте го просто и използвайте основен дневник с внимателни въпроси и цитати. Създаването на вашето щадящо хранене е начин на живот.
Запомнете: ще има моменти, в които все още искате да преяждате, когато изпитвате отрицателни емоции - и дори имате положителни емоции. Всичко, което можете да направите, е да започнете да работите по доверието си.
Доверието ще ви покаже, че дори и да имате епизод на запой, вие имате вяра в себе си, че ще си осигурите любов и доброта. Това в крайна сметка ще прекъсне цикъла.
