Научете как можете да увеличите концентрацията си, за да можете да постигнете повече за по-малко време и да отклоните вниманието към бордюра!
Хм, имам толкова много да правя днес. По-добре се качете на него. Така. Голяма част. Да се. Do. Diddy dee, diddly dum, Добре, първо ще напиша този имейл и след това ще… о, нещо блестящо! И едно! Леле мале …
Това звучи ли като теб? Привличат ли ви блестящи обекти, разговори наблизо, блогове, Pinterest, Facebook и дори просто се разхождате в кръгове, вместо да правите това, което искате да правите?
МВР: Концентрация
За съжаление шансовете са доста големи, че сте отговорили с „да“ на този въпрос.
В наши дни ние сме абсолютно ужасни в съсредоточаването и концентрирането на едно нещо. И, честно казано, в голяма степен не можете да ни обвинявате.
Има телевизионни звуци, радиостанции, писъци, блогове, блогове, пазаруване, чакащи за пазаруване и разсейване изобилстващо. Има толкова много да направим, видим, помислим, почувстваме и преживеем, че можем да се увлечем в следващото нещо, а не в това, което правим в момента.
Някои хора наричат това синдром FOMO, или Fear of Missing Out. Когато се опитвате да подслушвате колегите си или хората в автобуса до вас, докато четете статия на вашия iPhone, отговаряте на текстово съобщение и проверявате Facebook.
Защо?
Е, защото просто се случва толкова много, че е твърде лесно да пропуснете нещо.
Но това, което FOMO пропагандира, е съгласувано и решително разпространение към многозадачност. Но многозадачността е добра, нали?
Ще ви позволим да решите.
Ето фактите:
Вече не се фокусираме върху една задача еднозначно. В днешно време това е почти невъзможно. Вместо това прелитаме от уебсайт към уебсайт, задача към задача, устройство към устройство, опитвайки се да го направим всичко и да бъде всичко.
Ние изготвяме нашите крайни срокове, работим по-дълги часове от всякога и рядко, ако изобщо, всъщност се изключваме от нашия трудов и социален живот. Постоянно сме свързани. Всички сме в автобуса, на дивана, в леглото, в тоалетната, докато неистово проверяваме телефоните си, само в случай, че някой се е свързал с нас или има нещо интересно да сподели, че може, шок ужас, да е пропуснал. В резултат на това ние сме окабелени, стресирани, тревожни и неистови.
Това наистина ли ви звучи като нещо, което искате?
В неотдавнашна статия писах за концепцията за потока, която възниква, когато сте напълно погълнати от задачата, която вършите. Потокът води до по-голяма креативност, по-голямо участие във вашата задача и по-голямо чувство за удоволствие и удовлетворение. Поток е това, което се случва, когато художник седне да рисува или писател седи да пише.
Потокът е свързан и с медитацията, която ни помага да контролираме ума си и да поемем отговорност за своите мисли. Повече за това по-късно.
Така че сега, когато знаете до какви резултати има много задачи и какъв поток е способен да постигне, как бихте предпочели да се държите?
Вземането на решението да се съсредоточи
Ако сте избрали поток от разсейване, значи сте на правилното място. Останалата част от тази статия ще ви покаже как можете да повишите способността си да се концентрирате и да се съсредоточите, докато постигате поток.
Но първо, трябва да вземете решението да се съсредоточите. Фокусът е свързан с това да поемете контрола над вашия натоварен ум и да го принудите да се концентрира върху нещо. И всеки път, когато поемете контрола, правите избора, за да изберете фокус върху многозадачността.
Сега не казвам, че ще трябва да изберете да се фокусирате завинаги. В крайна сметка ще развиете умението да седнете на бюрото си и автоматично да се съсредоточите върху това, което трябва да правите.
Но за начало ще трябва да направите избора, за да се съсредоточите първо. И вероятно ще трябва да напомняте на всеки няколко минути, за да продължите да се фокусирате, особено върху скучните и досадни задачи. Но ако се придържате към него, ако успеете да овладеете изкуството на фокуса, светът ще бъде вашата стрида, милички.
Съвети за повишаване на способността ви да се концентрирате
Направихте избора? Страхотен. Но не се тревожете; няма да те оставим там. Ето някои други съвети, които ще ви помогнат да засилите способността си да се концентрирате и да разрушите разсейванията.
Съвет 1. Медитирайте
Спомняте ли си, когато споменах, че потокът малко приличаше на медитация? Е, това е нещо изключително важно, защото медитацията всъщност може да ви помогне да овладеете изкуството на потока.
Това е така, защото медитацията е свързана с контролирането на „лудия маймунски ум“, както го описват будистите. Става въпрос за поемане на отговорност за вашите мисли и за научаване на фокусирането върху едно конкретно нещо.
Медитацията може да ви помогне да настроите разсейването и да подобрите концентрацията си. Той може също да ви помогне да се чувствате по-спокойни, по-удовлетворени и повече съдържание.
О, и споменах ли, че медитацията също повишава вашето здраве? Доказано е, че медитацията подобрява когнитивните резултати, включително паметта и концентрацията, както и спомага за намаляване на кръвното налягане и нивата на стрес и повишаване на имунната ви функция.
Има и куп други предимства, но по принцип не можете да сбъркате с медитацията. Възможно е единственото нещо, което можете да направите, предлага най-много ползи за вашето тяло.
Съвет 2. Направете мозъчни нарушения
Когато започнете, концентрирането за дълъг период от време понякога ще се почувства невъзможно. Ето защо е наистина важно да се планира в мозъчните паузи на всеки час.
Скъсване на мозъка може да отидете в кухнята и да си направите чай или да вземете чаша вода, или може да се разхождате из офиса или да правите обиколка около блока. Можете също така просто да зяпате през прозореца за няколко минути, но може да получите няколко странни погледи от хората.
Добра идея е да насрочите мозъчния си пробив в телефона си, така че да се появява като напомняне на всеки час. Това ще ви помогне да се придържате към почивките си и ще ги по-лесно запомните.
Съвет 3. Никога, никога, никога, не се отказвайте
Добре, така че понякога има неща, които наистина не искате да правите. Като учене за изпит, слушане на реч или презентация или четене на глава от скучна книга.
Но упорито работите върху мускулите си за умствена концентрация. Мислете за това като за фитнес за вашия мозък. Ако си кажете, че ще прочетете още една страница, учите за десет минути повече или се опитате да слушате останалата част от беседата, това, което наистина правите, е да изпратите мозъка си в салона.
И какво се случва във фитнеса?
Е, освен спорове за клекните стелажи, хората се усилват. Монтьор. По-строги.
И кой няма кой по-силен, по-силен и по-строг мозък?
Съвет 4. Първо направете най-лошото
Нека да кажем, че имате пет неща за вършене днес. Четири от тях са някак забавни, но петият е дузи. Помислете snoreville с главна буква 's'.
Та какво правиш? Е, заобикаляте отлагането и вършите първо скучната задача. По този начин не е нужно да се притеснявате за това и по-рано стигате до забавните си задачи.
Гений, нали?
Съвет 5. Ограничете разсейванията си
Като начало също препоръчвам да ограничите размера на разсейванията на работното си място. Добре, може да не успеете да изгоните силния колега или човекът, който дъвче с отворена уста, но можете да плъзнете на някои слушалки (свирейки класическа музика), за да ги настроите.
Можете също така да използвате софтуер, за да ограничите достъпа си до мрежата, докато работите по проект, така че да нямате друг избор, освен да се съсредоточите и можете да дадете телефона си на приятел, който да спазва инструкциите да не го връщате, докато не сте завършен.
Има много начини, по които можете да направите и бюрото си, и околностите си по-внимателни. И ако не сте сигурни откъде да започнете, започнете, като разгледате нещата, от които се разсейвате. Това ли е вашата „мотивираща“ снимка на плажна къща на Хаваите, която прекарвате часове, гледайки всеки ден, или е навикът ви винаги да проверявате Facebook, когато се чувствате „заседнали“?
Внимавайте за разсейване и след това активно търсете начини за тяхното отстраняване.
Съвет 6. Имайте вяра
И накрая, последният ми съвет е да имаш вяра в мозъка си. Може да звучи глупаво, но дори и да се чувствате сякаш никога няма да можете да се концентрирате правилно, знайте, че вече сте овладели умението.
Не ми вярваш?
Помислете за всички времена, в които сте седели пред телевизора и сте били изцяло погълнати от вашето шоу или филм. Или когато играехте тази видео игра и когато погледнахте, минаха часове, без да осъзнавате. Или какво ще кажете за книгата, в която се губите, музиката, която слушате всеки ден или хобито, което обичате.
Всичко това е концентрация в действие. Вземи го? Вече сте го направили. Вече имате налично умение.
Сега просто трябва да го насочите към неща, върху които е по-трудно да се концентрирате, като работни задачи, изучаване и есета.
Повярвайте ми, можете да го направите. Ще го направиш. И ще бъдете невероятни в това.
