Трудно ли е да заспиш през нощта? Или заспивате просто добре, но да спите е друга история напълно? Бихте ли дали всичко за спане направо седем или осем часа без прекъсвания? Прочетете тази публикация и научете как да си приспивате всяка вечер от седмицата.
Когато става дума за високо качество на живот, добрият сън е абсолютно необходим. В края на краищата не можете да бъдете най-добрите, когато прекарвате цял ден, чувствайки се уморени от нощта на хвърляне и завъртане или просто обикновена, че изобщо не спите.
Колко сън имате нужда?
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) количеството сън, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст. Ето техните препоръки:
- Новородено до 2-месечна възраст - 12-18 часа
- Деца от 3 до 11 месеца - 14-15 часа
- 1-3 годишни деца - 12-14 часа
- 3-5 годишни - 11-13 часа
- 5-10 годишни - 10-11 часа
- 10-17 годишни деца - 8 ½ -9 ¼ часа
- Възрастни - 7-9 часа
Е, как се подреждате? Ако не отговаряте на това ръководство, какъв може да е проблемът?
Чести проблеми със съня
Има много различни проблеми, които могат да попречат на хората да получат достатъчно затворени очи, за да се чувстват добре и отпочинали сутринта. Те включват:
- Безсъние - Това е, когато не можете да спите или не можете да спите. Понякога причините са свързани с лекарства, чувство на депресия или злоупотреба с определени вещества. Друг път причината може да е някакво друго разстройство на съня, като изброените по-долу.
- Синдром на неспокойните крака - Това е, когато краката ви болят и единственият начин да получите облекчение е да ги движите. Тъй като не можеш да седиш достатъчно дълго, за да задържиш, често се оказваш и се движиш, когато трябва да спиш.
- Нарколепсия - Това състояние на съня се характеризира с някой, който заспи в странни моменти, които обикновено не са свързани със съня. Например, някой с нарколепсия може да заспи по време на хранене или дори когато просто върви по улицата.
- Сънна апнея - Някой, който има сънна апнея, периодично спира дишането по време на хода на съня. Очевидно, тъй като това представлява някои основни проблеми за здравето, които могат да бъдат животозастрашаващи, това е едно от най-сериозните състояния, свързани със съня и изисква медицинска намеса.
И така, какво се случва, ако страдате от едно от тези състояния и не получавате достатъчно затворени очи?
Последиците от недостатъчното сън
Много хора мислят за съня като за лукс. Това е повече от нещо, което вие Трябва имаш от нещо, което ти трябва имам. Това обаче не е точно така. Ако не го превърнете в навик да заспивате тялото си, за да се подмлади и да се излекува, може да сте в сериозни здравословни състояния.
Ето само няколко:
- Диабет
- Сърдечно-съдови заболявания
- депресия
- прекалена пълнота
Освен това, когато не сте добре отпочинали, представянето ви е блокирано. Всъщност едно конкретно проучване установи, че шофирането след нощ с ограничен сън е подобно на шофирането под въздействието на алкохол. Това е страшно!
Когато не получавате редовен добър сън, вероятно също ще се разочаровате по-лесно, ще бъдете по-малко способни да се справите със стреса, ще имате намалена способност за фокусиране и да проявите по-малко търпение. Всичко това не само ще повлияе на това колко добре се чувствате, но ще повлияе и на отношенията ви с хората около вас.
Какво можете да направите, за да си помогнете да получите по-спокойна нощ на сън тогава?
Как да отстраните проблема и да заспите добре:
Когато става въпрос за невъзможност за сън, има много различни лекарства. Първо и най-важното, ако опитате някои от тях и те не работят, или ако смятате, че може да има основно медицинско състояние, водещо до безсънни нощи, ще искате да посетите лекар.
Като се има предвид, ето някои общи поправки, които се използват широко от други хора, които трудно се хранят редовно за сън:
- Спазвайте последователни модели на сън. Отидете в леглото приблизително по едно и също време всяка вечер. Ставайте около едно и също време всяка сутрин. Накарайте тялото да разпознае кога трябва да е будно и кога трябва да спи.
- Завършете нощта си с хубава, топла вана. Отпуснете тялото си след дълъг ден и го уведомете, че е време да освободите стреса и напрежението. Помогнете му да осъзнае, че скоро ще се получи нощ на спокойна дрямка.
- Ограничете времето си пред компютъра или играейки видео игри преди лягане. Когато ангажирате ума си, както правите с тези видове електроника, трудно се изключва и знаете, че е време да се отпуснете.
- Намалете нивото на кофеина в следобедните часове. Може да сте чувствителни към този конкретен стимулатор в продължение на много часове след консумацията му. И така, крайният резултат е, че умът ви продължава да е силен, когато тялото ви иска нищо повече от това да спи.
- Обърнете внимание на консумацията на алкохол. Алкохолът всъщност е стимулант, така че ако имате прекалено много от него, въпреки че първоначално може да ви накара да спите (или да се разкарате), няма да ви помогне да спите или да получите качествен сън по този въпрос.
- Дръжте спалнята си колкото е възможно по-тъмна. Купете капаци за прозорци, които са предназначени да потъмняват стаята. Завъртете будилниците с лице от леглото и дръжте нощните светлини в залата, далеч от вратата на спалнята. Дори и малко светлина е достатъчно, за да изхвърлите часовника на тялото си.
- Купете удобно легло. Ако леглото ви боли гърба или кара тялото ви да го боли, разбира се, че няма да спите добре. Да, те могат да бъдат доста скъпи, но цената си струва инвестицията във вашето здраве и здраве.
- Ако тренирате (което се надяваме да правите, тъй като е толкова добре за вас), уверете се, че тренировката ви е завършена поне три часа, преди да решите да спите. Дайте време на тялото си да изстине и да се забави, преди да трябва да падне, за да заспи.
- Не яжте много преди лягане. Ако се опитвате да спите, докато тялото ви се опитва да усвоява тон храна, няма да работи добре. И дори може да усложните проблема си със съня с други храносмилателни проблеми, като например изгаряне на сърцето или стомашни спазми.
- Някои хора разчитат на лекарства за сън и макар те да са полезни на моменти, като например, когато страдате от забавяне на струята, не трябва да се разчита на добър сън всяка вечер. Те могат да пристрастяват и тогава тялото ви разчита да спи, за разлика от това да се научи да спи самостоятелно.
- Добавките с мелатонин могат да се използват и за подпомагане на съня. Въпреки че се приемат перорално, те се различават от лекарствата за сън по това, че не приспиват тялото ви, те просто повишават нормалните ви нива на мелатонин, така че тялото ви да разпознава, че е време да се затвори.
Ако се опитате да подобрите съня си и не постигате добри резултати, опитайте да водите дневник за сън. Това може да ви отвори очите за някои ключови проблеми, които ви пречат да заспите или да спите. Или, ако най-накрая видите специалист, това може да предостави на този здравен експерт точно това, от което се нуждаят, за да направи подходящи препоръки за вашето състояние.
Да си приспиваме добре е необходимост. Много приличат на въздуха, който дишате и водата, която пиете. Отнасяйте се към спането с достойнството и уважението, което заслужава. По този начин ще се почувствате по-добре и ще можете да се справите с всичко, което животът ви хвърля. Това е чудесна причина да го направим приоритет сам по себе си.
Споделете стратегиите си за добър сън в раздела за коментари по-долу!
