Малко йога на ден държи лекаря далеч ... ето няколко творчески начина да интегрирате йога практиката си в ежедневието си.
Защо е добре да практикувате по малко йога всеки ден?
Практикуването на йога не винаги означава получаване на потна тренировка. Хората практикуват много различни видове йога, за да се възползват по различни начини. Например, има възстановителна йога, която помага на тялото да се отпусне и отвори; и има йога дихателни техники, които можете да практикувате, които могат да помогнат за изчистване на ума и фокусиране на мозъка. Ако отделите малко време през всеки ден, за да практикувате някаква йога, можете да се възползвате от нея още повече в ежедневието си.
Но как можем да впишем йога практиката в нашия натоварен начин на живот?
Когато мислите за йога практика; йога изтривалки, йога панталони, йога блокове и голям просторен фитнес може да ви дойде наум, но не е задължително да се нуждаете от всички тези неща за йога практиката си. Всичко зависи от това с какъв вид йога искате да се занимавате и какво обхваща пространството или ситуацията. Например, няма вероятност да искате да закачите йога постелката си, за да работи с вас, или да го извадите, ако работите в офис или училище, защото може да не се чувствате комфортно или искате да привлечете вниманието върху себе си. Може да не е подходящо, ако кажете, че работите в болница или прекарвате обедната си почивка в натоварена столова.
Първото нещо, което трябва да помислите е къде в работния ви ден е най-вероятно да можете да отделите 5-20 минути за йога? Вкъщи ли е, преди да заминете за работа? На почивка за чай или обяд? Дали е в края на работния ви ден, преди да тръгнете, или на път за вкъщи? Имате ли деца и това ще се отрази ли на това, че ще можете да издълбаете известно време вечер? Опитайте се да разберете кога е най-подходящото време за вашата йога и реалистично колко време можете да отделите за вашата практика, дори и да е само 5 минути.
Как да се подготвите за ежедневната си йога практика
След като сте решили кога ще правите йога практиката си, тогава ще трябва да направите някои подготовки, така че когато става въпрос за практикуването на йога практиката ви, няма да има какво да ви отклони. Времето от деня, в което ще намерите най-удобно място за йога, ще ви каже къде най-вероятно можете да направите своята практика. Ето няколко идеи ...
- Ако сте избрали да го направите сутрин, преди да тръгнете за работа може да решите да направите кратка последователност на слънцето, преди да си вземете душ. След това има смисъл да практикувате в банята, ако има място за вашата постелка. Това означава, че можете да заключите вратата и да имате 5-10 минути спокойствие и уединение преди душа си, за да се съсредоточите върху йога практиката си. Можете да приготвите, като се уверите, че държите постелката си навити и подпряна в ъгъл в банята. Може да искате да запалите свещ, за да създадете релаксираща атмосфера и усещане за медитация, затова се уверете, че имате малък кът в банята си с няколко чаени лампички върху чинийка и запалка, за да можете да ги запалите бързо. Винаги е добре да имате часовник, за да можете да следите времето и ако искате да използвате музика, малък CD плейър или вашият смартфон ще е достатъчен.
- Ако решите да оставите няколко мига настрана преди работа, след като сте напуснали къщата за йога практиката си, защо не паркирате и седнете в колата си за 5 минути, преди да влезете на работа, и отделете малко време, за да преминете няколко йога дихателни упражнения? Няма нужда от никакво движение. Просто седнете право в столчето за кола и направете дълбоко дишане на йога. Това ще ви помогне да се подготвите за деня и да успокоите всеки адреналин или стрес от борбата със сутрешния трафик, така че да сте готови да влезете на работното си място, чувствайки се ясно и готово за всичко!
- Ако имате членство във фитнеса, бихте ли могли да изскачате във фитнес залата на път за вкъщи от работа всеки ден - не за голяма тренировка, а просто за кратка възстановителна лична йога практика? Отделете половин час до час, сменете дрехите си и се размотавайте с последователност, която ви помага да се отпуснете след тежък работен ден.
Защо да не създадете специално място в дома си, за да практикувате йога?
Ако се заемете сериозно с йога, може би е добра идея да създадете зона в дома си, която е като отстъпление, което се чувства добре; място, на което можете да отидете, когато искате да практикувате йога, да почивате или да медитирате. Ето някои неща, които трябва да вземете предвид при проектирането на своя собствена йога спа зона в собствения си дом.
- Какво те кара да се чувстваш в мир? може би запалвайки някои ароматизирани свещи или тамянът ви помага да влезете в медитативно състояние на ума? Предпочитате ли да сте близо до прозорец с вдъхновяващ изглед?
- Създайте своя собствена колекция музика за да отговарят на различните видове йога, които обичате да практикувате по различно време на деня.
- Помислете за осветлението. Предпочитате ярки или слаби светлини?
- Ами огледалото?
- Живеете ли в малко пространство? Ако е така, може ли да съхранявате постелката си под леглото си, за да не се налага да я поставяте постоянно на пътя и не е нужно да я развивате всеки път, когато искате да я използвате?
Споделете своите вдъхновяващи йога идеи с нас
Винаги е вдъхновение да откриете как другите хора правят йога част от ежедневието си. Ако имате някакви специални съвети за рутина или йога, които бихте искали да споделите, оставете идеите си в секцията с коментари по-долу и не забравяйте да коментирате и идеите на други хора!
