Долната част на гърба ви боли, когато се събудите, и ви предпазва да спите добре през нощта? Никога не можете просто да скочите от леглото и винаги изпитвате сутрешна скованост и болезненост? Прочетете нататък, за да откриете как да се справите с болката при събуждане и как да осигурите качествена нощна почивка.
За това може да има различни причини, но промяната на няколко навици за сън и включването на адекватна физическа активност в ежедневието ви със сигурност ще ви помогне да намалите тази досадна сутрешна болка.
Подобрете стойката на съня си
Най-добрият начин да се справите с болките, когато се събудите, е да ги предотвратите. Ако страдате от сутрешна болка в гърба, трябва абсолютно да започнете да обръщате внимание на стойката си за сън. Положението, в което спите, може значително да допринесе за скованост на гръбначния стълб и болки.
Обърнете внимание на следните съвети:
- Опитайте се да избягвате да спите по гръб колкото е възможно повече. Този тип разширено положение на тялото ще извие гърба ви и ще причини болка. Ако знаете, че несъзнателно ще се обърнете по гръб по време на сън, поставете една или две възглавници под коленете и бедрата преди лягане. Това ще помогне на гръбнака ви да остане огънат и ще ви предпази от болка.
- Едно от най-лошите пози за спане е на корема. Накланя таза си напред и оказва натиск върху корема, като същевременно свива мускулите на долната част на гърба. Това, разбира се, води до болки в гърба. Лежането на корема ви принуждава да поставите главата си в неудобно положение, причинявайки стрес и напрежение на шията и гръбнака. За да избегнете постурални проблеми, винаги поставяйте възглавница под таза си, когато спите.
- Да лежиш отстрани с възглавница между краката си е абсолютно най-доброто положение за сън, тъй като не оказва никакъв натиск върху ставите и мускулите ти. По този начин ще предотвратите или поне значително намалите сутрешната болка в гърба, сковаността и спазмите.
Изберете матрак, който осигурява стабилна поддръжка
Качественото легло и правилната стойка за сън ще ви попречат да се справяте с болки, когато се събудите.
На първо място, избягвайте да спите и да спите на дивана. Второ и още по-важно, проверете състоянието на вашия матрак.
Предполага се, че матракът поддържа тежестта на тялото ви и ще отговаря на стойката ви. Тя трябва да бъде добре изградена и оформена, за да се предотврати извиването на гърба ви.
Попитайте за професионален съвет и изберете подходящ матрак или средно твърд, за да осигурите най-добър комфорт и подкрепа на гърба си.
Не забравяйте, че спането на изключително здрав матрак изобщо не е добро, защото носи повече болка, отколкото облекчение и влошава състоянието на гърба ви. Ако обаче вашият матрак е твърде мек и стар, опитайте да поставите дървена дъска под него.
Посвещавайте повече внимание на тялото си
Правенето на повече упражнения и разтягане ще подобри стойката ви, ще увеличи гъвкавостта на ставите ви и ще намали, ако не напълно премахне болката. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете някаква физическа активност и се уверете, че болката в гърба не е причинена от сериозно нараняване или друга сериозна травма или заболяване.
