Има няколко начина, по които влошеното здраве на червата причинява акне в нашите тела и никой от тях не изисква скъпи кремове, лекарства, отпускани по лекарско предписание, или дългосрочни диетични ограничения, за да се коригират.
Борях се с акнето от години и се опитах почти всичко, за да го излекувам.
Бях на противозачатъчно хапче, приемах месечни кръгове антибиотици, използвах локални кремове и опитвах различни измивания за лице. Дори платих над 100 долара за някакъв вид ексфолиращ гел с натрошени диамантени частици в него.
Отказах се от млечни продукти и след това се опитах да отида веган. Нищо не работи, докато не се обърна към храносмилателното си здраве. Лошото храносмилателно здраве допринася за възпалението и за много от нас възпалението създава акне. Добрата новина е, че с правилните промени в диетата и начина на живот можете да излекувате червата си и да получите ясна, светеща кожа, както аз!
Изтича ли червата ви?
Стомахът получава голям кредит за храносмилането, но други органи в храносмилателния ви тракт правят много от тежкото повдигане. Вашите големи и тънки черва са двама суперзвезди, които са отговорни за извличането на по-голямата част от хранителните вещества от храните, които ядете. Заедно тънките и дебелите черва са дълги около 25 фута, а вътрешната лигавица на тези органи е с дебелина само една клетка.
Тази лигавица от единични клетки може да бъде повредена от редица неща: да дъвчете лошо храната си, да ядете много преработени храни, да ядете храни, към които може да сте чувствителни и да ядете твърде много захар. Проучванията показват също, че оралните контрацептиви и антибиотици, както и НСПВС като Tylenol и Advil също могат да компрометират лигавицата на червата.
Когато клетъчната облицовка е повредена, тя става пропусклива. Това се нарича синдром на пропускливи черва и когато това се случи, токсините и частично усвоените хранителни частици изтичат от храносмилателния ви тракт и в кръвния ви поток. Това от своя страна задейства имунния ви отговор. Част от вашия имунен отговор е възпалението.
Това възпаление започва в червата, но може бързо да предизвика системно възпаление, което достига до кожата ви. Отчасти това се дължи на механизъм, който някои изследователи наричат червата-мозък-кожа-ос. Акнето е част от реакцията на възпаление на кожата. Така че пропускливите ви черва могат да бъдат основен фактор зад проблемите с кожата ви.
Червеите ви помагат или ви нараняват.
И така, покрихме чревната ви лигавица. Вътре в червата ви има трилиони бактерии, а също и някои гъбички. Колективно тези червеи, както обичам да ги наричам, съдържат вашата микробиота, наричана също ваша микробиома. Тези момчета помагат да усвоите храната за вас и ви помогнат да направите определени витамини.
Въпреки това, антибиотиците убиват тези полезни бъгове заедно с лошите. Това оставя нарушената храносмилателната ви система и може да ви помогне да създадете проблеми с червата, които споменах по-горе. Хапчето за борба с раждаемостта и НСПВС също вредят на добрите чревни бактерии. Ужасен обрат, но изглежда, че самите неща, които трябва да управлявате акнето си - хапчето и антибиотиците - ви правят по-податливи на него.
Освен това, когато полезните бактерии отмират, те оставят място за вредни разновидности на червата, водещи до неща като срастване на кандида. Стандартната американска диета, донякъде подходяща като акроним SAD, също помага да се хранят вредни чревни бактерии и гъбички като Candida.
Когато нямате достатъчно добри бъгове или когато имате твърде много грешки в червата, това се нарича дисбиоза на червата. Това също е водеща причина за възпаление, компрометиран имунитет и лошо храносмилане. Освен това, когато Candida поеме, Candida във вашите кожни клетки може да пламне и да предизвика акне. Ето защо много от нас избухват, след като ядат сладкиши или преработени храни; тези храни хранят кандидата, живееща в нашите пори и причиняват възпаление.
Следвайте тези 4 стъпки, за да излекувате храносмилателния си тракт (и да изчистите кожата си!).
И така, какво трябва да прави момиче? Излекувайте червата си! Ето как го правите:
1) Отпуснете се от възпалителни храни.
Изрежете за известно време неща като захар, млечни продукти, царевица и соя. Преминете и на кофеина и алкохола. Това ще изглежда като типичната ви диета против акне, но ако следвате това и другите предложения известно време, това ще даде на червата ви известно време да заздравее. След като червата ви се излекуват, вероятно ще установите, че можете да ядете тези храни умерено, без никакви последствия.
2) Опитайте елиминационна диета.
Ако чувствате, че може би се справяте с чувствителност към храна, елиминационната диета е доста лесен начин да разберете. За да направите елиминационна диета, изключете всички възможни задействания за една седмица и след това ги добавете обратно в диетата си всеки ден и вземете под внимание всички симптоми като пробиви, нарушено храносмилане или усещане за умора след хранене.
Ако установите, че това е така за определен хранителен продукт или група храни, може да искате да се отървете от него дълго (или евентуално завинаги). Червата и кожата ви ще ви благодарят за това!
3) Яжте лечебни храни.
По време на вашата възпалителна диета за прекъсване на храната или елиминиране, вие също ще искате да включите повече диетични храни в диетата си. Те включват ферментирали храни като кисело зеле и кефир (изключение от ограничението на млечните продукти). Култивираната кокосова вода също е добре да опитате. Тези храни ще помогнат за попълване на добрите червачки. Може да искате да помислите и за добра пробиотична добавка.
Друга лечебна храна е костният бульон, който съдържа съединение, наречено L-глутамин, което ще помогне да се залепят дупките в храносмилателната ви лигавица.
4) Вземете хапче за простуда.
Стресът е основен принос за синдрома на пропускливи черва и дисбиозата на червата. Всички сме чували за реакцията на „битка или бягство“, която може да отвлече телата ни по време на остър стрес.
Това пренасищане на системата също може да стане хронично. Отговорът за борба или полет коства по-малко известния отговор „почивка и дайджест“. Така че стресът ще направи невъзможно тялото ви да си почине и да се поправи или правилно да усвои храната си като асимилиращи хранителни вещества.
Съсредоточете се върху внимателността, направете няколко дълбоки коремни вдишвания, преди да започнете да ядете и да дъвчете храната си! Включете време за мини-почивки в графика си и, ако се почувствате прекалено напрегнати, върнете се на дълбоко дишане или отворете Google Doc на бюрото си и направете малко импровизирани журнали. Всички имаме нужда от почивки!
Излекуването на червата, за да изчистите кожата си, не е лесно да се поправи, но е постоянно. Като допълнителен бонус, излекуването на червата ви с диети и промени в начина на живот също ще ви даде повече енергия и може да ви помогне да хвърлите упорит килограм или два. Така че, ако се ангажирате да създадете ясен, светещ тен отвътре навън, опитайте го и ме уведомете как върви!
