Как да разбиете лошите навици в 3 прости стъпки

Как да разбиете лошите навици в 3 прости стъпки
Имате ли навик, който се опитвате да нарушите, но изглежда, че вместо това ви нарушава? Колкото и да се опитвате да спрете, просто продължавате да го правите?

Навиците лесно се хващат. Правите нещо веднъж, чувства се доста добре или служи на цел и така го правите отново. И отново. И преди да го знаете, го правите без да мислите.

Но същият навик, който беше толкова лесен за усвояване, може да се спре по-трудно от всякога. Опитвате се да се откажете и това не работи, така че се отказвайте. И тогава малко по-късно опитате нещо друго и това не работи, така че и вие се отказвайте. В крайна сметка вие се убеждавате, че навикът ви е по-силен, отколкото сте.

Не е нужно да е така. Ти сте по-силен от вашия навик. И ако следвате тези три прости стъпки, ще го докажете за нула време:


Стъпка # 1 - Разберете каква цел служи

брюнетка хапе нокти

Преди да успеете успешно да нарушите лошия си навик, трябва да разберете каква цел ви служи за вас. Например, ако сте пушач, защо пушите? Отпуска ли ви? Това е освобождаване от стрес или облекчава тревожността ви? Помага ли да мине времето, когато шофирате?

Или, ако сте по-възрастен, каква цел служи това? Успокоява ли те, когато те боли или се чувстваш унижен? Това отвлича ли вниманието ви, когато сте самотни или трябва да правите нещо, което не се радвате да правите? Каква цел служи за вас?


Освен да разберете защо вашият навик е толкова привлекателен, вие също трябва да декодирате какво го задейства. Има ли определени емоции или ситуации, които увеличават навика ви? Например, ако сте ухапване на ноктите, кога е най-вероятно да захапите ноктите си? Дали когато сте в неудобна ситуация или когато ви е скучно?

Опитайте се да изолирате личните си тригери и бъдете максимално конкретни. Трябва да разберете защо правите нещо, преди да можете да създадете план, за да го промените.

Стъпка # 2 - Измислете алтернативни, позитивни поведения

Някои хора са в състояние да спрат студена пуйка с отрицателно поведение и имат голям успех и това е прекрасно. Но повечето хора намират просто спирането за изключително трудно, ако не и невъзможно. И така, след като знаете защо поведението ви е толкова неустоимо, трябва да измислите алтернативни, позитивни поведения, които служат на същата цел. Това ще увеличи вашата вероятност за успех.


Например, да кажем, че лошият ви навик яде пуканки всяка вечер, докато гледате телевизия. А може би ядете, защото това ви кара да ядете просто да седите там, когато гледате любимите си предавания. Ако просто спрете да го правите, може да се почувствате неспокоен, защото през последните десет години сте имали купа в ръка всяка вечер и сега просто е изчезнал.

Но ако замените поведението, е по-малко вероятно да почувствате това чувство на загуба. Така че, може би правите нещо друго с ръцете си, като боядисвате ноктите или изрязвате купони. Или може би се качвате на пода и правите някои повдигания на крака, седящи или изпъващи се. Той задоволява същата нужда, правейки нещо, докато гледате телевизия, но това е по-положително поведение.

Стъпка # 3 - Регистрирайте напредъка си

Усмихната жена се отпуска на дивана

Когато се опитвате да промените дълго задържано поведение, е лесно да почувствате, че биете главата си в стената. Допълнително си наясно с навика си и така изглежда, че сега се занимаваш с поведението повече, отколкото когато не се опитваш да го промениш.

Ето защо е изключително важно да регистрирате напредъка си. Как? Следете всеки път, когато участвате в поведението, което искате да промените. Това прави три неща за вас.

Първо, не можете да промените нещо, освен ако не сте наясно кога го правите, нали? Така че, като влезете всеки път, когато предприемете това действие, вие привличате вниманието към него.

Второ, ако следите, може да откриете ситуации или емоции, които не сте осъзнали, задействат желанието ви да направите каквото и да е вашият навик. Тъй като това е навик и го правите без мисъл, сега може да сте наясно с всичко, което ви подтиква да го направите.

Трето, доста често, когато се включите в промяна на поведението си, е лесно да се изплъзнете час или два и да се върнете към този лош навик, защото смятате, че не постигате никакъв напредък. Ако обаче водите дневник за това, можете да погледнете назад и да видите, че се ангажирате все по-малко с течение на времето. Понякога се налага да обръщате повече внимание на пътя, който вече сте извървили, отколкото на този, който ви предстои.

Съвет за бонус: Помощ за включване

Ако искате да сте сигурни, че навикът ви ще изчезне завинаги, не се страхувайте да се обърнете към помощта на подкрепящо семейство и приятели. Помолете ги да ви насърчат, докато се опитвате да правите трудни промени. Нека те бъдат твоята скала, когато искаш просто да хвърлиш кърпата и да се върнеш обратно, за да ти е удобно от старите ти начини.

Понякога се опитваме да ходим сами по време на пътуванията си, защото чувстваме, че е слабо да поискаме помощ. Необходимо е обаче повече сили да поискате помощ, отколкото не. Ето защо е толкова трудно да се направи

Така че създайте мрежа от хора, които могат да ви помогнат в процеса. Накарайте някого, на когото можете да се обадите, когато почувствате, че ще се развалите.Накарайте друг човек, с когото можете да се съберете, за да ви разсее от желанието ви. Имайте трето лице, което намирате за обнадеждаващо и мотивиращо и страхотен наставник. Колкото повече хора трябва да ви помогнат, толкова по-лесен ще бъде процесът.

Не позволявайте на навика ви да контролира. Покажете му, че сте по-силен, отколкото някога ще бъде. Сега, когато знаете как, е време да го направите.

Section, Week 3 (Септември 2021)


Тагове: житейски съвети

Свързани Статии