Продължавате да чувате за диетата Палео, но знаете ли как всъщност да я следвате? Не е толкова страшно, колкото изглежда. Ето как да преминете Палео в няколко стъпки.
Когато за първи път чухте за хората, които отиват на Палео, може би сте помислили, че всичко е свързано с месо. Стереотипът е, че последователите на палео диетата са склонни да се хранят като динозаври или пещерни хора - цялото месо, през цялото време, не много друго.
Но това всъщност не е така. Определението на диетата Палео? Яденето на повече протеини и фибри, отколкото вероятно сте свикнали и сте по-здрави в процеса.
С други думи, ядете супер здравословна храна в цялото й състояние, за която вече знаете, че е наистина добра за вас, от протеин до говеждо месо, пилешко месо и риба, за да се произвеждат до здравословни мазнини (помислете, авокадо и бадемово масло и зехтин).
Поемате цялото нещо без глутен цяла крачка по-нататък и няма да ядете никакви зърна. И определено изрязвате типичната нездравословна храна, с която сте свикнали да ядете.
Ако искате повече енергия и просто като цяло се чувствате невероятно всеки ден, което вероятно правите (защото кой не би?), Тогава определено искате да следвате диетата на Палео.
Но ако ви е тъжно да се сбогувате с лакомства и захар, пълни с глутен, не бъдете. Може би просто ще намерите цялата тази палео диета е точно това, от което се нуждаете. Ето как да отидете Палео.
1) Изхвърлете преработена храна
Първото правило да отидете на Палео? Определено ремонтирате шкафа и хладилника си и изхвърляте всякакви и всички преработени храни. Това важи и за захарта.
Вероятно знаете, че не трябва да ядете преработена храна редовно, но ако наистина искате да спазвате диетата на Палео, тогава трябва да ходите на разговора.
Защо искате да избягвате тези неща? Тъй като преработената храна има тонове съставки, които наистина не искате да влагате в тялото си, от захар до твърде много сол.
Работата е там, че когато отидете на Палео, трябва да разчитате на собствената си кухня и собствените си готварски умения, тъй като не можете точно да загреете кутия с преработен доматен сос и да направите саксия с тестени изделия и да го наречете вечер.
Но не е нужно да е трудно. Направете лесни ястия на базата на прости компоненти като сьомга, сладък картоф и малко броколи и ще се радвате.
2) Преосмислете какво ядете за закуска
Когато хората отиват за първи път Paleo, те са супер объркани какво да ядат първо сутрин. В крайна сметка вероятно сте свикнали да ядете доста стандартна закуска, от препечена филия с фъстъчено масло до купичка гранола и мляко.
Но палео закуската е много по-различна. Има повече протеини и здравословни мазнини и по-малко рафинирани въглехидрати (известен още като бял хляб). Но не се притеснявайте, определено можете да направите закуска от Палео. Помислете яйца и пържола или бекон с малко сладки картофи и зеленчуци. Лесно.
Ако смятате, че ще се почувствате много по-добре, като започнете почивния ден по този начин, вие сте абсолютно прав. И тъй като знаете, че ви е необходима закуска, за да функционирате и да се съсредоточите, това е музика към ушите ви.
3) Яжте повече протеин
Ако смятате, че диетата на Палео е свързана с протеини, добре, че сте напълно прав. Но става въпрос за избора на правилните протеини. Истинският план за диета на Палео включва различни източници на протеини от пилешко месо до риба до говеждо месо, а идеята е, че говеждото определено трябва да се храни с трева (също така животните се хранят с трева, а не зърно).
Ако обаче това е извън бюджета ви, не се притеснявайте - обикновено се смята, че е добре да започнете да купувате по-малко и да купувате това, което можете.
4) Фокусирайте се върху мазнините
За съжаление, ние бяхме доста ужасени от мазнините от 80-те години. Сякаш всички живеем във филм на ужасите и дебел е злият демон, от който бягат всички.
Но не е нужно да се страхуваме повече от мазнини Всъщност мазнините са изцяло твоята BFF. Отидете за авокадо, орехово масло (фъстъците не са палео, така че искате да попаднете в бадемово масло), ядки и масла с добро качество като зехтин. Сьомгата също има значение. Докато включвате източник на мазнини при всяко хранене и научавате правилните порции, не е нужно да се притеснявате, че ще се качите зад борда.
Така че защо трябва да ядете мазнини? Вие не само ще се почувствате по-добре и ще се съсредоточите чудесно в момента, но и дългосрочните ефекти върху здравето са доста страхотни: вие можете да се спрете да получавате нещо от деменция до проблеми с психичното здраве и сърдечни заболявания.
5) Не забравяйте въглехидратите
Стереотипът определено е, че спазването на диетата на Палео означава изобщо да не ядете въглехидрати. Това не може да бъде по-грешно.
Да, няма да ядете хляб или макаронени изделия, но се оказва, че в зеленчуците всъщност има въглехидрати. Да наистина.
Картофите (както бели, така и сладки) напълно се считат за здравословни въглехидрати, а хората от Палео определено се нахвърлят върху плантани и всякакви тикви.
Можете също да работите с ябълки, боровинки и банани в диетата си. Сравнете тези статистики: един сладък картоф има 26 грама въглехидрати, един банан има 27, а 1 чаша боровинки има 21 грама.
Експертите категорично са съгласни, че са ви необходими въглехидрати, за да сте здрави, тъй като те ви помагат да спите и ви поддържат в добро настроение и помагат и на щитовидната ви жлеза.
Но всеки е различен, така че най-добрият начин да спазвате диета на Палео е да видите колко въглехидрати работят за вас. Ще разберете кога се чувствате наистина добре и енергично и просто ще почувствате, че всичко работи добре.
6) Вярвайте в начина на живот
Преминаването към Палео всъщност е следването на нов здравословен начин на живот. Не всичко е за пържола, бекон и яйца (въпреки че, разбира се, тези храни също са част от него).
Идеята на диетата Палео е, че трябва да я накарате да работи за вас. Това означава, че има тонове храни в сива зона, от млечни до ориз. Ако можете да ядете тези храни и да се чувствате добре, тогава определено трябва да ги ядете.
Ако откриете, че ви кара да се чувствате зле, тогава ги изрежете. По принцип слушайте себе си и никога няма да бъдете насочени в грешна посока.
Спазването на диетата на Палео означава също така да се уверите, че получавате достатъчно сън всяка вечер. Готината част е, че всички тези неща напълно работят заедно.
Така че след като изрежете захарта и нежеланата храна от диетата си и започнете да ядете цели храни, които наистина са добри за вас, определено естествено ще видите разлика в енергийните си нива и колко добре спите.
Но друга огромна част от това да си Палео? Това би било да научите как да се справяте, когато имате напрегнато време на работа или нещо се случва в личния ви живот.
Промяната в начина ви на живот в началото винаги е трудна и трудна. Подлагате на съмнение дали наистина можете да се справите или ако трябва да се върнете към старите си начини за хапване на глутен и пица.
Но можете абсолютно да се справите с диетата на Палео, защото можете да вземате решения, които работят за вас. И истината е, че след като видите колко страхотно се чувствате, добре, никога няма да искате да поглеждате назад.
Спазвате ли диета на Палео? Искали ли сте някога да го пробвате? Споделете своите мисли с нас в коментарите по-долу!
