Искате ли да бягате? Научете някои от основните ползи за здравето от бягането и какво може да предложи. Ще завържете обувките си, готови да тръгнете на пътя!
Бягането е една от онези физически дейности, които обикновено обичате или мразите. Ако обаче в този момент не сте особено любители да бягате, това не означава, че не можете да се научите да му се наслаждавате.
В интерес на истината, след като научите само няколко от основните ползи за здравето, които тичането може да предложи, всъщност може да се развълнувате да облечете атлетичните си обувки и да натрупате тротоар. Звучи твърде добре, за да е вярно? Не е
Какви предимства са достатъчно силни, за да ви измъкнат от дивана и да тръпнат по пътя си към цялостното здравословно състояние и фитнес? Помислете за тези пет най-добри ползи за здравето от тичането:
# 1 Той намалява риска от смърт
Проучване наскоро публикувано от Списание на Американския колеж по кардиология съобщава, че бягането само на пет минути на ден е достатъчно, за да намали риска от смърт не само от сърдечно-съдови проблеми, но и от други причини. Всъщност дори не е нужно да бягате със супербързи скорости. Бавното бягане (което се дефинира като скорост под шест мили на час) все още предлага големи животоспасяващи ползи за здравето, което означава, че трябва да можете да го правите, независимо в каква форма се намирате в момента.
# 2 Имате по-високо качество на живот с напредване на възрастта
Не само бягането ви кара да живеете по-дълго, но и остарявате по-грациозно в процеса. Изследователи от университета в Станфорд са изследвали 500 бегачи в продължение на 20 години. Те откриха, че бегачите, които бяха напреднали във възрастта, имат по-малко увреждания, което им позволява да живеят с по-високо качество на живот и в своите възрастни години.
Въпреки че тяхното количество бягане намалява от 240 минути седмично до приблизително 76 минути седмично през 20-годишния период, те все още се възползват от бягането, стига да го правят редовно. И ако инвалидността го е поставила, той обикновено го прави приблизително 16 години по-късно, отколкото за непритежателите. Това е дълго време, за да има по-добро здраве и здраве!
# 3 Увеличава шанса ви за оцеляване от рак на гърдата
Лабораторията в Беркли проведе проучване на почти 1000 оцелели от рак на гърдата и установи, че рискът им да умрат от този конкретен рак спадна с цели 24%, когато избяга около две трети от миля на ден. Те дори сравниха оцелелите, които тичаха срещу тези, които ходеха, и установиха, че „има значително по-малка смъртност при тези, които тичат, отколкото вървят“.
Онези, които пробягаха малко повече от две мили на ден, имаха 95% по-нисък риск да умрат от рак на гърдата в сравнение с тези, които не тренираха според настоящите указания. Освен това, проходителите намалиха процента си с 5%, което е с 90% по-малко от бегачите. Изследователите бързо забелязаха, че и ходенето е било добро, но ако се борите за живота си, защо да не направите избора, който обещава по-добри резултати?
# 4 Помага за предотвратяване на болестта на Паркинсон
Според Националната фондация Паркинсон, упражненията за бягаща пътека като бягане помагат не само за предотвратяване на болестта на Паркинсон, но и за забавяне на прогресирането на това заболяване и облекчаване на симптомите, ако вече го имате. Също така, както при рака на гърдата, колкото по-голяма е интензивността на дейността (във физическите си граници, разбира се), толкова по-големи са ползите.
# 5 Той облекчава депресията и безпокойството
Освен, че са добри за вашето физическо тяло, ползите за здравето от тичането се простират и върху вас психически - поне това казва клиниката на Майо. Те показват, че упражнения като бягане карат мозъка ви да отделя химикали, които ви карат да се чувствате по-добре (наречени ендорфини и невротрансмитери). Той също така понижава хормоните, които могат да допринесат за депресия, като действа като превенция, както и като лечение.
Ползите за здравето от тичане са многобройни и списъкът може да продължава и продължава. Ако обаче тези пет предимства са достатъчно добри, за да ви свалят от дивана, най-вероятно имате първо въпроси, на които първо искате или имате нужда.
Колко тичане трябва да направя?
Всяко изследване, което установи основните ползи за здравето от бягането, включваше различни физически активности. Плюс това, някои измерени с пробег на разстояние, а други измерени чрез използване на време, прекарано в удряне на тротоара (или бягащата пътека). Така или иначе няма да си направите никакви услуги, ако получите или твърде много, или недостатъчно. И така, откъде знаеш?
На първо място, искате да получите медицински клирънс, за да сте сигурни, че изобщо трябва да бягате. След като имате това, можете или да добавите бавно към тренировъчната си рутина или да отидете на личен треньор и да ги помолите да създадат програма за вас.
Повечето здравни експерти препоръчват да се насочите към бягането на няколко мили на ден и / или за 30 минути наведнъж. Това е добра основа за стрелба, тъй като не е прекалено висока или твърде лека цел.
Как да започна?
Без значение каква е вашата бягаща цел, ще искате да се гмуркате бавно. Ако не го направите, рискувате да нараните тялото си (главно коленете си и дори долната част на гърба), което няма да ви донесе ползите за здравето, които тичането може да предложи. Всъщност той ще има точно обратния ефект в този момент.
Следователно, може да искате да ходите 5-10 минути, за да загреете, а след това да бягате за 30 секунди.След това се върнете на ходене за 2-3 минути, преди да направите още 30 секунди бягане. След като това е по-лесно, ходете 1-2 минути и бягайте 1 минута. Продължавайте да съкращавате ходенето и да удължавате бягането и доста скоро ще бягате без да правите почивка.
А сега излезте и бягайте. Насладете се на тези основни ползи за здравето и още!
