Имаш лош гръб? Подобрете ергономичността в офиса и предотвратете болката в гърба

Имаш лош гръб? Подобрете ергономичността в офиса и предотвратете болката в гърба

Болката в гърба може да бъде причинена от много неща, особено ако прекарвате много време в седене. Ето 5 лесни съвета за намаляване на болката в гърба.

Работата цял ден пред компютъра може в крайна сметка да ви накара да развиете болки в шията и гърба, ако не тренирате правилната седнала позиция. Може да ви е лесно да пренебрегнете този факт, когато сте заети с работа, но в крайна сметка ще започнете да забелязвате болката.

С течение на времето може да се развие в хронична болка, която ще се проявява редовно.

Болката в гърба ли е причинена от лоша стойка?

жена в офис с болки във врата


Болките в гърба могат да бъдат причинени от много неща, но можете да кажете дали вашата е причинена от лоша стойка, защото ще се чувства особено по-лошо в дните, когато сте прегърнати над масата си. Тази болка може да се прояви по време на дълги работни часове, но може да не е толкова голяма през уикендите, когато имате достатъчно време да лежите и да почивате.

По време на работното време можете да почувствате болка в гърба, започваща в областта на шията, постепенно да се придвижва надолу към областта на гърба и болката може да се засили, когато се опитате да се изправите или да седнете или да промените позициите си. Болката в гърба също може да се прояви през нощта, където ще почувствате тъпа пулсираща болка, докато лежите.

Как можете да намалите болката в гърба?

бизнес жена с болка в крака


И така, как можете да намалите това или да го прогоните напълно? Ето няколко съвета как да подобрите ергономията на работното място, като започнете от стойката в офиса.

  1. Движи се! Това може да се окаже трудно, ако сте сред натоварен работен ден, но трябва да се изправите и да се опитате да се разходите из офиса, за да облекчите натиска върху уморените си мускули в гърба. Ще знаете кога определени мускулни групи в тялото се изтощават, когато започнете да се спускате или да се спускате над бюрото. Ако не можете да станете и да се разхождате из офиса, опитайте се често да сменяте позиции.
  2. Дръжте гърба си изправен. Това е предизвикателство, ако започнете да се чувствате уморени или ако сте толкова свикнали да имате грешна стойка. Когато седите на стола, седнете изправени и дръжте бедрата, раменете и ушите си на едно и също ниво във вертикална линия. Превключвайте позиции, без да губите праволинията на гърба си. Дръжте краката си на пода.
  3. Добрата стойка и ергономията трябва да се спазват дори при движение. Бъдете наясно със стойката си, когато повдигате тежки материали, говорите по телефона, пишете или дори четете документи. Неправилната стойка може да доведе до болки в гърба и шията.
  4. Имайте всичко на място. Прекарайте малко време сутрин, като подреждате работното си място, за да държите всичко лесно на място. Това ще намали шансовете ви за развитие на наранявания на гърба и шията, като позиционирате вашия офис стол, клавиатура, екран и други материали всяка сутрин. Създаването на ергономична физическа работна среда е от съществено значение за вашето благополучие.
  5. Избягвайте да носите грешен тип обувки. Докато петите могат да ви накарат да изглеждате като краката на супермодел, това ще промени изравняването на тялото поради влиянието му на центъра на тежестта, което може да е причина за развитие на болки в гърба и шията. Опитайте вместо това да използвате плоски обувки или ако офисът ви не позволява това, опитайте обувки с по-ниски токчета.

Има и няколко упражнения, препоръчани за тези, които страдат от болки в гърба. Тези упражнения включват упражнения с ниско въздействие като плуване, джогинг, бързо ходене, колоездене и дори аеробика, за да останете в оптимална форма.

Укрепващите упражнения, като вдигане на тежести, които са насочени към определени мускулни групи на тялото, са от съществено значение, за да предпазите мускулите от разграждане и да поддържате мускулните си групи силни. Не забравяйте да се консултирате с експерт, за да определите перфектния тип упражнения за вашето тяло и вашето състояние.

Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11 (Октомври 2022)


Тагове: болки в гърба практически съвети за живота

Свързани Статии