Отървете се от теглото лесно с менюто за диета Scarsdale: 7 дневен план за хранене

Отървете се от теглото лесно с менюто за диета Scarsdale: 7 дневен план за хранене
Не се ли дразниш просто от факта, че всяка година има тонове нови диети, които са „доказано работещи?“ Знаеш ли как всички казват, че никоя друга диета, освен тази, която ти предлагат, не работи? Да бе. Истината е, че добрата диета не трябва да е най-новата. И ето доказателството.

Диетата Скарсдейл е изобретена през 1979 г. от кардиолог д-р Херман Търноуър от Съединените щати. Книгата му „Пълната медицинска диета в Скарсдейл“ е публикувана същата година и тя моментално се превръща в хит.

Дори и до днес този диетичен план за 14 дни се счита за една от най-ефективните диети, изобретявани някога.

Ръчно писане на диетичен план от супермаркет плодове

Диетата Scarsdale се основава на премахване на повечето вредни мазнини и въглехидрати от тялото ви. Въпреки че самата диета позволява прием на определени въглехидрати, това са въглехидратите, които са полезни за вас - като протеин или пълнозърнест хляб. Останалата част от диетата се основава на прием на протеини, фибри и витамини от месо, плодове и зеленчуци. Забранени са обаче нишестените зеленчуци, както и алкохолът и захарта. Ако трябва да подсладите напитките, това трябва да се прави от изкуствени подсладители.


Първоначално тази диета оживява като диета, която д-р Tarnower предписва на своите пациенти. Когато книгата му беше публикувана, тя веднага попадна в списъка на бестселърите. Диетата е научно доказана и може да доведе до загуба на 7-15 килограма за периода от 14 дни. Менюто обаче е много строго и трябва да се спазва подробно. Ето как изглежда това. Когато порциите не са посочени, можете да ядете, докато не сте доволни, но не и пълнени.

закуска

Щастливо момиче с грейпфрут в ръка

Закуската е една и съща през всички 14 дни и трябва да се състои от:


  • половината грейпфрут или някакъв друг плод през сезон
  • 1 резен белтък или пълнозърнест хляб, препечен, без намазване
  • кафе или чай, неподсладени, не се добавят мляко, сметана или мед

Ден 1

Обяд:

  • асортименти за рязане
  • нарязани, печени или задушени домати
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Вечеря:

  • риба или миди, комбинирана салата от зеленчуци и зелени по ваш избор
  • една филия протеин или пълнозърнест хляб, препечен
  • грейпфрут или плодове в сезон
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Ден 2

горски плодове и портокалова салата


Обяд:

  • постно хамбургер, печено
  • домати, маруля, целина, маслини (макс. 4), краставици и / или брюкселско зеле
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Вечеря:

  • плодова салата от всякакви плодове, които харесвате
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Ден 3

Обяд:

  • салата от риба тон или сьомга (отцедена) с дресинг от лимон и оцет
  • грейпфрут, пъпеш или плодове в сезон
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Вечеря:

  • печено агнешко, риба, морски дарове, пилешко или пуешко с отстранени всички видими мазнини
  • маруля, домати, краставици, салата от целина
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Ден 4

Обяд:

  • две яйца, приготвени във всеки стил, който харесвате, но без добавена мазнина
  • извара с ниско съдържание на мазнини
  • тиквички, стручен боб или пресни или задушени домати
  • една филия протеин или пълнозърнест хляб, препечен
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Вечеря:

  • печено без кожа, печено или барбекю пилешко месо, всички видими мазнини са отстранени
  • спанак, зелени чушки, струен боб - колкото искате
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Ден 5

Щастлива жена, ядеща спанак

Обяд:

  • Филийки с ниско съдържание на мазнини
  • Спанак, колкото искате
  • Една филия протеин или пълнозърнест хляб, препечен
  • Несладено, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Вечеря:

  • риба или миди
  • комбинирана салата от пресни или варени зеленчуци по ваш избор
  • една филия протеин или пълнозърнест хляб, препечен
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Ден 6

Обяд:

  • плодова салата от всякакви плодове, които харесвате
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Вечеря:

  • печена пуйка или пиле
  • салата от домати и маруля
  • грейпфрут или плод в сезон
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Ден 7

Жена за отслабване с моркови

Обяд:

  • студена или гореща пуйка или пиле
  • домати, моркови, варено зеле, броколи или карфиол
  • грейпфрут или плод в сезон
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Вечеря:

  • пържола на скара, премахнати са всички видими мазнини
  • маруля, краставици, целина, салата от домати, пресни или варени
  • Брюкселско зеле
  • неподсладени, без мляко, сметана или мед, добавени кафе, чай, диетична сода или вода

Това е менюто за диета Скарсдейл. Не ви съветвам да започнете каквато и да е диета, преди да се свържете с Вашия лекар.Тази диета се казва, че е успешна, но трябва да ви кажа, че няма да направите нищо, докато не станете, започнете добър здравословен живот и се включите в някои упражнения.

Индивидуална 90 дневна диета (Октомври 2020)


Тагове: диетични планове

Свързани Статии