Имаш подут корем и винаги се чувстваш ужасно издут? Е, независимо дали е следствие от грешен избор на храни или от ядене твърде бързо и прекалено много - постоянното усещане за пълнота и стягане винаги е неприятно! Погледнете по-долу и разберете кои са най-добрите храни за победа на корема и възстановяване на плоския ви корем.
За да възстановите плосък корем, пийте много кисело мляко и яжте разтворими фибри
Киселото мляко е богато на ензими, които имат много полезни и положителни ефекти върху нашия стомах. Той се прави чрез добавяне на живи бактериални култури към пастьоризирано мляко, което впоследствие произвежда млечна киселина, придавайки на киселото мляко типичния му вкус и консистенция.
Тези живи бактериални култури или пробиотици („смисъл за живота“) насърчават растежа на добрите бактерии в стомаха ни и се борят с вредните бактерии и дрожди, отговорни за натрупването на излишен въздух в червата.
В заключение, наличието на плосък и здрав стомах зависи много от това дали имаме повече добри бактерии или лоши.
За да победите подуването, без да дразните чревния си тракт, яжте много разтворими фибри. Неразтворимите фибри не се усвояват лесно, докато разтворимите фибри могат да помогнат за обезпаразитяване на стомаха ви - забавят храносмилането и помагат на храната да преминава по-лесно през храносмилателния тракт, като същевременно изтласква отпадъците.
Разтворимите фибри регулират чревните контракции, предотвратяват и облекчават запека и диарията, които са някои от основните причини за подуване на корема.
Консумирайте достатъчно трици зърнени и овесени ядки, но никога не преувеличавайте, тъй като приемани в големи количества, те могат да предизвикат негативни ефекти. Равновесената диета е първата стъпка за придобиване на плосък корем!
Пресните плодове могат да намалят подуването на корема, докато сварените зеленчуци се усвояват по-лесно
Готвенето разгражда фибрите и поради тази причина варените или задушени зеленчуци са много по-лесни за смилане и усвояване и няма да причинят подуване като суровите.
Консумацията на пресни плодове, богати на разтворими фибри, вместо това ще ви помогне да победите подуването и ще намали задържането на вода. Но внимавай! Много плодове също съдържат неразтворими фибри, които се усвояват много трудно.
Изберете за разтворими фибри плодове, като ягоди, боровинки, ябълки, череши, червени боровинки, къпини, нектарини и цитрусови плодове. Възползвайте се от някои изключително полезни свойства на банани, портокали диня, суров копър, ананаси и папая. Погледни.
Банани, портокали и диня
За да намалите задържането на вода, която често е причина за подут корем, увеличете количеството на банани, портокали и диня.
Благодарение на високото си съдържание на калий, бананите ще балансират нивата на натрий в тялото ви и благоприятстват елиминирането на течностите, докато портокалите и динята, които съдържат около 90% вода, лесно ще отделят всякакви отпадни вещества, както и задържаната вода ,
Суров копър
За да подпомогнете храносмилането, консумирайте много суров копър, който има стимулиращо действие върху храносмилателната ви система.
Ананаси и папаи
Ананасите и папаята също са богати на ензими, които помагат за усвояването на протеините и намаляват подуването на корема.
Ананасът съдържа бромелайн, ензим, който помага за усвояването и усвояването на протеините и облекчава храносмилането, докато папаите имат високо съдържание на папаин, ензим, усвояващ протеина, който може да лекува няколко храносмилателни разстройства и да помогне да се победи в корема.
Рибата облекчава възпаления стомах, а ароматните билки намаляват подуването
Рибата е една от най-ефективните храни за победа на подуването, тъй като помага за облекчаване на коремните възпаления и намалява подуването на стомаха. Той е изключително богат на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на смазването на червата, като същевременно облекчават и предотвратяват дразненето на лигавиците.
Подправете рибата с екстра върджин зехтин, който има същите противовъзпалителни свойства, и добавете карминативни билки и подправки към вашите ястия.
Копърът, анисът и кориандърът имат отлични стимулиращи храносмилането свойства и невероятни ефекти против подуване.
Ментата е мощен лечител на стомаха и редуктор на газове - успокоява мускулите на храносмилателния тракт и помага на тялото да елиминира излишния въздух, като същевременно подобрява притока на жлъчка и спомага храносмилането.
Включете пресен корен от джинджифил в своите рецепти и ястия. Това е ефикасен естествен диуретик, който може да намали подуването на корема и да облекчи подутия стомах.
