Дните ни са изпълнени с ангажименти, които винаги изтласкват времето за упражнения настрана. Поставянето на упражнения в натоварен график ще бъде лесно с тези съвети.
Възможно е и в рамките на вашето разбиране да намерите време за упражнения. Въпреки че знаем, че упражненията са важни за здравословния живот, предпочитаме да отделяме допълнително време за социализиране, пред телевизора, барбекю или дори да вършим някаква скучна домакинска работа. Това се дължи на психологическите бариери, които си поставяме в съзнанието.
Всички имаме причина или извинение защо не спортуваме. За повечето хора основните причини са страхът и времето. Хората имат страх от болка и това е свързано с упражнения или страх да не се оправят. Някои дори могат да имат страх да не ви е неудобно поради теглото или други проблеми.
Въпреки това, без някои упражнения, ситуацията може само да се влоши. Помислете напред, какво ще бъде след пет или десет години? Удобно ли ви е и ще бъдете ли още? Може да се нуждаете от многобройни посещения при лекар, ще имате ли време и финанси за това? Може да завършите с диабет, кръвно налягане, сърдечни проблеми или повече.
Какво можете да спечелите от отделянето на няколко минути на ден за упражнения и какво можете да загубите, ако не предприемете действия сега? Ето някои основни начини да впишете рутината си с упражнения в натоварения си график, който изисква малко от вашето време!
Начална точка: Планиране и подразделение
Започнете с планирането на вашите дни, седмици и месеци. Намерете време между закуска и работа или между срещи, преди обяд или вечеря или дори точно преди лягане. Всичко, от което се нуждаете, е пет, десет или петнадесет минути на ден. Можете дори да разделите тези времена.
Планирането ще ви помогне да намерите време и да останете мотивирани. Направете бърза разходка до работа и вкъщи, вместо да шофирате, освен ако не живеете в друг град или твърде далеч от работа. Вземете джогинг през парка преди вечеря или плуване. Опитайте да бягате горе, за да пуснете водата си за баня. Малките неща могат да имат значение.
Положителното мислене е ключът
Мислете положително за упражненията. Направи го забавно и разруши бариерите, които си изградил в ума си. Формирането на положителна мисъл за упражненията е доказано, че помага за промяна на начина на живот на човек.
Кондиционирането на ума ви с положителна мисъл от рода на „Искам да бъда здрава“, „Това е за моето здраве“, „Имам време за себе си“ и така нататък, позволява на ума ви да ви даде възможност. След време тези мисли ще станат положителен модел.
Вместо да отидете на вечеря и на кино, вземете си да отидете на туризъм или да вземете заедно уроци по танци. Отидете да плувате или карате колела през парка и си направете пикник. Споделените дейности също изграждат здрави взаимоотношения.
Поставяне на упражнения в натоварен график с вашето дете
Да имаш малки деца и да останеш вкъщи също оставя човек с малко време за упражнения. И все пак не е невъзможно. Вместо да се навеждате към играчки за вземане и други, правете клекове. Бягай наоколо с децата навън в градината. Поставянето под някаква форма на упражнения е лесно.
Правете някои семейни занимания като след разходка на вечеря, играйте футбол в задния двор и направете няколко туристически екскурзии. Децата ви трябва да ви видят, че цените упражненията и те ще направят това част от живота им. Това също ще има значение в живота им.
Поставяне на упражнения в натоварен график у дома
Всичко, от което се нуждаете, е пет минути на ден. Никой не може да каже, че не разполагат с пет минути за запазване. Между ангажиментите, срещите, готвенето и семейството можете да отделите пет минути, за да се грижите за здравето си.
Купете си домашен фитнес, велотренажор или бягаща пътека и упражнения, докато гледате телевизия. Започнете с пет минути на ден и го увеличавайте до пет минути всяка седмица, след два месеца, ще правите 30 минути лесно.
Можете също да правите йога, клякания, лунгове или лицеви опори, докато приготвяте вечеря, пускате вода за баня, гледате телевизия или сутрин или вечер. Намирането на начини да се впишат вашите упражнения в натоварения ви график лесно.
Домакинските дела също могат да бъдат превърнати в упражнения. Правете клякания, докато окачвате миенето, лицевите опори с чиниите и лунгите, докато вакуумирате.
Овладейте го като натиснете игра
DVD тренировките за закуска са добър начин да започнете деня си. Станете десет минути по-рано и направете малко пилатес, йога или танци. Това ще ви даде страхотна енергия и ще отиде за деня, плюс да ви поддържа здрави.
Протягайте редовно през деня. Ако работата ви изисква да седнете, разходете се из офиса на всеки няколко часа. Вървете до офисната кухня и вземете две бутилки с чаша вода, направете няколко повторения или клякания. Никой от тях няма да наруши потта, но ще поддържа мускулите ви през целия ден.
Направете няколко стени лицеви опори, изпъване на краката, докато сте по телефона, повдигане на краката или завъртане на тялото точно там, където седите. Дори и най-малките упражнения ще помогнат на тялото ви. Направете тези навици, част от ежедневието си и вижте разликата. В началото може да е бавно, но ще помогне.
Поставяне на упражнения в натоварен график - и придържане към него!
Приемете позитивен манталитет и впишете тренировката си в натоварения си график. Правете повече за себе си и на ръка. Отървете се от дистанционното, ставайте всеки път, когато искате да смените канал. Оставете тялото си да работи.
Спрете да използвате сушилнята, закачете дрехите си, за да изсъхне. Разточете снега на алеята си и използвайте естествената енергия на тялото си.
Вземете своя конферентен разговор, докато се разхождате из парка.Обадете се на семейството и приятелите си да наваксате, докато карате колелото си около блока. Винаги има начин и време да впишете тренировката си в натоварения си график.
Оставихме ли нещо? Споделете с нашите читатели вашите начини за включване на упражненията в натоварен график.
