Наистина ли се храните здравословно? Ето няколко страхотни факта за воденето на здравословен начин на живот, които ще ви помогнат да подобрите живота си и цялостното си здраве.
Всеки от нас е уникален и телата ни се нуждаят от определени храни, за да работят правилно. Храната може да окаже влияние върху теглото, енергийните нива, цялостното здравословно състояние и дори настроението ни.
Храненето здравословно може да помогне не само за отслабване, но и да повиши плодовитостта. Той помага на бременната и кърмещата жена, като същевременно облекчава болките в менопаузата.
Той намалява риска от сърдечни заболявания, диабетици и толкова много други животозастрашаващи заболявания. Никога не сме твърде млади или твърде стари, за да започнем да се храним здравословно и да се наслаждаваме на плодовете на живота.
Да се води здравословен начин на живот има много ползи, но не винаги е лесно да се оправи. Ето няколко съвета за здравословно хранене, които могат да ви заведат и да останете на пътя към здравето.
Добри размери на хранене
снимкаВашето тяло може да абсорбира само толкова хранителни вещества наведнъж и използва определено количество витамини и минерали, за да функционира правилно през целия ден и нощ. По този начин, ако консумирате повече от необходимото, то не може да се използва и всъщност е загуба.
Ако позволите на глада ви да определи размера на храненето ви, ще се храните правилно. Ако сте постоянно гладни, може да ядете храна, която не отговаря на нуждите на вашето тяло, или дори да ядете грешни храни изобщо.
За да се храните истински здравословно, трябва да балансирате храната си и да получите достатъчно от всяка група храни, за да дадете тласък на тялото си.
снимкаТрябва да включите в диетата си пресни зеленчуци и плодове, био месо и протеини, заедно с достатъчно добри мазнини и пълнозърнести храни. Това не означава, че трябва да се обсебвате от това колко ядете, а по-скоро, че трябва да получите нещо от всичко в ежедневната си диета.
Именно цялостният модел и навици са тези, които променят в дългосрочен план.
Може да се наложи период на опити и грешки, за да намерите това, което работи най-добре за вас, тъй като всички сме различни и телата ни реагират на храни по различен начин. Но след като сте свалили идеалните части, ще видите и усетите трансформацията.
Здравословните мазнини са голямата тайна
Когато изрязвате въглехидратите от вашата диета, можете да ги замените със здравословни мазнини. Какво представляват здравословните мазнини?
снимкаМаслата и спредовете, приготвени от зеленчуци, не са толкова здравословни, колкото може би си мислите. Изрежете маргарин и масла, приготвени от тях като царевично масло, фъстъчено масло, рапично масло и др. Потърсете по-здравословни алтернативи като зехтин, чисто масло, кокосово масло и рибено масло.
Преминаването към здравословни мазнини може да ви помогне да отслабнете и да бъдете по-здрави, докато се борите с болестите по естествен начин. Оказва се, че мазнините в крайна сметка не са врагът, но трябва да са добрият вид мазнини. Това не ви дава разрешение да полудявате лудо, тъй като твърде много от всичко може да бъде лошо.
Съвети за здравословно хранене за всеки ден
снимкаЯжте само когато сте гладни, но не гладувайте. Научете се да слушате тялото си; той ще ви уведоми кога трябва да ядете.
Хапвайте малки порции на хранене и избирайте здравословни закуски между храненията, за да спрете глада.
Освен това яжте бавно, за да може тялото ви да абсорбира храната, което ще ви помогне да не преяждате.
Научете кои храни действат най-добре за вашето тяло. Когато седнете да ядете, оставете след себе си всички разсейвания и се съсредоточете върху храненето си. Изберете за здравословни храни и пълнене на ястия.
Съвети за здравословно пазаруване за всеки ден
Животът и храненето здравословно започват от магазина. Купуването на храна, която е добра за нас, се превърна в предизвикателство, тъй като непрекъснато сме бомбардирани с преработени храни и ескалиращи цени. Това обаче не е невъзможно. Ето някои неща, които трябва да имате предвид по време на бакалията си:
снимкаНикога не пазарувайте на празен стомах! Когато сме гладни сме склонни да жадуваме повече храни и да купуваме храни, които не ни трябват.
Винаги правете списък за пазаруване, преди да отидете в магазина и не забравяйте да го вземете със себе си. Не позволявайте да се изкушавате от други продукти или реклами; купувайте само това, което имате в списъка си и се уверете, че това е храната, от която наистина се нуждаете.
Винаги търсете здравословни продукти като био месо, пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени или пълномаслени, в зависимост от вашите предпочитания.
Прочетете етикетите и знайте какви добавки има в храната, която купувате. Също така проверете датите на опаковката и срока на годност, за да намерите най-доброто качество.
Когато купувате месо и пресни продукти, не забравяйте да вземете охладител със себе си, за да си осигурите свежест.
Купуването на едро е добре, но бъдете сигурни, че е питателна и купувайте само това, което ви е необходимо за месец или седмица, в зависимост от това колко редовно ходите в магазина.
Стойте настрана от бързите храни и храненията, както и всички преработени храни и бързи храни, като топлина и ядене.
Здравословни съвети за готвене за всеки ден
снимкаГответе със здравословни мазнини. Използвайте несолено масло, кокосово масло или зехтин за пържене, готвене и печене.
Яжте плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете поне един малък плод, например ябълка или банан, на ден. Яжте повече зелени зеленчуци, тъй като те подпомагат организма по толкова много начини, укрепват имунната система и се борят с болестите, като същевременно осигуряват редовност и енергия.
Добавете по-малко зърно, но когато го направите, отидете на пълнозърнесто, а не на рафинирано. Опитайте да ядете повече кафяв ориз и кафяв или пълнозърнест хляб вместо бял. Добавете слънчогледови семки, тиквени семена или други здравословни семена към салати, супи и други ястия.
Яжте три до пет хранения на ден и пазете порциите в рамките на разума; не претоварвайте чинията си, но имайте по-малки хранения през деня. Опитайте се да ядете храна по едно и също време всеки ден като част от рутината си.
По-добре е да ядете по-големи ястия по-рано през деня, отколкото по-късно вечер. Приемете последното си хранене преди шест вечерта и, ако почувствате глад по-късно, просто си хапнете малка здравословна закуска, като шепа ядки, малък плод или салата.
Хранене здравословно за цял живот
снимкаПазарувайте интелигентно, храните се здравословно и живейте живот, изпълнен с енергия и жизненост. Планирайте пазаруването и храненето си, не прекалявайте с никакви храни или ястия. Стойте далеч от добавките и отидете на органични, свежи и здравословни храни.
Храненето здравословно не трябва да е трудно. С малко внимателно планиране и мислене скоро можете да промените начина, по който подхождате към храненето си - и към живота си!
