Намирането на източника защо се чувствате уморени през цялото време изисква преобръщане на много камъни и осъзнаване, че обикновено е смесица от стрес, диета и упражнения.
Умората може да бъде причинена от липса на хранителни вещества, дехидратация, надбъбречна умора, емоционален стрес или дори непоносимост към храна и можете да експериментирате, за да видите какви фактори допринасят за вашата умора.
Ученето от опита на други хора може да ви даде начало за преодоляване на умората. Едно е сигурно, тялото може да бъде приведено в баланс, след като разберем какво ни влияе. През повечето време здравословната диета и упражненията могат да възстановят енергията ни, след това задачата става разбиране как да се храним здравословно с цялата информация, хвърлена към нас за диетите за отшумяване и продуктите за отслабване.
Ако се чувствате уморени през цялото време, ето десет прости решения, за да се освободите от умората си, за да можете да върнете искрата си и да продължите с обичания живот!
1. Получавайте повече хранителни вещества
Източник:Има крива на учене, когато става дума за разбиране какви са хранителните вещества, кои са ни нужни и къде можем да ги намерим. Ако имате недостиг на хранителни вещества, най-вероятно ще изпитате умора. Ако се опитате да хапвате около четири вкусни салати всеки ден с разнообразни цветни органични растения, най-вероятно ще почувствате, че енергията ви се покачва. Уверете се, че не хапвате салатата в преработен дресинг, а или правите своя собствена или получавате наистина здравословни.
За съжаление, масово произвежданите салати от маруля от айсберг с дресинг от ранчо правят хората много изключени от идеята за зеленчуци и с право, те са груби.
Тялото ви се нуждае от здравословни мазнини, намиращи се в ядки, семена, авокадо и здравословни масла като зехтин или масло от гроздови семки. Уверете се, че приемате около 40 грама протеин дневно и ядете на всеки 2-3 часа. Ако приемате само няколкостотин калории на ден, ще се изморите много. Има много неща, в които може да имате дефицит, като желязо, калий или магнезий.
Суровият и органичен мултивитамин с витамини от група В, фолиева киселина и аминокиселини са добро начало, за да ви помогне да се чувствате и по-малко уморени (приемайте ги с храна или ще ви стане гадно).
2. Правете малко йога и бъдете по-активни
Източник:Ако се храните само здравословно, но сте напълно заседнали, има вероятност да не преодолеете умората си. Практикуването на йога веднъж на ден ще ви помогне да получите достъп до повече енергия. Вие енергията се съхранява в тялото ви; просто трябва да се освободи, като подкарате гръбнака си мобилен и храносмилането си се движи. В древните култури те биха танцували около огъня, за да излекуват общността. Танцуването движи гръбначния стълб във всички различни посоки и захранва тялото.
Много видове движение могат да ви дадат енергия. Танци, водна аеробика, акробатика, силово ходене, пилатес, спининг, сърф и много други дейности са чудесни начини да се движите и да преодолеете умората си. Ако сте хронично уморени, препоръчвам да започнете с нещо, което почти не отнема никаква енергия, като възстановителна йога или ходене с приятел и изграждане до по-активните класове.
Харесвам занятията, защото ако имаш други хора около теб, ще те продължи през целия час или така, което обикновено продължава един клас.
3. Консумирайте по-малко кофеин и захар
Знаете ли, че твърде многото кофеин всъщност може да има обратен ефект, като ви дава енергия? Ако имате умора, дръжте го на една чаша кафе сутрин макс и след това преминете към билков чай, ако обичате топла напитка, за да ви е уютно. Не ходете на кафе напитки със захар, защото просто ще се разбиете след час или повече.
Захарта е също толкова пагубна, колкото кофеинът енергично, а единствените видове захари, от които се нуждаете, са от плодове. Аз отивам за био суров мед, ако искам да подсладя нещо, защото има минерали и витамини, но отвъд това, просто кажете, че няма дами.
4. Пийте повече вода
Източник:Един от първите признаци на дехидратация е умората. Повечето хора не знаят това, а повечето хора са хронично дехидратирани. Захарните напитки, сокът и кофеиновите напитки са диуретици, поради които трябва да уринирате и по този начин да ви дехидратирате. Алкохолът също ви дехидратира. Много хора си мислят, че ако пият нещо с вода в него, те се хидратират, но това изобщо не е така.
Тъй като повечето храни в американската диета освен растенията са кисели, е важно да се пие алкална вода. Можете също да ядете растения, които имат високо съдържание на вода.
5. Слушайте по-добра музика
Източник:Вярвам, че музиката е медицина и работи по фини начини, или да ви зарежда с енергия, или да ви успокоява. Харесвам Spotify, защото можете да търсите различни настроения и плейлисти и да намерите музика, която ви движи. Мисля, че правенето на музика редовна част от деня ви може да помогне да се преодолее усещането за умора. Ако мислите за умора от едната страна на скалата, другата страна се зарежда с енергия.
Ако се чувствате уморени, слушайте енергизираща музика и това ще ви помогне да се възгордите. Харесвам плейлисти за тренировки и оптимистична хаус музика. Ако се чувствате уморени и пускате бавна музика, това ще ви накара само да спите да спите Това е добро средство.
Музиката може да ни повлияе негативно, ако текстовете насърчават ниска самооценка и лоши навици. Ако слушате голяма част от музиката по радиото, става въпрос за счупени и безнадеждни любовни саги или злоупотреба с тялото с наркотици и алкохол.Издигнете се над това и осъзнайте, че ни засяга подсъзнателно.
Когато започнах да забелязвам какъв тип музика, която слушах, повлия на настроението и преживяванията ми, бързо промених навиците си. Думите са силна сила и искате да се използват за добро по всякакъв начин.
6. Да се забавляват повече
Източник:Когато бяхме млади, имахме диво въображение и правехме луди неща. Рисувахме се по стени и висяхме от дивана наопаки. Защо не можем да създадем крепости, да правим хартиени снежинки и да имаме вечери с храна за пръсти на пода? Препоръчвам ви да въведете усещане за игра в живота си, за да се зареждате с енергия.
Обичам да правя неща, за да облекча настроението и настроението на тези около мен. Може би носиш нещо нелепо или правиш нещо, в което наистина си лош. Да се забавлявате с нещо забавно, което може да ви помогне да преодолеете чувството на ужас и скука, които може да висят над главата ви.
Забавлението помага да управляваме нивата на стрес и да намалим възпалението в организма. Да се усмихваме, прегръщаме и смеем всички химикали в тялото ни, които влияят положително на нас. Отношението е ключово тук. Ако сме отрицателна Нанси, ще се уморим, няма съмнение за това. Последните научни изследвания установяват, че нашите емоции, по-специално положителните емоции създават „вибрация“, което означава вибрация.
Всичко има измерим ефект и емоциите не са уединени от това. Емоциите създават физически реакции в тялото и колкото повече се фокусираме върху положителните емоции, толкова повече сме в състояние да ги генерираме и да се зареждаме с енергия.
7. Правете по-малко купони
Ако сте ходили или сте в колеж, има вероятност да сте били на партита. Мисля, че партитата са здрави в дози, но те наистина могат да навредят на начина ни на живот. Трябва да ги балансираме с други дейности като работа, почивка, сън, грижа за здравето и прекарване на време със семейството или децата.
Обикновено партитата ни оставят да се чувстваме уморени на следващия ден и отрязваме мотивацията си да стигнем до фитнес или да отидем на този поход. Може би трябва просто да напуснете партито по-рано от обикновено и да си легнете в разумен момент. Ако останете до 3 часа сутринта, не можете да очаквате да имате нормални количества енергия на следващия ден. Не казвам, че трябва да сте квадратна, но макарайте в каубойката и я въведете в умереност.
8. По-добър сън
Източник:Колко сън мислите, че получавате редовно? 6 часа? Трябва да получавате около 7 ½, а понякога и повече, ако сте работили много усилено. Казват, че оптималното количество сън за жените е точно там и в зависимост от нивата на стрес може да бъде дори повече. Не е само количеството сън; това е качеството на съня.
Свръхспиването може да ви умори също. Опитайте се да не получавате повече от девет или десет часа, или ще бъде трудно да се отърсите от мъглата на съня.
Ако се опитате да не приемате кофеин след 12:00 и се опитате да не ядете шоколад или захар преди лягане, ще намерите съня си по-спокоен. Трябва да се събудите с много енергия и да не се чувствате сякаш се влачите от леглото. Ако получите достатъчно сън, упражнения и хранителни вещества, сънят ви ще бъде по-спокоен.
Опитайте се да не гледате осветени екрани точно преди лягане, защото това се забърква с химикалите, които мозъкът ви трябва да освободи, за да заспи. Опитайте се да прочетете книга преди лягане, за да подобрите шансовете си. Отделете време, за да се приготвите за леглото, като се уверите, че е удобно, дрехите ви са удобни и се чувствате спокойни поне двадесет или тридесет минути, преди да си легнете. Ако тренирате точно преди да се опитате да заспите, най-вероятно е много трудно да стигнете до Dreamland.
Вижте билкови добавки и чайове, които могат да ви помогнат да спите по-спокойно в местния си магазин за здравословни храни или онлайн. Ако имате проблеми със ставането рано, това може да бъде променено. На първо място, лягането по-рано ще помогне. Когато започнах да ставам по-рано, ми отне известно време да се приспособя към него, но след това тялото ми започна да се събужда редовно преди алармата ми.
9. Консумирайте по-малко глутен
Глутенът е в хляб, макаронени изделия, зърнени храни, пица и десерти. Той е в почти всички преработени храни и прави много хора летаргични. Глутенът е протеин, който често се гради в преработените храни и дразни стомаха на хората. Много хора ще имат възходи и падения на енергия през деня и не могат да поставят пръста си защо. Това е твърда непоносимост за диагностициране и тестовете също не са сигурно нещо.
Най-добрият начин да разберете дали имате повече енергия без глутен е да я изрежете напълно от диетата си за няколко седмици и да видите как се чувствате. Важно е да потърсите как да ядете без глутен, когато решите, защото глутенът е скрит почти навсякъде.
Днес е много по-лесно да ядете без глутен, отколкото преди няколко години. Има много спорове по този въпрос, защото толкова много компании са засегнати от хора, които променят хранителните си навици. Имах хронична умора от години и бях без глутен от 2007 г. и имам много енергия всеки ден.
10. Опитайте се да намалите нивата на стрес
Източник:Опитайте клас по медитация или ръководена медитация на компактдиск. Въоръжаването с инструменти за справяне със стреса е безценен ход на действията. Когато започнем да развиваме способността да забелязваме как стресът ни влияе върху тялото ни, ще разберем кога трябва да си направим почивка и да изчистим ума си. Ако чувствате, че оказвате прекалено голям натиск върху себе си, отделете време да помислите и напишете нещата за това как бихте могли да понижите нивата на стрес.
Често се чувстваме принудени да се справим с това, независимо какво и не се чувстваме като да имаме избор. Винаги имаме избор с каква работа и взаимоотношения имаме в живота си. Ако се почувствате заседнали, изправете се пред това, което ви кара да се чувствате по този начин.
Понякога умората идва от страх. Страхът ни може да създаде стрес, който влияе физически на тялото ни.
Емоциите ни влияят, но за щастие можем да се справим с емоциите си, като изберем да насочим мислите си към положителни неща, за които сме благодарни. Трябва да се запитаме откъде идва страхът и какво трябва да променим, за да го подложим под контрол.
И накрая, насърчавам ви да разясните какви са вашите мечти. За какво сте истински страстен? Често, когато не сме въодушевени от това, което правим с живота си, ще се чувстваме уморени. Ако нямаме нещо вълнуващо, за което да работим, ще трябва да принудим мотивацията си. Уведомете се за целите си и изберете нещо, което да работи за това означава нещо за вас.
Никога не работете само, за да печелите пари, работете, защото това ще ви доближи една крачка до целите ви. Това са моите две стотинки Аз бях уморен през цялото време, докато растях и докато не започнах да се занимавам с йога всеки ден и да се храня здравословно (без глутен), нямах контрол върху енергията си. Чудесно е да знаем, че за нас има прости решения, нали?
Надяваме се, че ще намерите повече енергия след като приложите тези съвети и не се колебайте да оставяте коментари по-долу ... благодаря, че сте част от OrandaStyle.
