Ефективни начини да мотивирате себе си за отслабване

Ефективни начини да мотивирате себе си за отслабване

Разработката има огромно въздействие както върху вашето физическо, така и върху психическо здраве и трябва да се извършва редовно. Ето как да станете и да започнете да работите към вашата цел.

За много от нас разработването е трудна епична пропорция. Знаем, че трябва да го правим и обичаме всички предимства, но когато става въпрос за действително ставане и правене, не сме в бързаме. Има неща, които могат да се направят, за да ни осигурят тази тренировка без всички хообла, необходими за ставане и тръгване.

Помислете за ползите

Млада жена, стояща във фитнес зала

Когато сте в режим на мързеливост и тренирате е последното нещо, което ви е на ум, е невероятно трудно да се насилите да вдигнете и да го преодолеете. Когато не тренирате обаче, това може да стане навик и лош навик.


Преди да започнете да пропускате тренировки, трябва да се принудите да мислите колко невероятно ще се почувствате, след като го направите. Той освобождава ендорфини, подобрява съня и цялостното здраве и когато се съсредоточите върху всички добри неща, които могат да ви осигурят, това е достатъчно мотивация.

Наградете се

Добър начин да се качите и да слезете от дивана е като си дадете награда за това, че сте на път. Независимо дали искате да се почерпите с няколко часа телевизия с удоволствие от удоволствие, вкусен коктейл или скъп чифт дънки, каквато и да е отровата ви, не си позволявайте да го имате, освен ако не получите тренировка. Това ще създаде мотивация за тренировка, но това не е всичко, което ще създаде.

Ще се формира навик, който с течение на времето ще ви създаде илюзията, че не заслужавате да правите определени неща или да ядете определени лакомства, докато не си дадете добра тренировка и въпреки че не искате да се чувствате виновни, това ще стане наистина ви помагат да се придържате към вашия по-добър здравен план.


Вземете личен треньор (или приятел за тренировка)

Личен треньор, работещ със своя клиент във фитнес залата

Наличието на някой, който да ви държи отговорен за тренировките си, може просто да ви осигури мотивацията, която трябва да поддържате. Когато бъдете подведен под отговорност за тренировките си пред друг, освен себе си, ще се почувствате по-склонни да ги направите, за да не разочаровате другите.

Ако личният треньор не е във вашия ценови диапазон или просто не ви харесва идеята, приятел за тренировка ще направи същото. Те ще ви продължат, защото те също се нуждаят от мотивация от вас.


Когато двамата сключите пакт за тренировка заедно, това също става по-скоро социална дейност, отколкото скучно дело и това ще ви позволи да видите тренировките като по-забавно и по-малко болка в дупето.

Поставете реална и постижима цел

Каквато и да е целта ви да отслабнете или да станете по-тонизирани, или може би искате да увеличите издръжливостта си, като такава ще увеличи нуждата ви от тренировка.

Голяма цел обаче може да бъде по-малко мотивираща само поради колко време отнема да стигнем до там. Напишете вашата „голяма цел“ и междувременно направете по-малки цели по пътя, така че да можете да предприемете повече стъпка по стъпка.

Ако целта ви е да загубите 30 паунда, то месечната ви цел трябва да е 10. Когато прекарате четирите седмици от месеца, като се стремите към тези 10 паунда, това прави подвига по-малко обезсърчаващ и когато най-накрая го постигнете, можете да зададете своя втора мини цел, за да продължите напред.

Формирайте навик

Добавете тренировка към седмичния си график и се придържайте към този график. Ако го поставите в календара и го третирате като задължение, това ще стане много по-лесно.

Формирането на навик отнема само около 21-28 дни, така че ако успеете да направите това за този период от време, ще стане много по-лесно. В крайна сметка ще стигнете до момента, в който тренировката ви стане толкова редовна, че ако не я направите, ще се почувствате изключена, ако я пропуснете.

Сравнете времето за тренировка с нещо друго

красива фитнес жена, привързана към часовника си

Ако тренировките ви продължат един час, има голям шанс този час да изглежда като сериозно дълго време, когато не сте мотивирани да го правите.

Но ако сравните този час, за да кажете нещо друго, което отнема час, като гледане на най-новия епизод на любимото ви шоу, то започва да изглежда като че няма време.

Ако можете да направите това и да се изправите, ще благодарите на себе си, когато свършите часовете, защото в края на краищата той ще лети точно както всеки друг час от деня.

Бъди позитивен

Ако случайно пропуснете тренировка, не се бийте за това. Просто го допълнете с нещо, което следващия път е малко по-взискателно и продължете напред.

Ако хванете отрицателната грешка, докато се опитвате да направите положителни промени, това ще попречи на способността ви да го правите. Когато продължите да мислите позитивно, ще продължите да проследявате позитивните си промени в начина на живот.

Това са само няколко от добрите начини, по които можете да се мотивирате към тренировка. Какви сте мотивационни мантри?

Съвет на седмицата #1 | Как да започнеш да тренираш, ако нямаш мотивация? (Март 2024)


Тагове: съвети за тренировка

Свързани Статии