Вероятно е да сте дехидратирани в момента и дори не го осъзнавате. Прочетете, за да научите как да забележите най-често срещаните симптоми на дехидратация и как да ги коригирате.
Ако 1% -2% от препоръчителния прием на вода в организма е загубен, значи вече сте дехидратирани. Дехидратацията е нещо, което мъчи по-голямата част от хората; дори ако не изпитвате симптоми на дехидратация, все пак лесно можете да бъдете дехидратирани и, статистически, вероятно сте. Ето най-честите симптоми на дехидратация и как да гарантираме, че оставате хидратирани.
Симптоми на дехидратация
В случаите с лека до умерена дехидратация, най-честите симптоми включват наличието на суха / лепкава уста, усещане за прекомерна умора и слабост, жажда, уриниране по-малко, суха кожа, главоболие, запек и замаяност.
Когато човек е силно дехидратиран, той изпитва всички симптоми, проявени от хора, които са леко дехидратирани, но на по-тежко ниво. В допълнение към тези симптоми хората, които са силно дехидратирани, ще бъдат много раздразнителни и дори объркани, ще имат сухота в устата, заедно със сухи лигавици.
Те също ще имат потънали очи, ниско кръвно налягане, учестен пулс, учестено дишане и треска. Най-лошият случай е делириум и липса на съзнание. Ако смятате, че човек е силно дехидратиран, важно е да ги заведете веднага в спешното отделение.
Главоболие централно
Освен ако не бъркате вода 24/7, тялото ви непрекъснато губи течности и основен калий и соли, защото това е това, което е в течностите. Загубата на сол създава мигновено главоболие, защото тялото е много чувствително.
Колкото по-силно е главоболието, толкова по-тежко е дехидратацията. Също така, повече загуба на вода води до намаляване на обема на кръвта ви, което след това създава край на верижната реакция, при която по-малко кръв тече към мозъка и след това получавате още по-голямо главоболие.
Ежедневният тест за хидратация
Най-добрият показател, за да видите колко сте хидратирани или дехидратирани, е да погледнете цвета на урината си. По този начин можете лесно да видите дали трябва да пиете повече вода или ако трябва да продължите да пиете количеството вода, което пиете в момента.
Най-добрият начин да знаете колко сте хидратирани е да запомните, че колкото по-лека е вашата урина (или по-бистра), толкова по-добре, защото сте по-хидратирани; колкото по-тъмна е урината, толкова повече вода трябва да пиете, защото сте дехидратирани. Това е първият и най-разпространен показател за това колко вода трябва да пиете и това е и най-лесният начин да го определите.
8 стъпки за завладяване на дехидратацията
Време е да пия и нямам предвид да удрям бара. Трябва да започнете да пиете повече вода, независимо от причината. Не трябва да има извинения: това е буквално просто вода и няма да ви накара да се стопите.
Най-често препоръчваното количество вода е осем чаши вода на 8 унции на ден, така че лесният начин да запомните това е като следвате правилото 8 по 8.
Стъпка 1: Направете го вкусен
Нарежете плодове като краставица, диня, ягоди, малини или боровинки и ги добавете към водата си. Водата е нежна и безвкусна, но трябва да я пием. Не купувайте ароматите, които можете да получите в магазина, тъй като са токсични.
Стъпка 2: Поръчайте нещо пикантно
Този трик не само ще ви закачи вода, но и ще накара метаболизма ви да работи по-бързо поради подправката.
Стъпка 3: Има приложение за това
Всички имаме мобилни телефони, които са много умни и удобни. Инсталирайте едно от многото приложения, които ще ви мотивират, ще ви напомнят да пиете и ще ви позволят да проследявате количеството вода, което сте имали всеки ден. Ако не искате да имате приложение, задайте аларми, които да ви напомнят кога трябва да пиете вода.
Стъпка 4: Направете го аксесоар
Купете една от тези хубави бутилки за вода за многократна употреба и я носете навсякъде със себе си. Щом го видите да седи там в колата или на бюрото си, ще почувствате нужда да пиете вода и тя винаги ще бъде удобна.
Стъпка 5: Спестете пари
Когато излизате, не си поръчвайте никакви напитки - просто попитайте за чаша вода. Тялото и портфейлът ви ще ви благодарят.
Стъпка 6: Решението да изневерявате или да не изневерявате
Това не е измама, но в същото време е вид изневяра. Ако не можете да пиете достатъчно вода, поне хапвайте храни, пълни с вода, като диня и краставици, но не се опитвайте да разчитате на това като начин да се хидратирате.
Стъпка 7: Направете го част от вашия план за отслабване
В проучване от 2010 г., направено в списанието „Затлъстяване“, е доказано, че пиенето на много вода може да помогне при загуба на тегло.
Стъпка 8: Водата и алкохолът са двама тайни приятели
Преди и след като пиете, както и между чаши вино, добре е да изпиете чаша вода; по този начин няма да получите напълно дехидратирана, което е страничен ефект от употребата на алкохол. Това също ще помогне да се предотврати махмурлук на следващата сутрин.
Следвайки тези осем стъпки, ще останете хидратирани, тялото ви ще ви благодари за това, тъй като ще почувствате, че имате повече енергия и ще бъдете по-здрави като цяло.
През това горещо лято също е важно да останем хидратирани поради горещината, тъй като е естествено телата ни да се дехидратират много по-бързо. Кожата ви също ще ви благодари за това.Както казва Zoolander, „Водата е същността на мокротата, а мокротата е същността на красотата.“ Ако имате повече съвети как да останете хидратирани, не се колебайте да ги споделите по-долу!
