Ако сте наказали себе си или сте се нарекли гадни имена за наслада на определени видове храни, промяната на самообслужването е първата стъпка към по-здравословното ви състояние.
"Еха! Нямам сила на волята. Не мога да повярвам, че ядох това! С темпото, което вървя, никога няма да отслабна. "
„Чувствам се толкова дебел. Защо ядох това? Толкова съм груба. Е, тъй като вече съм груб, няма смисъл в опитите. Може също така да поръчате пица и да я наречете на ден. Никога няма да отслабна. "
Това звучи ли ви познато?
Ако някога сте се опитвали да отслабнете и обичате храната, изявленията по-горе може би са ви се стрували близо до дома. Със сигурност съм изпитвал подобен саундтрак да свири многократно в главата ми от това, че изядох нещо, за което по-късно съжалих.
Това, което ме накара да се почувствам по-лоша от реалното преживяване, че се чувствам твърде пълна, бяха отрицателните думи, които повтарях отново и отново на себе си.
Едно нещо, което знам със сигурност, е, че самостоятелното говорене като това е по-вероятно да причини вреда, отколкото полза. Често самосъмнението и самоотвержението, които следват неправилна стъпка на хранене, водят хората още повече от здравословно хранене и самоприемане.
Омръзнало ви да повтаряте порочния модел на негативно себеразговор и прекаляване с храненето? Не си сам. Това е много често срещано преживяване за много жени и мъже.
Спрете черно-бялото мислене
И така, как завършвате негативните текстове на повторение, които продължавате да пеете в главата си? Започва с разглеждане на храната реалистично. Невероятно често е да катастрофирате проблема и да го направите много по-голям в главата си, отколкото всъщност е.
Когато издухате бюста си от храна непропорционално, вие се настройвате за провал. Определено яденето на прекалено много на вечеря, особено ако е нещо вкусно, не прави на някого повече неуспех, отколкото получаването на С на тест.
За да поставите вашия момент на диетична „слабост“ в перспектива, запитайте се дали наистина ще има значение след три месеца, три седмици или дори три дни? Ако третирате фиша като просто фиш и продължите със здравословното хранене, няма да има разлика за ден-два.
Това, което пътува до голяма част от хората, е да имат манталитет изцяло или нищо. Винаги има ново ядене и нов шанс да се опитате да използвате по-добри думи и да донесете по-добри храни на масата.
Сега, когато можете да видите проблема какъв е, следващата стъпка е да опитате и да говорите по-мило със себе си. Представете си, че говорите с най-добрия си приятел: не бихте им казали обидни неща.
Начинът, по който говорите на себе си, не е по-различен. Бъдете свой собствен най-добър приятел и започнете да се отнасяте като към себе си.
Следвайте тези ментални рецепти за нов вас
Малко самолюбие никога не наранява никого. Въпреки че сте в процес на подобряване на физическото си присъствие чрез загуба на тегло и упражнения, МНОГО важно е да приемете себе си такива, каквито сте в момента!
Едно от най-лошите неща, които хората правят, е да се оплакват от телата си или да се оправят. Фокусирайте се ежедневно върху това да обичате и напълно да приемате себе си, тялото, ума и духа си.
Когато се почувствате надолу, опитайте да разменяте негативните мисли и говорете мило със себе си. Кажете неща като: „Обичам и приемам себе си в този момент. Правя всичко възможно и съм горд ”, или„ В момента съм перфектен в това тяло. Опитвам се да се усъвършенствам всеки ден ”.
Тялото ви е ваш приятел, а не ваш враг
Някога чувствате ли се враждебно към и във война с тялото си? Чувстваш ли се, че е твой враг? Обърнете това намръщено наопаки, като направите съзнателен избор да се отнасяте към тялото си с любовта и грижите, които заслужава.
Опитайте се да не се ядосвате на излишната си тежест, не казвайте гадни неща на себе си и не очаквайте, че ще можете да промените всичко с щракването на пръстите си.
Този начин на мислене не е реалистичен и най-вероятно ще доведе до по-гадни мисли и повече наддаване на тегло, защото сте си поставили нереалистично високи стандарти за себе си.
Ако спрете да се отнасяте негативно към себе си, ще разберете колко много по-добре се чувствате само с тази малка промяна. Думите са мощни, затова ги използвайте разумно.
Започнете да се движите - дори и да се чувствате неприятно
Знам как се чувствате, ако това резонира с вас. Знам също, че ако се почувствате на сметищата за това как се чувствате физически в тялото си, може да не искате да правите упражнения или дори да се движите по този въпрос, защото физически е неудобно да бъдете в тялото си.
Това прави повече вреда, отколкото полза и продължава да увековечава цикъла на чувствата надолу, след като отидете в града на любимите си храни. Започнете да се движите - дори и да не се чувствате ментални или физически настроени.
Започнах с танци в стаята си до любимите ми песни в Youtube. Това беше в личния живот на моя собствен дом, така че се чувствах комфортно да танцувам, като никой не го гледа.
Слушането на любимите ми песни и танцуването диво на тях не само накара тялото ми да се почувства отново живо, но и ме накара да се усмихвам, да се смея и да се чувствам по-мотивирана да бъда здрава.
Движението и набраздяването е бърз начин да се започне процесът на усещане за добро психическо и физическо. Започването на малки, като танци на няколко песни в стаята ви, е чудесно начало и в крайна сметка ще доведе до разходки навън, посещения на фитнес и здравословна загуба на тегло.
Представете си себе си като градинар: тялото ви е мъничко семе, за което се грижите. Работете с това семе с любов, грижа и доброта. Цвете не цъфти за една нощ.Ако градинарят не се държи правилно със семената - осигурявайки му вода, хранителни вещества и защита - семената няма да растат и да цъфтят.
Способен си да цъфтиш в сияйно цвете. Вече имате всички основни елементи, за да помогнете на цветето да цъфти. Осигурете си светлина, когато светът ви се чувства тъмен.
Любезните думи, които си говорите сами с времето, ще ви помогнат да продължите да се развивате. Позволете си тази доброта и гледайте как светът ви се превръща в поле от ярки цветя.
