Довиждане до безсъние: 9 начина да се преборите с безсънието си

Довиждане до безсъние: 9 начина да се преборите с безсънието си
Страдането от безсъние не е приятно състояние. Неспособността да се спи може да бъде ужасно преживяване за много хора и да доведе до нервност, напрежение и липса на енергия. За щастие има много естествени начини за лечение и спиране на безсънието и възстановяване на спокоен сън, без да се разчита на хапчета за сън.

Ако имате проблеми със заспиването или спите, прочетете съветите по-долу - те ще ви помогнат да се отпуснете, да намалите напрежението и накрая да спрете да броите овце.

1. Кофеин и алкохол

Жена, пиеща кафе в тъмно

Опитайте се изобщо да не консумирате кафе и алкохол или поне да ги избягвате в късния следобед и вечер. Те са стимуланти и са най-лошите напитки за консумация, ако страдате от безсъние.


2. Никога не яжте вечерята късно вечер

Не е лесно да заспите, докато храносмилате храна. Яжте вечеря поне 3-4 часа преди лягане.

3. Пийте сънен чай или чаша горещо мляко преди лягане

В повечето магазини за здравословна храна и наркотици има готови билкови чайове, които могат да ви помогнат да заспите. Ето рецептата за една от най-добрите билкови комбинации, която да ви помогне да се отпуснете и да спрете безсънието:

Смесете следните билки:


  • Цветя глог - 20%
  • Шишарки от хмел - 30%
  • Валерианов корен - 40%
  • Лимонов балсам - 10%

Изсипете 1 чаша вряща вода над 1 супена лъжица от билковата смес. Покрийте и стръмно за 1 час. Прецедете и пийте всяка вечер, половин час преди лягане. Наистина насърчава съня!

Ако обичате да го пиете, горещото мляко е полезно и при безсъние, тъй като съдържа протеин, наречен триптофан, който поддържа релаксация и предизвиква сън.

4. Не използвайте спалнята си за друго, но за сън

Жена, позираща в леглото 20


Вашата спалня е предназначена за сън, релакс и интимност. Никога не трябва да използвате компютъра си, да гледате телевизия или да ядете в спалнята си. Това е стая, предназначена само за почивка и не трябва да съдържа нищо, което да ви напомня да сте будни.

5. Дори да се чувствате сънливи през деня, не приемайте сънливости

Дърпането през деня няма да ви позволи да спите добре през нощта.

6. Де-стрес на тялото и ума, преди да си легнете

Вземете гореща вана или душ 1 час преди лягане и използвайте релаксиращи етерични масла, за да успокоите нервите си и да насърчите съня.

Друг чудесен начин за намаляване или спиране на безсънието е да практикувате техника за релаксация, като дълбоко дишане, йога или медитация, половин час преди лягане.

Това, което трябва да избягвате преди да спите, е всякакъв вид дискусия или стресова ситуация.

7. Когато не можете да заспите, станете от леглото

Ако не можете да заспите, не трябва да се насилвате да останете в леглото. Ще свършите само с хвърляне и завъртане и ще станете по-нервни.

Станете, отидете в другата стая и опитайте да направите нещо, което ви отпуска. Върнете се в леглото само когато започнете да се чувствате наистина сънливи.

8. Увеличете физическата си активност през деня

двойка се подготвя за джогинг

Това е още един добър начин за облекчаване на безсънието. Отидете на джогинг, плуване, колоездене, бързо ходене или опитайте да правите всякакви други физически занимания на открито. Упражненията и тренировките на закрито също са добри, но чистият въздух може да ви помогне да спите по-добре. Това е още едно естествено лекарство за безсъние.

Увеличаването на физическата активност през деня ще изтощи тялото ви и ще ви накара да се чувствате по-уморени и по-малко тревожни, неспокойни и тревожни през нощта.

9. Намалете стреса и се опитайте да решите каквито и проблеми да са на ума ви

Ако имате някакви притеснения, проблеми или проблеми, предприемете действия и ги поправете възможно най-скоро! Отлагането ще ви накара да се почувствате по-нервни и остри, както и да удължи и влоши безсънието ви. Не увеличавайте стреса си - намалете го!

Високите нива на стрес също могат да бъдат намалени чрез практикуване на техники за релаксация, споменати по-рано в тази статия, или чрез разговор с професионален терапевт. Направете го, наистина може да помогне.

Надявам се тези съвети да ви помогнат да спите по-добре през нощта и да намалите или спрете проблемите си с безсъние. Моля, уведомете ни дали са работили за вас - просто пишете в секцията за коментари по-долу.

Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Август 2020)


Тагове: съвети за здравето

Свързани Статии