Практиката на йога ви позволява да изпитате много физически ползи, но ние не говорим само за позите. Разберете как йогичното дишане може да ви помогне да постигнете слаб и плосък корем.
Много хора практикуват йога за постигане на мършави и зли тела. И те се справят правилно! Задържането на специфични пози ангажира основните и други мускули, укрепвайки и тази вечер ги с течение на времето. Преминаването през серия асани може да ви даде средна тренировка, да подобри баланса ви и да подобри цялостното здраве.
Освен позите, знаете ли обаче, че йога също извлича повечето от своите ползи от йогичното дишане и че всъщност можете да дишате мазнини с правилните дихателни упражнения? Да, можеш!
Има много видове дихателни упражнения, които йогите практикуват, които се използват в зависимост от типа йога, който следвате. Днес нека поговорим за Капалабхати и как може да работи, за да ви помогне да постигнете по-плосък корем.
Какво е Капалабхати?
Капалабхати е по-скоро ритуал на "очистване", защото се превежда като "пречистване на ума ви". Ползите от Капалабхати не включват само прочистване на ума - той осигурява и няколко телесни ползи. Това е дихателно упражнение, което включва изчистване и почистване на носния проход, белите дробове, заедно с цялата ви дихателна система. Практиката на
Капалабхати води до по-силни стомашни мускули и по-здрави бели дробове.
Това започва чрез нормално вдишване на въздух и е последвано отблизо от силни, енергични издишвания. След като вдишате въздух, опитайте се да накарате мускулите на стомаха да се свият веднага след издишване през носа. Препоръчително е да се учите от йога инструктор, преди да изпробвате това сами.
Какви са неговите предимства?
източникВ борбата срещу затлъстяването е открито, че Капалабхати е ефективен в борбата срещу вятъра, който се образува около кръста. Основните предимства на Капалабхати са:
- Детоксикация на тялото, особено токсините в белите дробове.
- Пречистване на кръвта поради вдишвания и силни издишвания. Той насърчава по-добрия приток на кръв, като по този начин кислородът лесно се разпространява в кръвообращението, което води до по-бързо възстановяване на клетките.
- Повишени нива на кислород в кръвния поток, което позволява по-бързо време за изцеление на неразположения, които се усещат в тялото, особено в дихателната система.
- Свиване на стомаха по време на силни издишвания, които спомагат за укрепване на стомашните мускули, като по този начин водят до мускулен растеж в общата област. Нарастването на мускулите в областта намалява възможността за поява на повече мастни клетки в областта на стомаха; следователно има по-малко стомах.
- Укрепване на телесното ядро и другите мускули, което води до отслабване.
Как да го направим
източник- За начало се опитайте да намерите място у дома, където да се чувствате освежени и спокойни. Бъдете сигурни, че това място не е предразположено към разсейване. Ще имате проблеми с концентрацията, ако има много хора, които идват или отиват или ако има много произволни шумове на фона.
- След като откриете това място, позиционирайте се в положението на Gyan Mudra - седнете с кръстосани крака и върховете на палеца и показалеца ви трябва да се докосват. Дръжте шията, гърба и бедрата да се набиват прави, за да може въздухът да стигне до стомаха.
- Вдишвайте въздуха бавно. Насладете се на свежестта на него. Бъдете сигурни, че инхалациите ви са спокойни и умерени - не трябва да бъдат прекалено бързи или бавни След вдишване изтласкайте въздуха от ноздрите си на малки пухове. Не правете това упражнение, ако имате запушен или хрема, тъй като това изисква да дишате през носа.
- Докато силно издишвате, не забравяйте да свиете стомашните си мускули.
- Повторете това упражнение поне десет пъти дневно. Можете постепенно да увеличите броя пъти, които можете да повторите това упражнение. Можете да направите това упражнение за десет минути.
Някои напомняния
Капалабхати не се препоръчва за тези, които имат заболявания в сърцето и кръвното налягане, но силно се препоръчва за тези, които страдат от астма или други респираторни заболявания. Това упражнение трябва да се избягва и от бременни жени, тъй като първоначално може да ограничи нуждите на кислорода от плода.
Трябва също да вземете под внимание, че ефектите от тези дихателни упражнения не са незабавни. Той идва след многократна практика, съчетана с упражнения и правилна диета. Опитайте се да ограничите продължителността през лятото, когато времето е горещо и това може да ви накара да се почувствате замаяни и замаяни.
Какво ще кажете за теб, пробвал ли си преди това йогично дишане? Ако да, какви упражнения сте пробвали и как е бил опитът ви?
