Всяка тренировка е по-добра, отколкото никаква тренировка, но някои рутини просто изгарят повече време, отколкото са действителните калории.
Ефективната рутина на тренировка е тази, която гори сериозни калории и предизвиква сърцето и белите дробове. Ето как отслабвате и го поддържате, и поддържате сърдечно-съдовата система здрава. Вижте тези обичайни тренировки, които може да изгарят нищо повече от време и които не предизвикват или не постигат нищо!
Когато тренирате, искате да изгорите калории и да повишите сърдечната си честота и нивата на дишане. Изгарянето на допълнителни калории е единственият начин да загубите съхраняваните телесни мазнини и да ги задържите, а предизвикателството за сърцето и белите дробове е това, което ги поддържа силни и здрави.
Почти всяка тренировка ще бъде по-добра, отколкото да не правите нищо, но това не означава, че всичко, което правите по време на тренировка, ще бъде ефективно, за да влезете във форма! Някои така наречени тренировки изгарят повече време, отколкото правят калории и може да имат малък ефект върху сърдечната честота и дишането ви.
Ако наистина сте сериозно настроени да останете във форма и да останете във форма и да имате здраво сърце и по-добро дишане, помислете за някои тренировки, които може да са нищо повече от загуба на време и как можете да оправите тези тренировки, за да ги направите по-ефективни за ти.
# 1 ходене
източникХоденето може да бъде много добро упражнение, особено за тези, които са в тежко състояние и които не могат да се справят с нещо твърде напрегнато. Това е лесно, тъй като всеки може да отиде на разходка из квартала си, без да инвестира в скъпо оборудване или членство в фитнес залата.
Обаче ходенето прави много малко, за да изгорите калории и да предизвикате сърцето и белите дробове. Небрежната разходка ще увеличи сърдечната честота и дишането, но само леко. В зависимост от телесното тегло и темпото, когато ходите, може да изгорите не повече от 50 или 100 калории на час повече, когато ходите, отколкото когато седите на дивана.
Опитайте това вместо това: Небрежната разходка ще бъде по-добра от нищо, но превърнете тази небрежна разходка в нещо по-предизвикателно за по-добри резултати. Една бърза разходка ще изгори повече калории и ще предизвика предизвикателство сърцето и белите дробове. Можете също така да включите някои бързи пристъпи на джогинг или спринтове с ходенето си за още по-голямо предизвикателство и да изгорите повече калории.
Опитайте да ходите бързо в продължение на няколко минути и след това бягайте поне за минута, след което повторете този цикъл. Вие не само ще изгаряте калории, но ще работите сърцето и белите дробове, правейки ги по-силни и по-здрави.
# 2 Велосипеди за упражнения
Подобно на ходенето, велосипедите за упражнения могат да бъдат чудесен избор за тези, които тепърва започват, и за тези, които имат много наднормено тегло. Велосипед за упражнения сваля тежестта от коленете и глезените, така че някой, който е с наднормено тегло, може да тренира, без да повреди ставите си.
Един недостатък на упражняване на велосипеди обаче е, че обикновено работят само най-големите мускули на краката и след като ги тренирате, вече не се предизвиквате. Много жени също са много виновни, че карат колело с бавно темпо, така че, като ходене легнало, те изгарят много малко калории и не предизвикват сърцето и белите дробове.
Опитайте това вместо това: Ако използвате велоергометър, опитайте с вертикално разнообразие, тъй като това ще бъде по-предизвикателно за мускулите. Легналият стил, който ви позволява да се облегнете назад, сваля тегло от краката, така че да не работят толкова силно. Смесете съпротивлението и скоростта, така че да почувствате как мускулите ви работят усилено. Ако времето ви на мотора не е предизвикателно, просто е губено време. Използвайте различни скорости и нива на съпротива, за да подобрите рутината си или преминете към нещо по-предизвикателно.
# 3 Аеробика
Аеробните упражнения са популярни от 80-те години, когато тънките и атлетични фигури се разглеждат като секси, а актрисата Джейн Фонда насочи жените към идеята да правят аеробика в собствения си дом за отслабване и фитнес. Оттогава те са основен фитнес залите навсякъде и са се развили в десетки различни стилове и видове, от водна аеробика до стъпка аеробика до класове, включващи танцови и пилатес движения.
Тъй като аеробиката е толкова популярна и изглежда толкова ефективна, защо биха били смятани за загуба на време? Както при ходене, каране на колело, така и при всеки друг вид упражнения, тяхната ефективност зависи от нивото на положените усилия. Някои жени са много сериозни към заниманията си с аеробика и полагат всички усилия, необходими, за да предизвикат себе си и наистина да тренират сърцето и белите си дробове, но други могат да положат минимални усилия и да движат телата си много малко по време на урока.
Някои стандартни аеробика също могат да станат неефективни, след като сте направили курса многократно, тъй като тренират определени мускули и вече не ви предизвикват.
Опитайте това вместо това: Първо бъдете сигурни, че полагате максимални усилия по време на всеки клас по аеробика. Може да забележите, че инструкторът и другите участници са склонни да „отскачат“ леко между всяка стъпка, а не да стоят изправени на земята. Този допълнителен скачане поддържа тялото да се движи и поддържа изгарянето на калории на максимални нива.
Също така е добре да смесвате вашите часове по аеробика. Ако ходите в същия клас години или дори месеци, има вероятност той вече да не е предизвикателен.Бавното темпо на ходене напред-назад с случайните скокове е по-добро от това да седите на дивана, но като цяло това не постига много, когато става въпрос за изгаряне на калории и трениране на сърдечно-съдовата система.
Изберете нещо ново, като например степ аеробика, Jazzercise, Zumba или дори коремски танци. Можете също да опитате клас по спининг и всеки тип клас, който включва тренировки за съпротива, така че тренирате мускулите си. Смесете занятията по аеробика, които приемате, така че винаги изгаряте максимални калории и знаете, че получавате силно сърце и силни бели дробове. Вземете стъпка аеробика един ден, Zumba на следващия, и редовно аеробика на следващия ден и т.н.
Съгласни ли сте, че много от тези тренировки тренират повече време, отколкото са калории? Какво правите, за да гарантирате, че се възползвате максимално от всяка рутина, независимо дали сте самостоятелно или във фитнес залата? Споделете вашите коментари и съвети по-долу!
