Започвате ли да плато поради същата рутина на тренировка или се отегчавате от рутината си? Тогава не гледайте повече: интервалното обучение е следващата стъпка за вас.
Знаете ли, че правенето на интервални тренировки три пъти седмично в продължение на 15 минути наведнъж постига по-добри резултати от това да бягате на бягаща пътека за час?
Знаете ли, че интервалното трениране нанася по-малко вреди на мускулите, ставите и тялото като цяло в сравнение с редовните упражнения?
Знаете ли, че интервалното обучение е по-полезно във всички аспекти в сравнение с редовното упражнение?
Интервалното обучение е красиво нещо за спортистите и за ежедневните хора като теб и мен. Това е начин да подобрите уменията и здравето на тялото си.
Какво е това чудо упражнение?
Това чудо упражнение не е точно упражнение. Интервалното обучение е начин за правене на упражнения, който е не само по-ефективен, но и получава по-добри резултати. Методът за това е комбинация от кратки и високо интензивни изблици.
Кратките изблици обикновено са период на охлаждане, при който почивате, разтягате се или правите много леко упражнение за 6-30 секунди, което помага да се избегнат наранявания.
По време на кратките изблици натрупвате разумно количество млечна киселина, която ще ви осигури повече енергия поради мускулите, които се нуждаят от кислород, който всъщност не може да бъде доставен.
Частта с дългите изблици е 2-3 минути пълна лудост, при която се натискате толкова силно, колкото можете. Това е частта, в която давате всичко от себе си и наистина усещате изгарянето. Обикновено това е основната част от вашата тренировка, която дава най-добрите възможни резултати.
Най-добрият начин да настроите вашата комбинация от кратки и дълги интервали е да направите дългия интервал след краткия интервал, който след това повтаряте за X брой набори и повторения за тренировката, която сте проектирали.
Ключов елемент за настройката на перфектната интервална тренировка е да се уверите, че колкото по-дълъг е дългият изблик, толкова по-дълъг е краткият. Най-добрият начин да направите това е да го поддържате пропорционален, да продължите да се потите и да продължите да му давате всичко.
Упражнения да се правят с интервални тренировки
Можете да правите интервали с изграждане на сила. Интервалното обучение обаче се използва главно с упражнения, които включват подобряване на кардиото, издръжливостта и силата на мускулите ви.
Препоръчителните упражнения, които да правите с интервали, са бягането нагоре и надолу по стълбите за продължителното спукване, а след това ходенето или правите бавен джогинг за краткото спукване, като всичко това след това повтаряте за желано количество време.
Друго упражнение, което се препоръчва да се прави с интервали, е скачането с кутия (или скачането на седалката на пейка). По същество за това упражнение дългата спукване е, когато скачате напред и назад от обекта с бързо темпо и с много сила, а краткият спукване е, когато след това почивате.
Любимото ми упражнение да правя с интервални тренировки са спринтове за продължителното спукване, последвано от лек джогинг или разходка за краткия спукване.
Крос колоезденето също е чудесно за интервални тренировки. Когато правите интервали, вие въртите педалите по-силно или по-леко в зависимост от това на коя секция за спукване се намирате.
В допълнение към тази интервална тренировка имате и допълнителни предизвикателства поради терена, който може да е възходящ, низходящ или равен.
И накрая, друга страхотна интервална тренировка е да скачате с въже, докато го натискате силно при дългия спукване и да го правите много лесно на късото спукване, докато влизате в невероятна тренировка.
Предимства на интервалните тренировки
Обичайните ползи от упражненията се прилагат за интервални тренировки. Интервалното обучение обаче има повече ползи от обикновените форми на упражнения.
Подобно на първата спомената по-рано статистика, интервалните тренировки козмират редовно упражнение от дълъг изстрел, тъй като е по-ефикасно и ефективно.
Извинението, че сте твърде заети с упражнения, вече не важи, тъй като интервалните тренировки отнемат минимално време и са интензивна, бърза тренировка.
По същия начин, високата интензивност, която се прави по време на интервалното обучение, ще увеличи калорийните разходи до 2-24 часа след тренировката, което означава, че ще продължите да изгаряте калории, дори когато сте приключили с тренировката си.
Интервалното обучение също стимулира хормоните на растежа с до 450% за 24 часа, което не само забавя процеса на стареене, но също така ви позволява да отслабнете повече.
Правенето на интервални тренировки също ще ви помогне да увеличите метаболизма си. Освен това ще изгорите чрез мазнини и калории, ще повишите издръжливостта и издръжливостта си и ще видите много други невероятни резултати.
Интервалното обучение е не само изключително полезно, но е и нов начин за упражнения за хора, които иначе са твърде заети да спортуват. Ползите от интервалните тренировки са огромни, което го прави добър подход към вашите тренировки. Ако имате страхотни интервални тренировки или преживявания, не се колебайте да споделите!
