Забелязали ли сте някога, че настроението ви може да се промени въз основа на това (и може би дори колко) ядете? Добрата новина е, че не всичко е в главата ви. Е, това е само частично вярно. Част от него е - емоционалната част.
Скорошно проучване, публикувано от Penn State University, установи, че яденето на нездравословна храна, когато сте в лошо настроение, всъщност може да влоши негативните ви емоции. И все пак, ако ядете нездравословен билет, когато се чувствате позитивно, това изобщо не променя настроението ви. Какво означава това?
"Комфортна храна?
Това предполага, че може би „комфортната“ храна изобщо не е успокояваща. Разбира се, може да се окаже точно в момента, в който го пъхнете в устата си в опит да натиснете емоциите си надолу с него, но в момента, в който изчезне, отново сте там, където сте започнали, освен по-лошо.
Това наистина не е нова концепция. Ако някога сте яли само за да се утешите или да се разсеете от негативни чувства, тогава знаете, че почти винаги се чувствате по-зле, след като го направите. Защо? Защото сега добавихте вина и срам към дългия списък с изгнили емоции, които изпитвате, което ви прави по-нещастни, отколкото сте били преди да започнете да ядете.
Ето големия въпрос, който трябва да си зададете: Можете ли да се справите с емоциите без храна? Наистина помислете за това за минута, защото най-вероятно ядете от емоционален глад повече от физически глад по-често, отколкото си мислите.
Кога за последен път избрахте да вземете чиния и да седнете на масата за вечеря, защото коремът ви се разраства, тъй като не е имал храна от няколко часа? Не помниш ли? Ъ-ъ-ъ.
Добрата новина е, че не сте сами. Много хора се хранят заради това, как се чувстват емоционално, а не физически. И така, как променяте храненето като автоматичен отговор на емоцията, особено ако го правите от доста време (може би през целия си живот)? Трябва да промените динамиката на отношенията.
Край на любовния триъгълник
Трябва да прекъснете веригата между вас, емоциите и храната си. Това е любовен триъгълник, в който наистина не искате да участвате, ако се опитвате да подобрите нивата на вашето здраве и фитнес. Със сигурност всеки любовен триъгълник завършва с трагедия, така и този, ако не направите някакви промени.
След като се отървете от тази нездравословна връзка, ще можете да се движите по света си и да се чувствате добре в това кой сте. Ще създадете положителни и смислени взаимоотношения с храната (и себе си), изградена на доверие и любов - които може да са много по-различни от това, което имате в момента. Как правите това да се случи?
Опитайте тези прости (но не непременно лесни) стъпки:
Стъпка # 1: Запознайте се.
Не можете да промените нещо, освен ако не осъзнаете, че го правите. Време е да изведете емоционалните си реакции на хранене на преден план. Един от начините за това е воденето на дневник. Да, не винаги е забавно да спирате това, което правите и да записвате неща, но ако наистина искате да промените поведението си, това е чудесен инструмент, който да ви помогне да направите това.
Поне поне се спрете, когато сте в хладилника или шкафа и се запитайте дали наистина сте гладни физически. Стомахът ви ръмжи? Чувствате ли се със светлоглас, раздразнителен или имате леко главоболие? Минаха ли часове, откакто за последен път нахранихте тялото си?
Ако не можете да отговорите „да“ на нито един от тези въпроси, може би искате да ядете повече от емоция, отколкото от необходимост. Ако това правите, вие сте готови да преминете към следващата стъпка. Ако обаче сте гладни физически, в никакъв случай яжте!
Стъпка №2: Преценете емоционалния си статус.
Сега, когато сте наясно с факта, че тялото ви не се нуждае от храна, но умът ви го жадува, е време да разберете защо. Преди да вземете една хапка от храната, която сте отишли в търсене, преценете емоциите, които в момента изпитвате. Тъжна ли сте, щастлива, отегчена, тревожна или стресирана? Какво става в ума и сърцето ти?
Това може да е доста трудно, ако станете ефикасен в блокирането на емоциите и избора да не се справяте с нещо негативно. Ако имате време, седнете и наистина помислете какво чувствате. Това може да отключи вратата на някои отговори за това какво ви кара да ядете.
Бъдете готови да бъдете леко неудобни от това, което разкривате за себе си. Търсите вътрешните дълбини на душата си за някои истини, които сте прекарали години, за да погребете. Но не съдете сами. Просто потърсете себе си като изследовател, който се стреми да намери истината.
Стъпка # 3: Дайте си опции.
След като определите коя емоция се опитвате да подушите, като ядете, е време да се обърнете към нея, без да използвате храна. Това всъщност ще ви помогне да решите всички проблеми, които ви притесняват, и ще създадете такъв, който се храни само, когато тя е гладна физически. Как е това за добра мисъл?
Ако тревожността ви изпрати в търсене на емоционално подхранване, например, представете списък с опции, които можете да правите (различни от яденето), които ще ви помогнат да се справите директно с нервността или тревогата.Може би можете да отидете на разходка и да похарчите малко енергия, или да поговорите с доверен приятел и да пуснете някои от страховете си на открито.
Ако е нещо, над което имате контрол, създайте план, който ще облекчи безпокойството ви. Например, ако вашето коремче е във вашето финансово положение, работете с финансов съветник, за да се избавите от дълга или помислете дали да работите на непълно работно време, за да осигурите повече приходи.
Стъпка # 4: Обичайте се независимо.
Не забравяйте, че понякога търсим храна, за да ни осигурим любовта, обичта и отношенията без преценка, за които жадуваме, че чувстваме, че не стигаме другаде. Ако можете да дадете това едно нещо за себе си, тази безусловна любов, няма да ви трябва любовен триъгълник, за да задоволите вашите нужди. Ще бъдете повече от щастливи сами.
Имате ли някакви кинки, които трябва да се изработят? Вероятно. Всички го правим. Никой не е перфектен и никога няма да бъде, така че не оказвайте такъв натиск върху себе си.
Не забравяйте, че имате някои страхотни качества. И вие сте по-силни, отколкото често осъзнавате. Не се страхувайте да промените света си, ако не сте доволни от това как е сега. Можете да направите всичко, за което сте се заложили.
Заслужаваш живот, в който се събуждаш всяка сутрин, развълнуван от предстоящия ден. Започнете да обичате себе си и да подхранвате емоционалната си страна без употребата на храна и ще изпитвате чувства по-ярко и ярко, отколкото някога сте мечтали.
Излезте от любовния триъгълник и се погрижете за себе си по правилния начин. Ще се радваш, че го направи.
